Вітамін В6 є важливим інгредієнтом харчування у бодібілдингу. Ця речовина відіграє ключову роль в обміні амінокислот, і без неї білок не міг би належним чином вбудовуватися в наш організм. Вітамін В6 розчинний у воді, його активною формою є піридоксальфосфат (PLP).
Навіщо нам це потрібно?
Вище споживання білка вимагає відповідно більшого споживання вітаміну В6. Окрім сприяння засвоєнню білка, він благотворно впливає на рівень дофаміну та адреналіну, тому покращує концентрацію та інтенсивність тренувань та зв’язок мозку та м’язів. Вітамін В6 також необхідний для вилучення глюкози з глікогену.
Він також відіграє ключову роль у функціонуванні нашої шкіри, утворенні колагену та синтезі гемоглобіну.
Інші корисні властивості: він стимулює імунну систему і, отже, опосередковано захищає від деяких захворювань, пригнічує утворення оксалатно-кальцієвих каменів у нирках, а також може пригнічувати ріст меланоми.
Джерела вітаміну В6
Вітамін міститься у всіх м’ясних продуктах, злаках та олійних культурах, молочних продуктах, субпродуктах та яйцях. У разі інтенсивних занять спортом бажано використовувати полівітамінну добавку, щоб переконатися, що ви вживаєте необхідне споживання.
Скільки його споживати на день?
Незважаючи на те, що RDA становить лише 2 мг на добу для дорослих, споживання слід коригувати для споживання білка. Фахівці рекомендують 0,02-0,1 мг на кожен грам білка.
Мегадоза (200 мг на добу) також ефективно використовується для лікування таких захворювань, як передменструальний синдром, нудота, депресія.
Рекомендований щоденний прийом такий, залежно від віку:
0-6 місяців: 0,1 мг
7-12 місяців: 0,3 мг
Вік 1-3 роки: 0,5 мг
4-8-річний вік: 0,6 мг
9-13 років: 1 мг
14-18 років: хлопчики - 1,3 мг; дівчата: 1,2 мг
19-50 років: 1,3 мг
Старше 50 років: чоловіки - 1,7 мг; жінки - 1,5 мг
Вагітні жінки: 1,9 мг
Годуючі матері: 2 мг
Деякі продукти містять вітамін В6 (/ 100г)
Куряче та пісне м’ясо: 0,6 мг
Висівки пшеничні: 0,35 мг
Яловичина: 0,34 мг
Насіння соняшнику: 0,07 мг
Арахісове масло: 0,05 мг
Вітамін В6 слід приймати разом з іншими вітамінами групи В для оптимального ефекту. Хоча існує невелика ймовірність передозування, вагітним жінкам краще звернутися за порадою до свого лікаря перед тим, як починати приймати вітаміни.