Після виходу з періоду дефініції з тренером, який спочатку пройшов дуже добре (я втратив близько 4 кілограмів з жовтня по березень, чого я не бачу багато), але він був у мене в 0 Гідратів протягом останніх 2 місяців ( нібито визначати швидше), за винятком тих, які походять з овочів та 1 шматочка фрукта на сніданок, я думаю, що мій метаболізм дуже впливає .
Побачивши, що я застоювався як у вазі, так і фізично (я виглядаю рівно, безформно і м’яко), я вирішив скласти свій раціон і викласти його, щоб побачити, чи можете ви мені порадити,

дієти

Зріст: 1,75 см
Вага (струм): 72,7 (14%)

Швидкість метаболізму становить 1720 ккал.

Покроково опишіть дієту, яку я склав:

50 гр рису + 150 гр курятини
і
50 гр вівса + 200 мл молока кайку + омлет (5 + 1)
і
Млинці (5 білків +1 жовток + 50 гр вівса) з несолодким варенням

Я змінююсь залежно від цих сніданків

50 гр рису + 150 курки
і
120 гр жита з тунцем 2 банки/курка 150 гр/копчений лосось 100 гр

НАВЧАННЯ (14.00-15.00 год) прибл.
Білковий шейк

Обід (15.30):
50 гр рису/макаронних і бобових культур + 100 гр курки
Нетренувальні дні: 150 г курки + овочі

Перекус (19:00):
2 банки тунця і 150 гр курки

Вечеря (22.00 год.):
200 гр білої риби + салат і овочі
Нетренувальні дні: 200 г синьої риби та омлету (5 + 1) + салат та овочі

Оскільки я походжу з 0 Гідратів, у мене була ідея поставити 50 г замість 75 г (це сухі ваги) і піднятися до цих 75 г.

Оскільки я працюю в офісі, ти зазвичай готуєшся до обіду та перекусів тих із вас, хто потрапив у таку ж ситуацію, як і я?