Дієта для спортивної діяльності - переглянута
Як правило, ви можете читати лише дієти, орієнтовані на бодібілдинг та фітнес. Однак, оскільки ви тут з незліченних інших видів спорту, саме тому я хотів би обговорити питання харчування спортсменів з іншого підходу. Бо сюди теж усіх не можна затягнути в коробку. По-перше, давайте подивимося, як склад нашого тіла впливає на спортивні показники.
Визначивши відсоток жиру в організмі, ми вже можемо визначити чиюсь фізичну форму. Оскільки фітнес і молодість зазвичай пов’язані із сухим знежиреним тілом. Загалом менший відсоток жиру корисний у більшості видів спорту, за одним-двома винятками. Скільки це в цифрах?
Відсоток жиру в організмі в цифрах
| Ожиріння (небезпечний рівень) у% | Надмірна вага (легке ожиріння) у% | Середнє (естетично гарний зовнішній вигляд) у% | Треновані (спортивна статура) у% | Елітний спортсмен (професійні спортсмени та або дуже важкі тренери) у% | Рівень жиру в організмі у%, необхідний для виживання | |
| ЧОЛОВІКИ | Понад 26 | 18-26 | 14-18 | 10-14 | 4-9 | До 4 років |
| ЖІНКИ | Понад 32 | 25-31 | 21-24 | 16-20 | 10-15 | 10 інструмент |
Існує два загальноприйнятих способи визначити відсоток власного жиру в організмі.
Перший - простіший, але часто менш точний. Нові ваги для ванної мають функцію вимірювання жиру в організмі. Це прокладає тіло до опору Омос на основі електричного струму, що протікає через тіло. Цей метод заснований на тому, що опір жирової тканини відрізняється від опору інших тканин м’язів або кісток. Неточність методу пов’язана з тим, що опір людського організму може змінюватися через багато чого (вміст парів повітря, потовиділення, щоденне вживання солі та ін.). Ті, хто вже проводив електричні вимірювання на контрольній панелі, знають, що два послідовних вимірювання можуть бути різними. Отже, ваги, що обчислюють жирові відкладення, є досить неточними!
Традиційним і більш точним методом є вимірювання товщини шкірних складок на певних ділянках тіла за допомогою приладу, який називається штангенциркулем (крім того, штангенциркуль для цього також підходить). У цьому режимі більше місця і більше значення, мабуть, найпоширеніший із семи точних вимірювань. У цьому випадку площі, які слід виміряти:
Груди: Між соском і пахвою у бічного краю великого грудного м’яза
Хасфал: один палець нижче пупка і 2-3 сантиметри біля нього
Стегно: трохи наполовину стегна на рівній відстані від коліна і стегон
Пошкодження: ззаду надпліччя, де бере початок середня головка трицепса
Верхня частина спини: поруч із внутрішнім краєм лопатки
Стегна: поруч із лопаткою стегна (тактильна сторона)
Пахви: приблизно на одній лінії з грудними боками поруч під пахвою
Для повної точності нам слід також провести три вимірювання на даних ділянках тіла, оскільки, оскільки ми можемо лише орієнтувати його приблизно, ми маємо усереднити результати трьох вимірювань!
Отже, підсумовуючи, ми зробили перший крок, щоб отримати досить точні дані про власний жир. У кожного вже є досягнення, за яке можна перелякатись або просто радіти йому. Це дуже важливо, оскільки харчові добавки часто даються в кількості, розрахованій на основі м’язової маси.!