Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

Вітамін Вітамін

Грудне молоко - найкраща їжа для немовлят. Завдяки цьому ви отримуєте доступ до всіх поживних речовин, необхідних для вашого розвитку та здоров'я протягом перших місяців вашого життя, у легкозасвоюваній формі. Загальновизнаною науковою точкою зору є те, що до шестимісячного віку дитині не потрібно нічого, крім грудного молока. Однак, щоб грудне молоко було якісним та поживним, його мати повинна підтримувати правильну дієту, багату вітамінами та мінералами.

Ця дієта не особливо складна: суть у тому, щоб бути різноманітним, з низьким вмістом жиру, багатим клітковиною, білком, фруктами. З них можна витягти всі поживні речовини, необхідні організму майбутньої матері під час годування груддю. Під час вагітності ці запаси поживних речовин вичерпуються, тому важливо регулярно та адекватно їх поповнювати матері.

Незамінні вітаміни

Найважливішими вітамінами, необхідними матері, є вітаміни С, А, D, В2, В6, В9 та фолієва кислота. З них доповнення вітаміну D є найскладнішим, оскільки воно виробляється в основному в організмі під впливом сонячного світла (насправді стероїдного гормону, який утворюється з проліків в шкірі ультрафіолетовими променями сонця). Через півгодини сонячних ванн в організмі виробляється достатня кількість вітаміну D, але часто неможливо засмагати, тому ми можемо отримати його з інших джерел (риб’ячий жир, холодна морська риба, мед і маточне молочко, зародки пшениці, вівсянка або молочні продукти). Потрібно проявляти додаткову обережність під час вагітності та годування груддю, оскільки вітамін D також сприяє розвитку кісток, нервової системи та захисних сил організму, а його дефіцит також збільшує ризик розвитку діабету в дитячому віці. На жаль, не тільки доросле населення, але і переважна більшість дітей в Угорщині відчувають дефіцит вітаміну D: ця речовина відсутня в достатній кількості в організмі 95% (!) Від загальної кількості населення. У цьому відношенні розвинені західні країни і так не набагато кращі за нас.

Йод, цинк, залізо і кальцій

Серед мінералів залізо відіграє важливу роль у розвитку пізнавальних здібностей та формуванні мозку (за його відсутності може виникнути анемія, але це також погіршує пам’ять, концентрацію та здібності до навчання, а також розвиток мовних навичок).

Цинк є важливим, але також важливим елементом для метаболічних процесів у регуляції вироблення гормонів та здорової роботи імунної системи. Під час вагітності плід отримує цей мінерал з плаценти, а потім протягом місяців отримує його через грудне молоко. Однак кількість цинку різко зменшується після пологів у міру відходу плаценти, тому варто приділити особливу увагу його заміні. Червоне м’ясо, жовток, сочевиця, насіння соняшнику та гарбуза та вівсяні пластівці можна швидко відновити.

Йод також необхідний організму матері у більших кількостях, ніж у пренатальному періоді: приблизно 30 відсотків більше його потрібно споживати майбутній матері. Ця речовина відіграє важливу роль у безперебійному обміні речовин і правильному функціонуванні щитовидної залози (її відсутність викликає зоб). Його можна отримати в натуральному вигляді з морської риби, молюсків, омарів, або ми можемо отримати його з йодованою сіллю.

Хоча кальцій - це перше, що найчастіше спадає нам на думку в нашій свідомості, він важливий не лише для його розвитку та здоров’я. Він також відіграє важливу роль у розвитку м’язів, нервової системи, вироблення гормонів та артеріального тиску, але належне функціонування деяких ферментів немислимо без кальцію. На щастя, настільки важливо, наскільки це важливо, для майбутньої матері це так само легко знайти: його можна знайти в молочних продуктах, олійних культурах, капусті, брокколі, кольрабі, зародках пшениці та багатьох мінеральних водах. Під час годування груддю рекомендується приймати від 1000 до 1300 міліграм.

Фолієва кислота

Особливо під час вагітності майбутні мами багато чують про значення фолієвої кислоти, оскільки на ранніх термінах вагітності хребет ембріона, що розвивається, прекрасно закривається лише в присутності фолієвої кислоти. Однак за його відсутності можуть виникнути й інші проблеми: зменшення кількості всіх типів клітин крові, захворювання шлунково-кишкового тракту та запалення мови. Потреба фолієвої кислоти у годуючих матерів зростає приблизно в півтора рази, тому особливу увагу слід приділяти її заміні. Найкращими джерелами фолієвої кислоти є листові овочі (переважно шпинат), але ви також можете отримати їх з дріжджів та фруктів.

Омега-3 жирні кислоти

Цей матеріал так само необхідний малому і мамі, як і він. Наявність омега-3 жирних кислот в організмі є важливою не тільки для них, але й для всіх, оскільки вони відіграють ключову роль у роботі клітин та різних фізіологічних процесах, а також у роботі мозку та серця. Єдина проблема з ним полягає в тому, що він трапляється у відносно невеликій кількості наших продуктів, що ускладнює його отримання: він міститься, головним чином, у горіхах, водоростях та рослинних оліях, виготовлених з лляного насіння, сої та оливок, наприклад. Однак першоджерелами є не ці, а холодні морські риби: лосось, оселедець, скумбрія, анчоуси та сардини.

Щоденні потреби у вітамінах і мінералах годуючих мам

Вітамін А: 1,5 мг
Вітамін D: 20 мкг
Вітамін Е: 17 мг
Вітамін B1: 1,4 мг
Вітамін В2: 1,6 мг
Вітамін В6: 1,9 мг
Фолієва кислота (вітамін В9): 0,6 мг
Вітамін B12: 4,0 мкг
Вітамін С: 150 мг
Йод: 260 мкг
Судин: 20 мг
Кальцій: 1000 мг
Магній: 390 мг