Вітамін С має наслідки антиоксиданти та сприяє засвоєнню заліза, фолієвої кислоти та деяких амінокислот. Це важливий вітамін для зростання і розвиток нормальний. Це дуже важливо для загоєння ран, утворення колагену та відновлення хрящів, кісток та зубів. Також може бути корисно виключити канцерогенні нітрозаміни з нашого раціону.

надлишок

Це дуже вітамін чутливий до світла, до кисню в повітрі і до температури.

Їжа з більший вміст вітаміну С Це: ківі, перець, помідор, петрушка, хурма, апельсин, полуниця, шпинат, цвітна капуста та лимон.

Грудне молоко дуже багате на вітамін С.

Надлишок вітаміну С.

Це дуже рідко тому що організм не може його зберігати. Доза щодня дуже високий Може спричинити біль у животі та діарея.

В діти надлишок вітаміну С може спричинити гіпероксалурія. Це хвороба, яка накопичує оксалат кальцію і може пошкодити функції нирок і печінки та спричинити зниження кальцію (гіпокальціємія), що може спричинити важкі порушення серцевого ритму.

Дефіцит вітаміну С.

Сильний дефіцит цього вітаміну виробляє цинга, але сьогодні це дуже рідко, оскільки щоденні потреби покриваються мінімум сирі овочі які споживаються. Оскільки це водорозчинний вітамін, він майже не накопичується в організмі, тому важливим є щоденне споживання.

Деякі інфекції або тривала діарея можуть сприяти розвитку дефіциту аскорбінової кислоти.

Найчастіші симптоми при дефіциті цього вітаміну:

  • Дратівливість
  • Втома
  • Біль у суглобах та запалення суглобів
  • Крововиливи в ніс і ясна (кровоточивість ясен)
  • Гінгівіт (запалення ясен)
  • Погане заживлення ран
  • Схильність до синців
  • Шорстка і суха шкіра
  • Сухе волосся
  • Остеопороз і ламкість кісток
  • Ослаблення зубної емалі
  • Зниження здатності боротися з інфекцією
  • Зниження апетиту

Дра Естер Мартінес Гарсія

Дитячий спеціаліст

Попередній лікар-консультант

Біль у яєчках, які його причини?

Вагітність і вага

⌚ 4 хвилини | Падіння часті у людей похилого віку. Вважається, що ...

⌚ 4 хвилини | Хоча лють і гнів - це емоції ...

⌚ 5 хвилин | У шпинаті не так багато заліза, як сказав нам Попай, але ...

⌚ 4 хвилини | Одним з найбільш частих звернень до лікаря є біль ...

⌚ 4 хвилини | Галузь медицини скористалася передовими досягненнями ...

⌚ 4 хвилини | Ангіодема - це запалення шкіри, яке викликає набряк, ...

⌚ 3 хвилини | Фолікуліт - це шкірна інфекція шкіри, зазвичай з ...

⌚ 4 хвилини | Глобалізація та широке розповсюдження продовольчих товарів дозволили ...

⌚ 4 хвилини | Одним із наслідків, які залишив Covid-19, є ...

Див. Коментарі

Прочитавши, що приготування апельсинового соку через 15 хвилин втрачає вітаміни, ця стаття втрачає довіру. З тестів та досліджень ми всі знаємо, що це неправда.

Привіт Рок,
Ми вдячні за вдячність і продовжуватимемо оновлювати вміст, оскільки ця інформація застаріла з останніми дослідженнями. Це, як він каже, свідчить про те, що вітамін С у домашньому апельсиновому соку зберігається навіть до декількох годин. Як опубліковано в Іспанському журналі з питань харчування та дієти в Рекомендаціях щодо домашнього поводження з фруктами та овочами для збереження їх харчової цінності, воно буде серйозно зменшено лише в екстремальних умовах (наприклад: нагрівання до 120 ºC). Всього найкращого

Привіт, ми хочемо почати приймати вітамін С. Яка рекомендована добова доза в таблетках? Для дорослих та дітей, будь ласка, дякую заздалегідь.

Шановний Геріберте,
Кількість вітаміну С, яка потрібна вам на день, залежить від вашого віку. Середньодобова кількість вітаміну С, виражена в міліграмах (мг), рекомендована людям різного віку, така:

Діти віком від 1 до 3 років 15 мг
Діти 4-8 років 25 мг
Діти віком від 9 до 13 років 45 мг
Підлітки (чоловіки) віком від 14 до 18 років 75 мг
Підлітки (дівчата) від 14 до 18 років 65 мг
Дорослі (чоловіки) 90 мг
Дорослі (жінки) 75 мг
Якщо ви палите, до зазначених вище значень потрібно додати 35 мг, щоб розрахувати загальну рекомендовану кількість вітаміну С, необхідну вам щодня.

Вживання вітаміну С у занадто високих концентраціях може спричинити діарею, нудоту та спазми шлунка. У людей з гемохроматозом, розладом, що спричиняє надмірне накопичення заліза в організмі, вітамін С у великих дозах може погіршити надлишок заліза та пошкодити тканини організму.
Нижче наведені верхні добові межі для вітаміну С:
Діти віком від 1 до 3 років 400 мг
Діти від 4 до 8 років 650 мг
Діти віком від 9 до 13 років 1200 мг
Підлітки від 14 до 18 років 1800 мг
Дорослі 2000 мг

Пам’ятайте, що найкращим варіантом є звернення до лікаря або фармацевта, який вкаже конкретну дозу, необхідну кожному члену сім’ї, залежно від обраної добавки. Всього найкращого