Останнє оновлення: 15 липня 2020 р

стрункіша

В останні роки овес продається як здоровий продукт, який, крім того, що має великі харчові переваги, здається чудовим союзником у планах втрати жиру.

Його споживання також пов’язано з кращим травленням та позитивним впливом на рівень холестерину в крові та рівень цукру в крові.,

Але наскільки правдивим є те, що вівсяна каша допомагає схуднути?

Щоб відповісти на це питання, важливо спочатку знати поживні речовини, з яких складається ця їжа. Деякі з них:

  • Вуглеводи
  • Білок
  • Клітковина
  • Матч
  • Магній
  • Залізо
  • Марганець
  • Кальцій
  • Вітаміни групи В

Поживною речовиною, яку найбільше містить овес, є вуглеводи, і, крім того, ця їжа забезпечує близько 350 калорій на 100 грам.

Згідно з цим поверхневим аналізом можна зробити висновок, що вівсянка не втрачає вагу, оскільки це їжа, яка вносить калорії у ваш раціон, з вуглеводів, білків і жирів.

Однак це не означає, що вівсяна каша не є здоровою і що це не є гарним варіантом включати в плани втрати жиру.

Його переваги у втраті жиру

Вівсянка вважається найбільш невід'ємною крупою, оскільки вона містить три енергетичні макроелементи, на додаток до значної кількості мікроелементів з неймовірною користю для здоров'я.

Це правда, що він вносить складні вуглеводи у ваш раціон, а також значну кількість клітковини, яка допомагає регулювати ваш кишковий транзит і покращує травлення.

Клітковина і білок, що містяться в вівсі, також володіють великою ситною силою, яка довше буде тримати вас задоволеними та запобігати падінню.

рекомендації

Хоча в принципі овес може бути чудовим союзником для схуднення, він повинен бути частиною збалансованого плану харчування та фізичної активності.

Пам’ятайте, що для схуднення, крім того, щоб подбати про якість своєї їжі, ви також повинні переконатися, що калорії, які ви вживаєте протягом дня, менші за витрати енергії, зроблені вашим тілом.

Ви також повинні пам’ятати, що якщо ви перебільшуєте у вживанні вівса, наслідки можуть бути непродуктивними, і, крім того, ви можете мати такі симптоми, як газ і здуття живота через надлишок клітковини у вашому раціоні.

Висівки або вівсяні пластівці - найкращий варіант, щоб включити їх у свій раціон. Уникайте порошкоподібних вівсяних пластівців та тих, що мають додані ароматизатори.

Якщо у вас непереносимість глютену або целіакія, обов’язково придбайте вівсянку, сертифіковану як «без глютену»