Скільки з вас займаються спортом? Скільки з вас знають найкраще вітаміни для спортсменів Що рекомендують експерти? Якщо у вас легка інтуїція, але ви хочете заглибитися в тему, радимо продовжувати читати. Сьогодні ми поговоримо про вітаміни та мінерали, які дають нам більше енергії та допомагають підтримувати форму м’язів та кісток.
Якщо ви хочете спеціалізуватися на спортивній дієті, ознайомтесь з нашими Курс коучингу з питань харчування. Ви можете стати професіоналом у цьому секторі та порадити спортсменам, яка дієта більше відповідає їх обміну речовин та способу життя. Ви смієте?
Найбільш рекомендовані вітаміни для спортсменів
Вітаміни та мінерали є важливими мікроелементами для нашого здоров’я, особливо якщо ми ведемо напружений спосіб життя. Без них нам би коштувало чимало зусиль, щоб дістатись усіх видів діяльності, які ми робимо протягом тижня: роботи, сім’ї, відпочинку ... Якщо ми хочемо зіткнутися зі своїм повсякденним життям, ми повинні звикнути слідувати здорове та збалансоване харчування. Оскільки різноманітність властивостей кожної їжі дає нам енергію, необхідну для функціонування.
Однак, займаючись спортом, ми можемо мати певний дефіцит харчування. Просто тому, що наш метаболізм витрачає більше енергії. Насправді доведено, що якщо ми займаємося спортом і не вживаємо необхідних мікроелементів, ми можемо зазнати значного фізичного та психічного зносу.
Тож візьміть до відома. Ми розглядаємо мінерали та вітаміни для спортсменів що не може бути відсутнім у вашому раціоні. Якщо ви до цього часу не брали його до уваги, радимо вам це зробити. Ви побачите, як ви покращуєте ефективність своїх тренувань.
Почнемо з вітамінів для спортсменів ...
Які є необхідні вітаміни у спортсменів? Ми це бачимо!
Вітамін С
вітамін С Корисно відновлювати рівень заліза в крові. Цей мінерал дуже важливий, він допомагає нам не відчувати втоми, втоми чи стресу. Тож, якщо ви любите займатися спортом і почуватись добре, не забувайте поповнювати рівень заліза, адже чим більше енергії ми витрачаємо, тим більше ми повинні відновлюватися.
Цей вітамін сприяє вивільненню тестостерону та стимулює імунну систему. Крім того, він характеризується своїми антиоксидантними властивостями і тим, що є союзником проти кортизолу, гормону, пов’язаного зі стресом і тривогою. Держави, які, як правило, впливають на спортсменів, особливо в періоди їх перевантаження, в яких підвищується ризик отримання травм.
Якщо ви хочете підвищити рівень вітаміну С у вашому організмі, ви можете знайти його у всіх овочах (особливо в помідорах, перці та картоплі) та у фруктах (переважно цитрусових та полуниці).
Вітамін Е
Між вітаміни для спортсменів, ті, що належать до групи Е, особливо ефективні для зменшення м’язової втоми та м’язових болів, які впливають на тіло після фізичних вправ.
Доза вітаміну Е, необхідна дорослим, становить 800 мг. Однак це може відрізнятися залежно від дієти та виду фізичних вправ, які практикуються.
Продукти, що містять найбільше вітаміну Е, - це соняшникова та оливкова олії, насіння або овочі, такі як шпинат та брокколі. Так само важливо також, щоб ви доповнювали свій раціон споживанням горіхів, таких як фісташки, волоські горіхи або мигдаль.
Вітаміни групи В
вітаміни групи В вони беруть безпосередню участь у виробництві енергії, оскільки регулюють енергетичний обмін. Тобто вони допомагають перетворити вуглеводи в глюкозу, а глюкозу - в енергію. З цієї причини ця група вітамінів настільки важлива для великих спортсменів та професіоналів спорту.
Ці вітаміни зміцнюють імунну систему та покращують засвоєння макроелементів. Тому вони вважаються одними з найкращих вітамінів для спортсменів.
Основними джерелами вітаміну В є риба, така як сардини та лосось, бобові, яєчні жовтки, печінка та горіхи.
... А тепер мінерали
Окрім згаданих вітамінів для спортсменів, які мінерали покращують фізичну працездатність? Магній - один з основних, але є й інші. Продовжуйте читати!
Магній
Прийом цього мінералу є ключовим, оскільки він втручається в різні фізіологічні процеси, запобігаючи пошкодженню м’язів та суглобів. Крім того, його внесок у підтримку електролітного балансу та енергетичного обміну також є важливим.
