Якщо ви все-таки потрапите в пастку занадто багато їсти, будуть різні клятви: після грудного вигодовування ви почнете худнути, але це непотрібно, ви і так не на першому місці. Але терміново забудьте про це ставлення! Від потурання своїй поточній вазі або час від часу втішаючи себе шоколадом, ви ще не будете щасливішими, насправді ви потрапите в порочний цикл, з якого вийти набагато складніше.

мама

На жаль, слід також пам’ятати, що значна надмірна вага може мати такі серйозні наслідки, як цукровий діабет, високий кров’яний тиск, судинні проблеми, післяпологова депресія, але проблеми з самооцінкою через надмірну вагу також можуть сильно погіршити ваше повсякденне життя.

Харчування під час годування груддю

Підвищені вимоги

Варто вносити близько 300-500 зайвих калорій у свій організм під час вагітності та годування груддю. Наваристі супи - чудова альтернатива нездоровій їжі. Окрім насичення, вони також позитивно впливають на виділення молока, але не відгодовують.

Можливо, ви захочете з’їсти більше якісної, половини тваринного білка - сиру, яєць, сиру, риби, нежирного м’яса. Однак до молока не слід ставитися обережно, оскільки воно може спричинити біль у животі у схильних немовлят.

Потреба у вітамінах та мінералах вища не тільки під час вагітності, але й під час годування груддю. Сюди входять, але не обмежуючись ними, вітаміни А, D, В1, В2, В6, В12, С, фолієва кислота, кальцій, фосфор, магній, йод, фтор і цинк. Ви можете покрити це, споживаючи потрібну кількість овочів, фруктів та круп.

Дієта під час годування груддю

Категорично забороняється дотримуватися дієти або голодувати, оскільки токсини, що виділяються таким чином, переходять у грудне молоко. Навпаки, рекомендується здорове та помірне харчування, щоб ви не ризикували набрати вагу або завдати шкоди собі чи дитині. Включаючи регулярні легкі фізичні вправи два-три рази на тиждень - ходьбу, плавання, їзду на велосипеді - ви можете зробити ще більше для підтримки форми.

Харчуйтеся здорово і для своєї дитини! Не впевнені в чомусь? Запитайте, і ми допоможемо вам!