Люди втратили горщик з визначення дієт і втрата м'язів; парадигма полягає в тому, наскільки ви можете визначити або втратити жир, не втрачаючи м’язів? Є люди, які починають дієту і вважають, що м’язи зникли перед жиром, думаючи, що їх легше спершу втратити. Але все це походить від реклами добавок, які продають вам велосипед, щоб не втратити м’язи, вам слід приймати BCAA, глютамін або лейцин у великих кількостях; те саме, щоб активувати те чи інше, яке потрібно взяти.
Чому дослідження не є найкращим параметром ?
Як ви знаєте, я не люблю залишати навчання позаду, щоб щось підтримати; Але те, що трапляється, полягає в тому, що я використовую дослідження лише тоді, коли предмет стосується всіх. Наприклад, якщо вони беруть 100 суб'єктів і дають їм випити літр відбілювача, результати, очевидно, будуть однаковими для всіх, але якщо вони беруть цих 100 суб'єктів з чотирма вправами, по чотири серії кожна, зі збільшенням інтенсивності та останнім одночасно. Невдачі та подібні результати матимуть неоднакові результати, оскільки це залежатиме від багатьох речей, таких як спортивна спадщина, яку вони несуть, їхній досвід з вагами, стрес у той час, харчування, відпочинок тощо, тощо.
Як дослідження на тему визначення дієт і втрата м'язів вони залежать від багатьох змінних, і вони не беруться в усьому світі, деякі дослідження не є дійсними у спортивній галузі; люди думають, наприклад, що дослідження частоти 2 настільки ж надійне, як і дослідження парацетамолу; Очевидно, що якщо 100 випробуваним даватимуть 10 паразетамолей на день, переважна більшість зазнає того ж, однак якщо їх часто пускати на тренування 1,2,3,4,5, вони матимуть дуже різні результати.
Біологічна/фізіологічна точка зору
Краще пояснювати речі з цих позицій, ніж з точки зору досліджень визначення дієт і втрата м'язів, тому що дослідження суперечать одне одному; Я маю на увазі це те, що жир в організмі виконує дві функції, одну пластичну, а іншу енергію (саме жир може забезпечити нас найбільшою кількістю енергії). З іншого боку, пластична функція жирів пов’язана з мембранами, оскільки вони є фосфоліпідними, а також пов’язані з гормональними функціями (стероїдні гормони, наприклад, походять від холестерину), а також допоміжними функціями, оскільки вони відповідають за підтримку нутрощі серед інших частин, крім теплової функції (температура тіла регулюється жиром), на додаток до захисту м’язово-суглобової системи.
Коли у нас мало жиру, коліна або де-небудь ще болітимуть, бо жир на шкірі поглинає удари
Тіло накопичує жир для енергії; Люди думають, що, дотримуючись дієт або відчуваючи дефіцит, вони втрачають багато м’язів, але також втрачають жир. Думаючи про те, як ми еволюціонували і протиставляємо логіці тіла, це здається абсурдом, але це за певних умов.
Тіло насправді створено для накопичення жиру для енергії; Наприклад, під час посту втрачається більше м’язів, ніж жиру, це абсурдно, бо квадрицепси допомогли нам вийти з небезпеки або полювати (саме для цього ми були розроблені, тому що скелетні м’язи допомагають вижити), тому думати абсурдно що ми будемо спалювати скелетні м’язи (скорочувальні білки), поки у нас є резерв жиру. Мабуть, єдиний випадок, коли це трапляється, коли рівень жиру є більш-менш низьким і продовження використання цього жиру вже буде контрпродуктивним для організму, який використовує його для цих функцій; ми навіть помремо перед тим, як втратити той вирішальний для цих функцій жир. Ця розрахована мінімальна кількість жиру становить 4,51% маси тіла, перебуваючи на нижньому порозі, і більше не може бути зменшена.
Що організм робить, коли йому потрібна енергія, це споживання жиру або глікогену, залежно від зусиль чи інтенсивності та від наявності глікогену чи ні; очевидно ніколи не білок. Це відрізняється від того, що ми думаємо, коли складаємо дієтичну форму.
Що ми робимо при визначенні дієт ?
