його

Ви знаєте одну з них найефективніший в той самий час найдешевше способи забезпечення міцного здоров’я? Вплив сонячного світла, незважаючи на деякі попередження, може бути набагато важливішим, ніж може здатися. Вражає те, як багато з нас позбавлені «чудодійного» препарату - вітаміну D, який доступний більшу частину року і абсолютно безкоштовний. Тож скажімо, що це таке величезне значення «Сонячний» вітамін D.

Де вітамін D?

Основним джерелом вітаміну D є велика кількість сонячного світла та їжі (близько 90%). Їжа, як правило, здатна забезпечити лише 5-10% ресурсів. Вони містять його перш за все морська риба та риб’ячий жир, менша кількість у м’ясі, яєчному жовтку, печінці, жирах та молочних продуктах.

Вітамін D має тісний зв’язок з міцними кістками, профілактика опорно-рухового апарату та здорові зуби. Це працює з кальцієм, і лише разом вони утворюють справді міцну пару.

Пийте молоко - у вас будуть здорові кістки. Чи ні?

Коров’яче молоко саме по собі не містить багато вітаміну D, і його кількість залежить від сезону та якості корму. Це одна з причин Аргумент: "Випий молока, і ти матимеш здорові кістки" має лише обмежену дію. Це тому, що у нас достатньо надлишку кальцію скрізь, але вітаміну D (відповідального за його використання) не вистачає. Останні акційні акції з додаванням вітаміну D у молоко, що триває довго, виглядають справді комічно. Це відбувається тому менш цінна форма D2, поглинаність та зручність використання яких незначні. Не попастись - вип якісне молоко та м’ясо в яких достатньо вітамін D3 (активна форма вітаміну D).

Ви можете виявити, що відчуття навколо цього вітаміну занадто велике. Однак я поясню вам, що це виправдано. Майте на увазі, що Досить вітаміну D має здатність захищати вас до:

  • багато видів раку (від шкіри, підшлункової залози, кишечника до простати),
  • діабет,
  • серцево-судинні проблеми,
  • розсіяний склероз (та інші нервові розлади),
  • порушення імунної системи,
  • артрит та недостатній розвиток кісток,
  • депресія та коливання концентрації та уваги.

Ми могли б так продовжуватись дуже довго. Це головним чином тому, що достатньо відп. дефіцит вітаміну D запускає ціле каскад інших процесів і реакцій в нашому тілі. Завдяки тому, що він безпосередньо впливає і обумовлює рівень інших гормонів та експресію деяких генів.

Надзвичайний вітамін або гормон?

Тож ми виявляємо, що це т.зв. Вітамін "на сонці" абсолютно відрізняється від усіх інших. Багато в чому він поводиться більше як гормон, а це означає наш організм може сам це виробляти. Після впливу сонячного світла вітамін D перетворюється в крові в активну та придатну для використання форму (кальцитріол - D3). Потім цим можна скористатися відновити пошкоджені клітини після зв’язування з рецепторами клітин у всьому тілі.

Більше енергії і менше підшкірного жиру

Якщо подивитися на результати рівень цього вітаміну у діабетиків 2 типу Тож не дивно, що їх більше половини навіть не досягає середнього рівня. Так само жителі північних країн часто платять жорстокий податок за відсутність сонячного світла. У багатьох професійних журналах зазначено зв’язок з безпліддя відп. знижена здатність до зачаття в зимові місяці. Вітамін D також впливає на вироблення чоловічого статевого гормону тестостерону.

Це цікаво всім, хто хоче мати достатньо енергії, сили, м’язів і мінімум підшкірного жиру. Тож не тільки чоловіки, але і жінок! Пам'ятайте, що фізична активність швидко збільшує здатність організму будувати тверді кістки і суглоби - набагато більше, ніж споживання кальцію з низькоякісних молочних продуктів, що тривають довго.

Не існує ризику передозування

Наш організм має надзвичайну здатність і власні механізми регулювання рівня цього вітаміну, а тому побоювання передозування безпідставні. Не можна передозувати сонячне світло і добавки можливі, але малоймовірні (при дозуванні). Набагато більший проблема, з іншого боку, полягає в його нестачі, особливо після зимових місяців. У більшості з нас немає аналізів крові, але навіть без них можна помітити симптоми його дефіциту. Просто поверніться до списку вище.

Остаточні рекомендації

То як ви дієте, щоб максимально використати себе в цій галузі? Ми виявили, що вітамін D має ключовий вплив на наше здоров’я. Взимку необхідно забезпечити достатній дохід з природних джерел в раціоні (морська риба з риболовлі та чеські словацькі продукти тваринного походження) і, можливо, доповнюють вітамін D у формі аксесуари (Риб'ячий жир + D3).

З весни до осені необхідно виставляти сонячне світло не менше 20 хвилин на день, ідеально, якщо сонце знаходиться принаймні на 45 ° над горизонтом. Люди з ожирінням мають особливу потребу у вітаміні D3, в якій він зберігається у великих запасах жиру і недоступний для використання в клітинах.

В загальному проблема полягає у униканні якісного жиру в їжі,що заважає тілу мати можливість виробляти активну форму вітаміну D від сонячного світла.