Ще тиждень в об'ємне тренування і другий тиждень сили 5 × 5 перед Різдвом. Наступного тижня перед святами ми тренуємося 3 дні, щоб набратися сил перед повною тижневою перервою, яку ми отримали більше, ніж заробили.
Дієта повинна бути як завжди a об'ємна дієта, Як ми пропонували на початку тренування на прикладі об’ємної дієти, щоб побачити більш-менш, що їсти, і таким чином ви можете створити свій раціон за прикладом і розрахувати свої суми.
14 тиждень - Повна форма тіла 5 × 5
Тренування з вагою 5 оборотів
Дуже важливо виконувати цю процедуру, щоб знати, яка ваша вага на 5 RM, це стосується, як ми вже говорили в дописі про навантаження та повторення, на рівні 87% від вашої максимальної ваги.
Пам’ятайте, що ми також залишаємо вам протокол для розрахунку вашої 1RM на випадок, якщо вам знадобиться знати 5RM.
Настанови
Усі серії повинні виконуватися з однаковою вагою, тобто з 5RM та каденцією 2-0-X (для розуміння каденції у вас є пост на каденції). Ти повинен відпочивати 2 - 3 хв між кожною вправою.
Цього тижня ми будемо робити це два дуже щадні кардіо сеанси і помірний, близько 30 хвилин. Найкращими днями для занять кардіо є понеділок та п’ятниця, і краще це робити в дні силових тренувань, ніж у дні, коли нічого не робиться. Пам'ятайте, що решта є Найбільш важливим на цьому тренінгу.