У цьому процесі люди зазвичай роблять три речі, що означає менше споживання поживних речовин, більше фізичного стресу, більше метаболічного стресу, більше розумових зусиль, серед інших взаємодій.
- Збільшення ваги роботи
- Збільшити аеробну роботу
- Зменшити дієту
Коли це зроблено, запалення виникає на рівні суглобів або м’язів; для їх зменшення організм виробляє кортикостероїди, які зменшують ці запалення; при більшій кількості тренувань виробляється більше запалень і, отже, більше кортикостероїдів. У м’язовій тканині є кортикостероїдні рецептори, тому м’язова маса також може погіршуватися; одним з катаболічних гормонів кортикостероїдів є кортизол, який збільшує рівень глюкози в крові (використовуючи амінокислоти з структур, які були присутніми для отримання енергії), але це робиться до тих пір, поки інших гіперглікемічних гормонів недостатньо.
Тобто ми маємо адреналін, який отримує енергію через жири, крім гормону росту, який робить те саме, і глюкагон, який виділяє глікоген печінки для отримання енергетичного процесу. Коли інші гормони не встигають, кортизол починає руйнувати м’язову тканину і виробляти енергію; Але в стані спокою це робить не це, а швидше зменшує запалення, що виникають в результаті обміну речовин, фізичних вправ та тисячі речей, що відбуваються в нашому тілі.
Кортизол підвищується лише тренуванням, і коли ми хочемо визначитись, ми тренуємось більше; Є все, що мало логіки, це те, що коли ми хочемо об’єму, ми багато їмо і мало тренуємося, тоді як коли хочемо визначитись, ми багато тренуємось і мало їмо. Це насправді не має особливого сенсу і тим більше для тих, хто використовує хімічні допоміжні засоби; за цим сценарієм вони мають анаболічні гормони в десять разів вищі за норму і можуть значно підвищити рівень кортизолу, але люди, які є природними, повинні спробувати катаболічні гормони на відстані.
Як тренуватися, щоб визначити ?
У періоди, коли ви хочете визначитись, коли ви сидите на суворій дієті, ви повинні враховувати одне. Якщо ви робите чотири вправи на вагу на один м’яз для нарощування м’язової маси, для підтримки цих м’язів вам не потрібно робити п’ять-шість-сім вправ і навіть не тренувати однакові; тому було б сенсом збільшити аеробні вправи, щоб спалити більше калорій, але зменшити тренування з обтяженнями.
Ми говоримо про природних людей, які страждають на дефіцит харчування, і які не можуть перейти з 20 серії на грудну клітку і перейти на 30, тому що відновлення менше, запалення більше, тому кортикостероїдів більше, а тестостерон це не так збільшиться, зробивши ці максимуми, це може навіть зменшити анаболічні гормони, перетренувавшись, збільшивши катаболічні гормони під впливом стресу.
Нервова система також перебуває в стані стресу і може також запалитися; Що робити, якщо це розвивається - це психологічний стрес або навантаження на голову, і саме через це проходять ті, хто починає випробовувати ці методики 30,40,50 серії на м’яз, що є дурним, і я їх теж робив. Що робить вас спати і відпочивати паршиво вночі, а ваш розум дратівливим вдень; мало хто знає, що це важка робота або вайдер, де ви кидаєте кілька ваг господарів, але дуже мало разів це змушує вас спати, як "блядь" дитина, і оскільки тиждень за тижнем ви збільшуєте вагу, то тиждень за тижнем ви більші, тому що ви добре відпочиваєте, тримаєте катаболічні гормони на відстані тощо. Це рекомендація для тих, хто хоче м’язової маси.
М'яз не горить лише тому, що і в тих, хто визначення дієт і втрата м'язів не йде; тіло горить, тому що ми змушуємо його горіти, або тому, що ми занадто багато тренуємось, тому що їмо мало, тому що робимо багато кардіо тощо; тоді вам слід мати на увазі ці правила і чітко їх усвідомлювати. Тепер, якщо ти робиш це з п’ятьма вправами для зростання, навіщо, блін, визначати і підтримувати м’язи, тому що ти маєш їх збільшувати? Інші частоти подвоюються; наприклад, якщо ми зазвичай робимо 20 підходів на тиждень, то для визначення (де нам навіть не потрібно нарощувати м’язи) ми робимо 40, крім того, ми їмо менше .
