Вітамін D бере участь у 3 основних процесах нашого організму: імунній системі, старінні та протипухлинному захисті, а також є ключовим фактором для остеопорозу.

Здорове, міцне тіло, наявність твердих кісток, які ні найменше не ламаються, є ключем до належного здоров’я. І оскільки вітамін D Це один з найважливіших для нашого організму, який синтезується з їжею та сонцем, оскільки з березня ми змінили свої звички, а також шукаємо інші способи активізації цього вітаміну через їжу.

багата

Фармацевт Росіо Ескаланте, фахівець з дермокосметики та харчування та власник Arbosana Farmacia, дає нам кілька поради щодо отримання вітаміну D у ці пандемічні місяці, дуже легко дотримуватися і пристосовано до всіх потреб кожного будинку.

Якщо у вас є сад або тераса, скористайтеся можливістю перебувати на сонці близько 10-11 ранку. Нам потрібно лише близько 10 хвилин, ніякого захисту.

Якщо у вас є сонячне вікно, Ви також можете виглядати, у коротких рукавах, щоб сонце потрапило вам у руки.

Моя порада - завжди захищати шкіру обличчя, навіть ці 10 хвилин, особливо якщо ви використовуєте депігментуючі та кислотні процедури на ніч, такі як ретинол або гліколік. Досить було б, якби сонце дало нам обійми.

Як це нелегко для наших організм синтезує весь необхідний йому вітамін D (Ця здатність зменшується з віком, а також якщо ми страждаємо будь-якою патологією кишечника), я рекомендую приймати деякі пробіотик.

Щодо добавок з вітаміном D., можна приймати лише за рецептом, після аналізу.

Є також продукти, що сприяють підвищенню рівня вітаміну D.: овочі та фрукти, жирна риба та нежирне м’ясо.

Продукти, багаті вітаміном D

молоко і збагачені злаки.

риба жирних, таких як скумбрія, лосось, тунець або сардини.

печінка яловичина, жовток і сир.

гриби вони також забезпечують певну кількість вітаміну D під впливом ультрафіолету.

овочеві напої соя, вівсянка тощо, також містять доданий вітамін D, навіть деякі йогурти та маргарин.

Догляд за шкірою

Для Доктор Беатріз Естебанес з Клінікаса Менорка, "Якщо ми менше піддаємося впливу сонця в сезон, в який повинно бути більше опромінення, рівень вітаміну D буде нижчим, ніж зазвичай, що послаблює імунна система, викликаючи проблеми з кістками та м’язами та знижуючи настрій. Щоб цього уникнути, вам доводиться щодня відкривати вікна і нехай сонце світить прямо на шкіру, особливо верхню частину тулуба протягом 10 - 15 хвилин на день. Якщо ви один із привілейованих, у кого є сад, внутрішній дворик або тераса, і ви проводите більшу частину дня на відкритому повітрі, не забудьте нанести сонцезахисний крем, щоб уникнути пошкоджень та плям ".

Потреба у вітаміні D для імунної системи

Згідно з ним лікар Луїс Лопес Таллай, ми повинні подбати про те, щоб наше тіло завжди було адекватний рівень вітаміну D, оскільки він втручається у три основні процеси, пов’язані із хворобою. Вищезгадана імунна система, друга пов’язана зі старінням, а третя пов’язана з протипухлинним захистом.

Якщо ви збираєтеся приймати добавки, і у вас є лікарський рецепт, "доза 5000 МО на день у дорослих та 600 МО у дітей. Для кращого засвоєння рекомендується приймати добавку після обіду або вечері". Ці показники, пояснює експерт із протистаріння медицини з Севільського університету та член SEMAL, сприяють нашому добробуту в таких аспектах:

  • Вони стимулюють імунну систему і захищати від вірусів (в даному випадку коронавірусу) та застуди.
  • Знизити ризик серцевих захворювань і високий кров'яний тиск.
  • Обмежте ризик розвитку раку прямої кишки і може зменшити ризик розвитку інших видів раку, включаючи молочну залозу, передміхурову залозу та підшлункову залозу.
  • Вони відіграють ключову роль у підтримці когнітивна функція в міру старіння.
  • Вони співпрацюють у процесах втрата ваги.