вівсянка

Якщо ви зазвичай не вживаєте вівсянку як частину свого раціону, можливо, вам доведеться краще зрозуміти, яку користь вона приносить вашому організму. Серед них і той факт, що сприяти спокійному сну під час сну.

Кращий відпочинок є синонімом здоров’я, добробуту та мати більше енергії, щоб бути продуктивнішим протягом дня. Ви спите свої вісім годин на розтяжку? Або ви, мабуть, один із тих, хто раз у раз прокидається і встає з явним відчуттям, що не відпочив?

Якщо так, настав час вдосконалити певні звички в житті та застосувати деякі хитрощі на практиці. У межах них рекомендується споживати склянку теплої вівсяної крупи після обіду.

Ми наводимо вам 5 вагомих причин, щоб переконати вас включати вівсянку у свої обіди, щоб краще відпочити.

1. Допомагає регулювати рівень холестерину та глюкози в крові

Насолода глибоким і спокійним сном залежить від багатьох факторів, і два з них дуже конкретні: час вечері та продукти, які ми включаємо в цей останній прийом їжі протягом дня.

Якщо ми пізно вечеремо або з’їмо щось важке, ми перервемо ефективність цього завдання і прокинемось.

Це дозволить нам, наприклад, підтримувати належний баланс глюкози щоб уникнути небезпечних вершин, чогось більш ніж ідеального для тих останніх годин дня.

Якщо ви хочете насолодитися гарним відпочинком, пам’ятайте: вночі не доречно буде споживати червоне м’ясо. Причина? Містить такі стимулятори, як гіпоксантин. Отже, набагато краще зупинити свій вибір на рибі або зернових, таких як овес.

2. Джерело мелатоніну та вітаміну D

Вівсянка - це природне джерело мелатоніну, сполуки, яка регулює цикл сну і неспання.

Це не те, що саме по собі це забезпечить нам негайний відпочинок, як, наприклад, снодійне. Що це робить налаштуйте цикл так, щоб, коли настане ніч, ми відчували сонливість.

На думку експертів, овес допомагає нам регулювати ці цикли завдяки його внеску в мелатонін і вітамін D. Це, крім того, дозволяє нам зменшити:

  • Хронічна втома.
  • Вплив мігрені.
  • Синдром подразненого кишечника.
  • Втрата кісткової маси (остеопороз).

Щоб покращити ці переваги, шукайте у своїх супермаркетах овес, збагачений вітаміном D. Таким чином ми збільшимо вироблення серотоніну, щоб допомогти нам заснути.

3. Джерело вітамінів групи В

За внесок мелатоніну та вітамінів групи В, овес підходить для стимуляції секреції серотоніну та сприяти кращому відпочинку без перерв.

Вітаміни групи В виконують безліч функцій. Найголовніше пов’язане з хороша робота нервової системи.

  • Вівсянка дуже багатий вітаміном В6 або піридоксином, дуже необхідний для перетворення енергії з їжі в глюкозу, а також для метаболізму жирів і білків.
  • Тим часом вітамін В3, допомагає нам збільшити вироблення триптофану, незамінної амінокислоти, яка сприяє розслабленню І мрія.

Якщо ми страждаємо від дефіциту будь-якого з цих вітамінів, ми постраждаємо від їх наслідків. Будучи найпоширенішим фізичне виснаження і безсоння.

4. "Авенін" допомагає нам краще боротися з тривогою та відпочивати

Овес містить авенін і тригонелін. Це два типи проламінів (рослинні білки). Ці допомогти нам зменшити тривожність, нервозність та психічне та фізичне збудження що ми, як правило, накопичуємося протягом дня, і що, загалом, не дає нам заснути глибоким і здоровим сном.

Слід, звичайно, зазначити, що цей вид рослинних білків у вівсі, як правило, діє як алерген для людей, хворих на целіакію, тому краще уникати вівса, якщо це наш випадок.

5. Допомагає пом’якшити стрес

Одним з найбільших пускових механізмів безсоння є тривога або хронічний стрес. Ми не можемо забути, що ці емоційні процеси стимулюють роботу надниркових залоз, і що незабаром виділяються певні гормони, що породжують м’язову напругу, стрес і втому.

Регулярне вживання вівса допоможе нам нормалізувати багато гормонів, що викликають стрес. Ми врівноважуємо рівень кортизолу і дбаємо про нервову систему завдяки великому внеску вітамінів комплексу групи В.

Овес сприяє внутрішньому гомеостазу, розслабляє нас, сприяє травленню та піклується про здоров’я печінки.

З усіх цих причин вівсяна каша - це їжа, яка, безсумнівно, допомагає нам глибше та відновніше відпочивати. Однак пам’ятайте: щоб скористатися його перевагами, ви повинні щодня випивати ту склянку вівсянки від однієї до двох годин перед сном. Пийте його теплим!

  • Коріо Андухар, Р., та Арбонес Фінчіас, Л. (2009). Харчування та здоров'я. Харчування та здоров’я, 35, 9, 423–479. https://doi.org/10.1016/S1138-3593(09)72843-6
  • Авіла Зуніга, П. (н.д.). Секрет: 5 разів на день. Клініка з дієтотерапевтичних спеціальностей. Отримано з https://www.carmenlia.com/Articulos/5_comidas_al_dia/5_tiempos_de_comida_al_dÃa.pdf
  • Розано Ладрон, В., Кіроз Сантьяго, К., Акоста Пулідо, Дж. С., та Піментел Айякіка, Л. А. (2004). Овочі, ключі до енергії. Revista Digital Universitaria, 5. Отримано з http://www.revista.unam.mx/vol.6/num9/art88/sep_art88.pdf
  • Celorio Fries, G. A., & Mota López, M. Á. (2016). Психічне здоров’я та харчування: систематичний огляд. Кадіс: Офіційний коледж медсестер у Мадриді.
  • Ромо, М. (2014). Тренуйте свій мозок. Неврологія для повсякденного життя. Барселона: Редакція Alienta.

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці на роботі у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.