вівсяна

Основи вівсяної дієти передбачають заміну двох-трьох прийомів їжі вівсом на день.

Це добре, оскільки вівсяна каша має ряд переваг для здоров’я, зокрема:

  • Здоровий контроль маси тіла.
  • Знизити рівень холестерину
  • Потенційно знижує ризики деяких видів раку

Деякі пішли трохи далі, споживаючи лише вівсянку. Цей варіант дещо екстремальний, але більшість людей дотримуються описаної нижче версії:

Що ви тут знайдете?

Основи вівсяної дієти

Один із методів вживання вівсяної дієти передбачає різну кількість споживаного вівса протягом трьох фаз.

Фаза перша

  • Дієти, які вживають їжу, вживають вівсянку лише в перший тиждень.
  • Ви можете з’їсти ½ склянки вівсянки на кожен прийом їжі, яку за бажанням можна поєднати з ½ склянки знежиреного молока.
  • Слід їсти тільки цілі вівсяні пластівці.
  • Перші сім днів слід уникати вівсяних батончиків та батончиків з гранолою.
  • Споживання калорій в перші дні повинно поводитись між 900-1200 калоріями на день.

Фаза друга

  • Протягом наступних 30 днів дієти продовжують вживати ½ склянки вівсяних пластівців тричі на день, додаючи їх до свого звичайного раціону.
  • Допускається вівсяна каша швидкого приготування
  • Калорії можна трохи збільшити до 1000-1300 на добу.
  • В якості ранкової закуски дозволяється 45 грам фруктів, а в післяобідній час - 45 грам сирих овочів.

Фаза третя

  • Через 30 днів ви можете почати їсти звичну дієту, зберігаючи при цьому їжу та закуски на основі вівсяної каші щодня.
  • Дієтам рекомендується обмежувати споживання жиру, коли вони повертаються до звичного харчування.

Найбільша проблема з вживанням вівсяних пластівців (також відомих як каша у Великобританії) полягає в тому, як продовжувати додавати речі для запобігання одноманітності та байдужості.

Альтернативи вівсяній дієті

Медіфаст - Використовуйте замінники їжі, такі як вівсянка та смузі, щоб стимулювати втрату ваги.

Спеціальна дієта К - Замініть дворазове харчування на Special K зернові

Приготування їжі з вівсянкою - вівсяні висівки, вівсянка та інше.

Рекомендована їжа

Вівсянка, знежирене молоко, ягоди, банани, яблука, апельсини, виноград, морква, червоний перець, селера, салат, шпинат, куряча грудка, риба, кава, чай, сода, пудинг без цукру.

Зразок 1-денного плану харчування

Сніданок

  • ½ чашка вівсяних пластівців
  • ½ чашка знежиреного молока
  • ½ столова ложка родзинок
  • ½ чайна ложка кориці
  • Кава або чай

Ранкова закуска

Обід

  • ½ чашка вівсяних пластівців
  • ½ чашка нежирного йогурту
  • 1 банан

Полуденок

  • 110 гр курячої грудки на грилі
  • Багато зеленого салату
  • ½ чашка вівсяних пластівців

Перекус ввечері

Рекомендація щодо вправ

Рекомендується 30 хвилин фізичних вправ, 3-5 днів на тиждень

Витрати та витрати

Єдина вартість цієї дієти - це продовольчі товари, які, мабуть, менше, ніж зазвичай, оскільки овес такий дешевий.

  • Овес має високу кількість розчинної клітковини, яка є корисною для поліпшення відчуття «ситості» після їжі.
  • Дієта з високим вмістом вівсяних пластівців ідеально підходить для зниження рівня "поганого" холестерину ЛПНЩ, не впливаючи на ЛПВЩ або "хороший" холестерин. Дослідження показали, що ви можете настільки ж ефективно, як і ваші власні ліки, знижувати рівень холестерину.
  • Вівсянка - чудове джерело вуглеводів з низьким вмістом глікемії, що чудово допомагає стимулювати стабільний рівень цукру в крові.
  • Овес містить фітонутрієнти, які називаються лігнанами, які підтримують здоров’я серця.
  • Вівсянка дуже дешева.

Мінуси

  • Калорії, що споживаються, нижчі за рекомендовані для безпечного та здорового схуднення.
  • Відсутність різноманітності в раціоні обмежить можливість повноцінного харчування.
  • Дієта включає різкі зміни в звичному режимі харчування, особливо в перший тиждень, що може призвести до йо-йо дієти у деяких людей.

Перші 7 днів можуть бути важкими

Будь-яка дієта, заснована на одній їжі, хоча і виключає інші здорові продукти, може розглядатися як тимчасова дієта, яка не може підтримуватися здоров’ям тих, хто її застосовує. Не рекомендується дотримуватися перші 7 днів дієти, коли вівсянка є єдиною дозволеною їжею.

Незалежно від того, вівсяна дієта заснована на поживній їжі, яка може допомогти зменшити апетит, роблячи її хорошим джерелом вуглеводів для дієти для схуднення. Якщо ви хочете зберегти довгострокову втрату ваги, вам також потрібно буде звернути увагу на інші аспекти харчування та способу життя.