Сніданок повинен розпочати вас і підготувати до довгого дня. Тому що те, що ви їсте вранці, буде відображатися у вашій енергії як бумеранг. Багато людей не снідають, що на думку експертів з питань харчування є великою помилкою. Сніданок - основа дня. Ви коли-небудь пробували здорову вівсянку?
Вони вам допоможуть дотримуйтесь тонкої лінії, вони можуть насичуватися надовго і містити багато корисних речовин. Ударте своє тіло і приготуйте цей швидкий і корисний делікатес.
Клітковина для здоров’я
Недавнє дослідження в Америці, в якому взяли участь 10 000 дорослих американців, підтвердило, що вживання продуктів з високим вмістом клітковини, таких як вівсяна каша, дійсно приносить свої результати. За цими дорослими спостерігали протягом 19 років і вони отримували клітковину щодня у вигляді пластівців або іншої їжі. Виявилося, що вони мали значно нижчий ризик серцево-судинних захворювань та ризик діабету, як люди, які не вживають клітковину щодня, а лише зрідка.
Також ідеально підходить жінкам у менопаузі
Збільшення вмісту вівсяних пластівців у раціоні є особливо гарною ідеєю для жінок у менопаузі. Вони також містять фітоестрогени, які допомагають, наприклад, при припливах. У той же час жінки в менопаузі та після неї мають тенденцію до набору ваги. Вівсянка багата водорозчинною клітковиною, що створює відчуття ситості. Їжа також легше проходить через травний тракт і регулює обмін речовин. Вівсянка також дивовижна тим, що ми можемо приготувати її сотнею різними способами, тому ми ніколи не втомимося від їх смаку.
Поради щодо здорового сніданку
Класична вівсянка з фруктами
Нам потрібно:
- 2 дкл води
- 100 г вівсяних пластівців
- 1 цілий банан
- 1 ціле яблуко
- 1 чайна ложка меду
- жменька горіхів
Підхід: Увечері нехай закипить у чайнику трохи води. Коли вода охолоне, висипте двох дітей у глибоку тарілку і висипте пластівці у воду, щоб вони не плавали у воді, а щоб вода доходила до кожної пластівці одночасно. Пластівці вранці прекрасно вбираються і набрякають. Вранці натріть яблуко за смаком і наріжте банан, змішайте з медом і жменею горіхів. Поєднання цих інгредієнтів гарантуватиме вам ситість принаймні на дві години, а також забезпечите надходження важливих для організму речовин. Пластівці містять багато клітковини, мінералів, вітаміну В, заліза, кальцію, білка або ненасичених жирних кислот.
Млинці з вівсянки
Якщо у вас більше часу вранці і ви нікуди не поспішаєте, ми пропонуємо вам здоровий варіант млинців, який ви приготуєте за 15 хвилин. Млинці з вівсяної каші задовольнять вас прекрасно і в той же час вони набагато поживніші за звичайні млинці.
Нам потрібно:
- 150 г вівсяних пластівців
- щіпка солі
- 2 яйця
- 200 мл молока
- 1 PL цукру
Підхід: Змішуємо вівсянку разом з молоком, яйцями, цукром та сіллю. Якщо ми маємо красиву рівну масу, нам не потрібно нічого додавати. Якщо маса здається занадто рідкою, ми додаємо ще кілька пластівців і, навпаки, якщо вона густа, додаємо трохи більше молока. Нехай трохи вершкового масла розплавиться на сковороді. Коли масло розтопиться, вилийте на сковороду одну совку тіста, розкладіть по всій поверхні і обсмажте з двох сторін. Коли млинці будуть готові, ми можемо їх їсти зі свіжими фруктами або трохи сиру.
Ви любите вівсянку? Що ви готуєте до них найчастіше? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.