Їжа - це не завжди питання лише того, що саме вона містить і як вона виглядає, а й скільки і які калорії вона постачає в організм. Важливо, намагаєтесь ви схуднути, набрати м’язи або просто формуєте купальник. Відповідно до поставленої мети, склад дієти повинен бути скоригований. Однак загальний знаменник завжди збігається з тим, що містить дієта і скільки ви їсте.

їсти

Це залежить від дієти

Давно відомо, що дієта становить 85%, а рух лише решту 15%. Тому ви будете безкоштовно потіти кров у спортзалі, якщо не завантажите те, що потрібно вашому тілу, на тарілку. Однак дієта не гарантує бажаних результатів, якщо вона не збалансована калорійно та харчово, хоч би якою здоровою та перспективною відповідала фігура. Це відіграє важливу роль не тільки в результатах тренувань, але і впливає на загальний стан здоров’я. Завдяки цьому ви відчуваєте себе більш-менш втомленим, в кращому випадку зарядженим енергією. Існує кілька причин.


Єва Дворачкова - фітнес-тренер і водночас мати близнюків.

Тема дієти описана в книжковій новинці "ЗАРЯДЖЕНА ГОТОВА": "Збалансована дієта означає, що вона відповідає сучасним потребам у калоріях. Якщо ми потрапили в ситуацію, коли наша мета - трохи схуднути, ми повинні мати помірний дефіцит калорій. Ми створюємо це в ідеалі завдяки поєднанню дефіциту калорій у раціоні та збільшенню споживання калорій завдяки фізичним навантаженням. Якщо ми хочемо набрати вагу, в ідеалі з м’язовою масою, на додаток до стимулювання тренувань та достатньої регенерації, необхідно давати нашому тілу невеликий калорійний надлишок, бажано з вуглеводів та білків. Якщо ми не маємо жодної цілі, доходи та витрати повинні бути в рівновазі ".

У наш час ви можете зустріти різні думки щодо того, коли, що і як їсти. Вони відрізняються не тільки поглядами на правильний вибір дієти з точки зору походження, але і складом. Небезпечно різко змінювати звички, а також кардинально виключати певні компоненти харчування. Дієта викликає небажаний йо-йо ефект і в крайньому випадку може завдати шкоди вашому здоров’ю. Не завжди варто платити за експерименти.

"Але набагато важливіше дивитись на наш раціон в цілому. Наприклад, вуглеводи. Якщо у нас є тривалий дефіцит, ми будемо відчувати втому. Також можуть траплятися проблеми з травленням та виділенням, оскільки у вас може не вистачати клітковини. Добре отримувати вуглеводи для енергії перед тренуванням, але загальна нестача вуглеводів впливатиме на наше тренування більше, ніж на те, що ми не отримуємо їх перед самим тренуванням. Я не рекомендую пропускати будь-які макроелементи. Якщо різко зменшити харчові жири, у вас поступово почнуть виникати проблеми з нормальним функціонуванням нервової системи та гормональної системи. Так само, як ви почнете пропускати певні продукти. Вітаміни A, D, E і K розчинні у жирах. Якщо, в свою чергу, ви не отримуєте достатньо білка, вам не вистачить будівельних матеріалів для росту та відновлення м’язів. Екстрими - це не добре і непотрібно. Ідеальна дієта - це збалансована дієта », - каже фахівець, за порадами якого стежать тисячі людей у ​​всьому світі.

Втрата ваги досягається за рахунок продуктів, які не обробляються промислово, а готуються смачно та з любов’ю. Якщо ви плануєте скинути якийсь кілограм, є певні золоті правила, яких варто дотримуватися. Не можна сказати, що до всіх них застосовується один принцип, але загалом, на думку Евки, майже завжди можна застосувати багато процедур: пошук. Однак зупинимось на здатності окремих страв задовольнити нас. Людина, яка намагається схуднути, повинна, в першу чергу, залишатися з дефіцитом калорій. Однак цього важко дотримуватися, якщо ми споживаємо продукти з високим вмістом калорій, хоча їх порції відносно невеликі. Це, наприклад, жирні соуси з макаронами, жирне м’ясо, солодощі тощо. Звичайно, розумніше поласувати нежирним м’ясом або рибою та меншою порцією простого гарніру. Наприклад, запечена картопля або рис і велика порція овочів. Це в поєднанні з жирами та м’ясними білками гарантує, що ми не зголодніємо так швидко. Важко схуднути натщесерце. Також потрібно розумно худнути », - додає в кінці Єва.

Перевірені поради щодо стійкого схуднення матерів після пологів:

  • Найголовніше з усіх - це стійкість.
  • Нічого, що є занадто обмежувальним, занадто обов'язковим, виснажливим або складним. Жодне обмеження на їжу, яку ми ненавидимо від душі, не буде працювати в довгостроковій перспективі.
  • Трохи аскетизму ніколи не заважає, як не шкодить час від часу бути голодним.
  • Забудьте про крайнощі та дієту. Не дозволяйте нікому підштовхувати вас до речей, які вам не подобаються.
  • Під час тренувань менше орієнтуйтеся на довгострокові цілі, хоча забувати їх не зовсім добре.
  • На перший план поставте більш короткотермінові цілі та, зокрема, невеликі вдосконалення. Це буде вашою рушійною силою.
  • Щоб бути здоровим, здорове харчування та фізичні вправи повинні бути звичайною частиною вашого повсякденного життя. Тому вам краще знайти спосіб полюбити їх

Більше корисних порад та порад про те, як отримувати енергію (не тільки) з їжею, а також 70 корисних та смачних рецептів для худорлявого та твердого тіла ви знайдете в книзі ЗАРЯДЖЕНА КУХАРА .