магнію Це допомагає нам, коли справа доходить до скорочення та розслаблення м’язів. Якщо нам не вистачає цього мінералу, нам легше страждати від м’язових судом. Низький рівень магнію в крові також може спричинити слабкість, навіть викликати падіння артеріального тиску. Тож, якщо ви хочете бачити життєві сили зі своїми спортивними заходами, не забувайте включати в меню крупи та овочі, оскільки вони є основними джерелами магнію.
Залізо
Серед вітамінів для спортсменів, залізо це одна з найважливіших. Однак цей мінерал, як правило, міститься на нижчих рівнях, ніж потрібно людям, які займаються фізичною активністю.
Дуже важливо, щоб наше тіло не було позбавлене заліза, особливо якщо ми підтримуємо постійні вправи. Крім того, ви повинні знати, що ми можемо страждати від низького заліза дуже легко, навіть через піт або під час менструації. Отже, якщо ви відчуваєте втомленість, ніж зазвичай, під час тренувань, спробуйте відновити рівень заліза, вживаючи червоне м’ясо, деякі морепродукти, такі як молюски або молюски, бобові, яйця, цільні зерна або горіхи.
Кальцій
Ми всі знаємо, що кальцію Це дуже корисно для наших зубів і кісток, але також життєво важливо для наших м’язів. Як і магній, кальцій також допомагає м’язам легко скорочуватися і розслаблятися. Крім того, цей мінерал також бере участь в імпульсі крові та її згортанні.
Тому настійно рекомендується не виключати зі свого раціону джерела кальцію, такі як молоко або його похідні. Ви також можете знайти його в бобових, овочах і кістках дрібної риби.
Натрію
Ви знаєте, що ми програємо натрію під час і після вправ? Ось чому експерти рекомендують пити воду та інші ізотонічні напої під час занять спортом.
Натрій є одним із вітаміни для спортсменів найнеобхідніше. І полягає в тому, що цей морський мінерал бере участь у передачі нервового імпульсу, і тому ми витрачаємо його легко. Тому намагайтеся постійно поповнювати рівень натрію, але майте на увазі, що не всім потрібна однакова кількість. Це залежить від того, наскільки ми пітніємо, від інтенсивності вправ і навіть від умов навколишнього середовища. Щоб знати, скільки натрію потрібно вашому організму, бажано звернутися до свого особистого тренера або фахівця, але чим більше ви зволожені, тим краще.
Ще одним важливим мінералом є цинку. Це сприяє правильному синтезу білків і посилює вивільнення тестостерону. Крім того, він зміцнює імунну систему, покращує процеси загоєння та діє проти втоми. Де приймати цей мінерал? Через дієту, багату на морепродукти, м’ясо, молочні продукти, каші та горіхи.
.
Які поживні речовини потрібні спортсмену?
Поруч з вітаміни для спортсменів, Є й інші поживні речовини, яких не може бракувати в раціоні людей, які займаються спортом або регулярно займаються ним. Дієта відіграє фундаментальну роль у якості фізичної працездатності. Саме двигун дає нам необхідну енергію для вирішення наших спортивних завдань.
На додаток до вітамінів та мінералів, це такі необхідні поживні речовини в харчуванні спортсмена:
- Вуглеводи Вони є основним джерелом енергії для організму. Рис, макарони, бобові та фрукти.
- Жири, які не перевищують 20% від загального раціону і які переважно здорові.
- Білки, що будують і відновлюють м’язові тканини. Вони складають 15% раціону.
- Вода. Важливо уникати зневоднення під час занять спортом, досягати оптимальних спортивних результатів та міцного здоров’я.
Чи потрібно приймати вітамінні добавки для занять спортом?
Не суворо. Неважко подумати, що щоб уникнути втрати цих мікроелементів доцільно приймати вітамінні добавки для спорту. Однак ми не маємо жодних медичних доказів, щоб рекомендувати їх.
Істина полягає в тому, що лише у разі значної втрати вітамінів або мінералів доцільно вдаватися до цього типу добавок. Але, як ми вже переконалися, здорового та збалансованого харчування достатньо, щоб отримати необхідні поживні речовини, необхідні для спортивних занять та повсякденної суєти.
Виняток можуть становити люди, які дотримуються низькокалорійної або вегетаріанської дієти. У цьому випадку їм слід проконсультуватися зі своїм фахівцем, щоб з’ясувати, чи слід приймати низькі дози полівітамінних та мінеральних добавок.
Ми хочемо нагадати, що такі продукти, як енергетичні батончики або білкові порошки, не повинні замінювати будь-яку їжу. Їх не рекомендують, оскільки вони не є еквівалентом здорової та збалансованої дієти. Хоча їх легко споживати для найбільш активних людей, ми повинні намагатися отримувати енергію, яка нам потрібна, безпосередньо з їжею. Тому основним джерелом вітаміни для спортсменів це здорове і збалансоване харчування.