Вправа жіноче. Ви також можете схуднути, танцюючи. Наприклад, ви можете вибрати вправу з екзотичною назвою.

Танцювальна йога

Порт-де-Брас існує вже більше шести років. Незважаючи на те, що ця вправа особливо підкорила серця жінок, її створили двоє джентльменів - іспанський фізіотерапевт Хуліо Папі та російський танцюрист і хореограф Володимир Снежник.

Вони обоє спробували створити спеціальну програму вправ, яка поєднує в собі елементи пілатесу та силової йоги, поєднані з сучасними танцями та балетом, завдяки чому вправа витончене та чудово жіночне.

"Вони тренуються для повільної музики" chill out ", яка заспокоює і розслабляє", - каже інструктор Катаріна Горватава про Порт-де-Брас. "Вправа підходить кожному, незалежно від статі чи віку, і навіть не потрібно мати особливого танцювального таланту.

Навчальні уроки побудовані таким чином, що ми повторюємо окремі елементи, поки всі їх не вивчать. Ті, хто приїжджає вперше, спочатку відчувають трохи розгубленості, але потім вони потрапляють у це порівняно швидко ".

Під час навчання викладач складе конкретну хореографію, яку слухачі вивчать і повторять приблизно за п’ять годин. Потім окремі елементи змінюються і створюється нова збірка. Як і у випадку з зумбою, вправою можуть керувати лише сертифіковані тренери, які в даний час навчаються лише засновниками Порт-де-Браса у спеціальних майстернях.

Ця вправа дуже поширена в Росії, де навіть планують розпочати тренування з інвалідами-колясками, які могли б використовувати підтягнуті м’ячі та зміцнювати верхню частину тіла під час руху. У Словаччині Порт-де-Брас в основному популярний серед жінок, але є також кілька сміливих кавалерів.

Також підходить для мулярів

Повноцінно тренуватися можуть не тільки просунуті, але й початківці, фізичні вправи не обмежують людей із такими ускладненнями, як високий кров'яний тиск, ожиріння або проблеми з хребтом.

Port de Bras вирішує проблеми з укороченими м’язами, з ослабленими м’язами живота, що може бути причиною вашого горбатого і посилює загальну координацію тіла. Він також ідеально підходить для зміцнення лімфатичної системи. Основою вправи є розтяжка і зміцнення м’язів, тоді як рух повільний і плавний.

"У мене в класі були дівчата, які тренувались до восьмого місяця вагітності, тому що боліли спини, і такий рух їм допомагав", - згадує Катаріна Горватава. "Звичайно, деякі елементи їм не підходили, особливо коли вони мали більший живіт, але їх можна легко пропустити і замінити іншими".

Вам не потрібні спеціальні допоміжні засоби або спеціальний тип одягу для вправи. "Вони займаються босоніж, як йога, щоб підтримувати зв’язок з килимком. Цікаво, що на вправі немає розмов, я веду уроки лише в русі ", - каже інструктор.

«Дихання плавне, рух повторюється до тих пір, поки всі його не вивчать. Коли відбудуться зміни, я повідомлю тренерів лише за допомогою вправ ». Не рекомендується робити вправи щодня, ідеально тренуватися двічі на тиждень.

Руки можна взяти

Вправа Port de Bras триває, як правило, шістдесят хвилин. Починається вона з короткої розминки, під час якої ви зігріваєтеся і розтягуєте тіло. В основній частині викладається конкретна хореографія, яка практикується в кінці уроку. Кінець заняття належить розтягуванню.

"Вправа може здатися простим, але насправді це не так просто. Ви також будете сильно потіти під час аеробіки або зумби, а також у Порт-де-Брас, - зазначає інструктор Катаріна Горватава.

"Порт-де-Брас - одна з небагатьох вправ, де руками користуються шістдесят хвилин. Багато людей не звикли до такого руху, тому після першого уроку у них може з’явитися м’язова лихоманка ».

Руки допомагають координувати все тіло, що полегшує вправу. Внутрішні м’язи, які ви цілеспрямовано зміцнюєте в Порт-де-Бра, також утримують тіло в окремих положеннях. Саме вони підтримують правильну поставу, і оскільки ми не зміцнюємо їх під час звичайної діяльності, вони, як правило, слабшають і викликають не лише здоров’я, але й естетичні проблеми.

"Тренуючи внутрішні м’язи, ви формуєте тіло, тіло нагрівається, і ви спалюєте ту саму кількість енергії, що і в динамічній аеробіці", - говорить Горватава, додаючи, що реальні результати досягаються індивідуально для кожного:

"Деякі люди можуть бачити результати на своєму тілі через три місяці, деякі через півроку, інші через рік, тому що кожен обмін речовин різний, звичайно, це також залежить від коригування меню, яке відтворює до семидесяти відсотків успіх у схудненні ".

Щоб уникнути неприємних хворобливих відчуттів у м’язах після першої вправи, тренер рекомендує завжди робити вправи лише настільки, наскільки дозволяє тіло. У Port de Bras ви не змагаєтесь, ви просто тренуєтесь і розтягуєте окремі частини і, звичайно, додаєте ендорфіни. Пам’ятайте, що це вправа, в якому ви розслабляєте не тільки тіло, а й розум.

Рухайтеся в іншому ритмі

Ви також можете спробувати інші танцювальні вправи.

Танцювальна йога

Ви любите йогу, але хочете спробувати щось нетрадиційне? Танцювальна йога поєднує в собі силову йогу, класичний балет та сучасні танцювальні техніки. Як і у всіх видів йоги, робота з диханням є ключовою, але це не статична вправа, але динаміка та рух виходять на перший план. Танцювальна йога підходить для зміцнення тулуба, підтримує правильну поставу, підвищує гнучкість, витонченість і гнучкість рухів.

Це позитивно впливає на нервову систему. Навчальний урок починається з більш повільної вправи, зосередженої на диханні, рух поступово посилюється, і результатом є завершальний танцювальний колектив під мелодійну, спокійну, але також ритмічну музику. Танцювальна йога не є вимогливою вправою, вона підходить для початківців та досвідчених, важливий інтерес та радість від рухів та музики.

Танець на жердині

Якщо ви вважали, що танці на жердині належать лише бару, ми введемо вас в оману. Танець на жердині стало популярною танцювальною вправою, яка є чуттєвою та сексуальною, але в той же час вона формує вашого характеру. І що є позитивним, вправа не обмежується віком, вагою або станом, оскільки окремі вправи вчаться повільно, а складність зростає лише поступово.

Вправа розвиває м’язи, гнучкість рухів і як бонус додає впевненості в собі та підкреслює жіночність. Це сформує ваш плоский живіт, тверду спину, руки та сексуальну дупу. Танець на жердині передбачає поєднання танцю та гімнастики на вертикальній стійці. Вони тренуються в зручному, найкраще прилягаючому одязі. Важливо, щоб ви почувались комфортно і отримували задоволення щогодини.

Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.