Підсумок усього цього полягає в тому, що організм тягне жир; його основним джерелом енергії є жир. Оскільки цей макроелемент - це те, що дає нам енергію, а м’язи - це те, що рухає нас. Якби споживання м’язів було при дефіциті енергії, це було б як риба, яка кусає хвіст, бо кожного разу у нас було менше того, що змушує нас тікати, полювати чи виживати.
Втрата м’язів не відбувається в звичайних умовах, але це РОБИТЬ, коли ми змушуємо вас тренуватися більше і виробляти більше катаболічних гормонів в середині дієти, яка часто болюча. Мова йде про людей, які не вживають хімічних речовин, бо той, хто покладе грам тесто або тренболону з половиною мастерону, більш-менш не має жодного значення.
Коротше кажучи, щоб отримати результати у визначенні, вам потрібно зменшити кількість тренувань, але не інтенсивність; Я говорю про скорочення роботи на 60%, але з хорошою інтенсивністю. Якщо ви виконали близько 20 робочих наборів, то виконайте 12, наприклад; Тож не думайте, що через те, що нам потрібно більше чотирьох годин, щоб з’їсти, м’язи зникають або тому, що дієти на визначення є катаболічними саме тому. Що відбувається, так це те, що тіло змушене споживати жир, вуглеводи та глікоген, залежно від інтенсивності вправи і все.
Як працює організм при дотриманні дієти ?
На рівні білка зазвичай споживається той, що дієтичний, а не той, який є на рівні саркоплазми і тому подібному; Це дуже просто, оскільки в міру надходження поживних речовин організм замість того, щоб зберігати їх, якщо вони залишились, використовує їх як джерело енергії. Багато разів буває надлишок білків, і це трапляється, наприклад, коли ви кидаєте приблизно 100 грам; Можливо, у вас є надлишок, але це залежить від деяких змінних елементів вашого тіла, таких як потреби того моменту.
Найголовніше - не насичувати тіло вправами, розчавлюючи його, коли точно рости, зроблено половину. За обсягом вам доведеться більше тренуватися, і у визначенні вам потрібно тримати катаболічні гормони на відстані, менше тренуватися (з більшою інтенсивністю), менше стресу, більше спати.
Ніщо не має сенсу; Ну, а для того, щоб виростати, вам доведеться більше тренуватися, вам доведеться їсти більше, і ви повинні віддавати все більше. У цьому випадку не має значення, чи у вас більше запалення суглобів, тому що ви їсте більше і подібне; У будь-якому випадку, ви не повинні так боятися втрати м'язів, адже справді, коли ви визначаєте, а внизу ви бачите щось, що вам не подобається (і це не те, що ви споживаєте багато м'язів), це те, що ви зняли все це лайно, яке у вас було зверху, що не дозволяло бачити ваші м’язи, і тепер ви це бачите.
Це сталося з усіма нами; Коли я почав визначатись, я важив 124 кг; коли я думав вийти на сцену із 105-108 кг. мої кульки. бо я вийшов із 94 кг. трапляється так, що жир займає багато об’єму, і багато разів ми думаємо, що ми сильні, але насправді це жир.
Моя думка про фізіологічне відношення до роботи організму стала зрозумілою, щоб ви не плутали речі, тому що загалом журнали хочуть продати нам глютамін, BCAAS, аргінін та їхню "бляду" маму в тому, що для них ТАК, тому що всі втрачають м’язи, і ви мусите робити все, щоб цього уникнути, тому що, за їхніми словами, все, що ви робите, змушує вас втрачати м’язи на етапі визначення, навіть коли ви ходите у туалет, щоб «засрати».
Але насправді організм не працює так, коли ми говоримо про це визначення дієт і втрата м'язів А якби це було, ми б уже давно вимерли. Раси, які їхні тіла не пристосувались для виживання, загинули, тоді як людина пристосувалася до історії, оскільки вона дуже добре зберігає м’язи, крім того, що дуже добре спалює жир, хоча ми любимо багато їсти, що певним чином ми плутаємо голод з катаболізмом або з бажанням їсти, але ми ніколи не повинні збиватися, бо це не так працює, хоча вони хочуть продати вам це.