руки

Одним з аспектів, який необхідно враховувати при прийнятті хорошої дієти, є кількість з’їденої їжі протягом дня. Хоча більшість звикли розподіляти порції певним чином, альтернативою є використання власних рук для вибору порцій кожної їжі.

Хоча дієтологи рекомендують їсти в невеликих кількостях більшу кількість разів на день, багато хто продовжує робити неправильний вибір дієти. На щастя, здається, що більше не потрібно вкладати гроші у ваги чи суворі методи, щоб підрахувати, яким повинен бути щоденний раціон харчування.

Відтепер вам потрібно буде лише уникнути помилки з цим завданням - це ваші руки. Так і є! Незважаючи на те, що багато хто з нас ігнорували це дотепер, ваші руки дозволяють ідеально розрахувати, скільки їсти.

Як за допомогою рук виміряти порції, які потрібно з’їсти

Цілком ймовірно, що в інших випадках ви знали цікавинки щодо рук. Наприклад, вони можуть розкрити аспекти вашої особистості або деякі ознаки здоров’я. Однак той, хто також може виміряти кількість кожної групи продуктів є менш відомим аспектом.

Оскільки ми знаємо, що вам цікаво знати, як це можливо, нижче ми ділимося деталями, щоб ви мали це на увазі відтепер.

"Ручна дієта"

Ручна дієта, як це відомо метод вимірювання кількості їжі, яку ми повинні з’їсти, було опубліковано на північноамериканському веб-сайті Guard Your Health.

Ця дієта стала популярною через поважати поживний баланс, уникаючи популярних «чудодійних» дієт. Це аргументується тим фактом, що надмірна вага обумовлена ​​надлишком раціонів, необхідних кожному організму, які можна виміряти відповідно до розміру кисті.

Потім він заявляє, що, наприклад, порції м’яса не повинні перевищувати долоні а вуглеводи не перевищують діаметра закритого кулака.

Метод привернув увагу дієтологів та експертів з цього питання. Вони вважають, що це цікавий спосіб допомогти зрозуміти це годування - справа індивідуальна.

Розмір закритого кулака

Розмір закритого кулака слід використовувати, коли продукти містять багато вуглеводів.

  • Макарони.
  • Рис.
  • Картопля.
  • Хліб.

Розмір руки

Доведено, що долонь вимірює відповідну кількість фруктів, щоб прийняти протягом дня. Так само простір, який займає долоня від зап’ястя до початку пальців, служить мірою для продуктів, багатих білком, таких як сочевиця.

Розмір двох рук разом

Дві руки у формі чаші ідеально підходять для вимірювання порцій овочів.

Розмір вказівного та середнього пальців разом

При вимірюванні розміру вказівного та середнього пальців разом, ви можете правильно вибрати порцію сиру.

Розмір першої фаланги великого пальця

Ця кількість рекомендована як для жирів, так і для цукру. Важливо врахувати, що це так група продуктів харчування, яку слід їсти в помірних кількостях.

Інші рекомендації, щоб уникнути переїдання

Хоча прийоми вимірювання руками корисні для нормування їжі, ми знаємо, що важливо дотримуватися інших рекомендацій.

Тому, крім вищесказаного, це добре:

  • Уникайте споживання чіпсів, упакованих та перероблених.
  • Прочитайте рекомендовані порції на етикетках продуктів і враховувати їх при ковтанні.
  • Помірне споживання солодкого, оскільки воно, як правило, викликає звикання.
  • Вибирайте невеликі тарілки при подачі страв і розділіть порції на чотири-п’ять разів на день.
  • Уникайте приймати їжу, відволікаючи увагу, наприклад, на телевізор, комп’ютер чи мобільний телефон.
  • Виділяйте приблизно 20 хвилин на кожен прийом їжі, у тихому місці, подалі від шуму.
  • Додайте більше овочів до кожного основного прийому їжі, таким чином, що половина пластини складається з них.
  • Робіть помірні фізичні вправи.
  • Збільште споживання води та низькокалорійних напоїв.

Як ви щойно помітили, є багато речей, з якими можна взяти до уваги помірніть їжу, яку ви їсте протягом дня. Хоча спочатку застосувати їх на практиці непросто, проте з плином днів організм звикне.

  • Fiolet T, Srour B, Sellem L, Kesse-Guyot E, Allès B, Méjean C, et al. Споживання харчових продуктів з надмірною обробкою та ризик раку: Результати перспективної когорти NutriNet-Santé. BMJ. 2018 рік;
  • Бентон Д. Розмір порції: що ми знаємо і що нам потрібно знати. Crit Rev Food Sci Nutr. 2015 рік;
  • Гібсон AA, Hsu MSH, Rangan AM, Seimon R V., Lee CMY, Das A, et al. Точність рук v. побутові показники як оцінка розміру порції СНІД. J Nutr Sci.2016;
  • Янг Л.Р., Нестле М. Розміри порцій в оцінці дієти: проблеми та наслідки для політики. Відгуки про харчування. дев'ятнадцять дев'яносто п'ять.

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.