Схід і захід сонця можуть бути безкоштовними, але переваги догляду за очима безцінні - якщо їх захопити.
Вітамін D, сполука, розблокована силою сонця і необхідна для засвоєння кальцію в кістках, також має цілий ряд корисних для очей корисних речовин. Показано, що від зменшення ризику дегенерації жовтої плями (що спричиняє розмитість) до поліпшення слізної функції, вітамін D багато в чому впливає на наш зір, деякі з них можуть стати несподіванкою.
Вітамін D відіграє важливу роль у життєвому циклі клітин людини та сітківки. Дослідження, проведені в 2012 році, показали, що після 6 тижнів прийому вітаміну D у лабораторних мишей зменшилося запалення сітківки та поліпшився зір, вказуючи на те, що вітамін D може бути важливим для догляду за очима. 1
Дефіцит вітаміну D є зростаючою глобальною проблемою, яка зачіпає приблизно 1 з 1 мільярда людей. 2 дослідження пов’язує низький рівень вітаміну D з:
- Вікова дегенерація жовтої плями (ВМД): Той, хто зазнав помітних змін у здатності натягувати голку або читати дорожній знак, мабуть, мав ознаки дегенерації жовтої плями - захворювання, що вражає частину ока, що дозволяє нам бачити дрібні деталі. 3
- Підвищений ризик діабетичної ретинопатії: Однією з провідних причин сліпоти серед дорослих, діабетична ретинопатія, яка включає сітківку та судини ока, є загальним ускладненням діабету. 4 Хоча причина все ще незрозуміла, вітамін D може відігравати роль залежно від того, як він впливає на різні захворювання очей, включаючи запалення очей, толерантність до глюкози та кров’яний тиск. 5
- Синдром сухого ока та порушення слізної функції: Оскільки дослідження показують, що вітамін D має протизапальні властивості, він може запобігти сухості очей. Дослідники також припускають, що вітамін D може допомогти запобігти сухості очей, виробляючи білок під назвою кателіцид, який може допомогти вилікувати сухість очей. 6
Напевно, кожен із нас відчував, що наші очі відчувають себе більше, ніж шлунок, але наші очі все одно можуть отримати однакову користь від того, що вживає наш шлунок. На додаток до сонця та добавок, багато продуктів харчування служать хорошими джерелами вітаміну D. Серед них: 7 8 9
- Риба: олія печінки тріски, риба-меч, лосось, тунець, сардини, скумбрія та оселедець
- Горіхи та насіння: мигдаль, бразильські горіхи, насіння гарбуза та кунжуту
- Фрукти та овочі: авокадо, темні овочі, такі як шпинат та капуста, гриби
- Молочні продукти: швейцарський сир, укріплене молоко та йогурт
- Інші: яйця та печінка
В ідеалі ви могли б їсти цю їжу на сонці, що так само, як наше бачення безцінне. Завдяки хорошій дієті ви впораєтеся напам'ять.