Ви часто п'єте каву? Ви віддаєте перевагу каві з кофеїном чи без? І чи задумувались ви коли-небудь, скільки кофеїну міститься в каві? Читайте далі, щоб дізнатись, яка відповідна добова доза кофеїну.

каві

Кофеїн

Кофеїн є дуже цікавою та суперечливою речовиною, яка може бути дуже корисною для людини, але може бути шкідливою для іншого.

Кофеїн - це просто наркотик, оскільки він перетворюється на 3 різні, але дуже схожі молекули в організмі. Під час переробки кофеїну в печінці утворюється 3 речовини, що мають три різні ефекти на організм. Це, зокрема, теобромін, параксантин і теофілін.

Теобромін збільшує приплив кисню та поживних речовин до мозку.

Параксантин збільшити фізичну працездатність, прискорюючи розщеплення жирів, які будуть живити м’язи.

Теофілін збільшити частоту серцевих скорочень і здатність концентруватися.

Ці 3 дії речовин змушують людину буквально прокидатися. Ніякої уваги! Занадто багато споживаного кофеїну вже може бути проблематичним.

Вплив кофеїну

Якщо переборщити з кофеїном, це спричинить нервозність, занепокоєння та загальний неспокій.

Дослідники знайшли безпечну добову дозу кофеїну для дорослого становить 400 мг. Ось і все три кави 250 мл або вісім чашок чорного чаю.

При нормальному вмісті кофеїну переважають позитивні ефекти. Найвідоміші ефекти кофеїну включають поліпшення концентрації та здатність до концентрації, підвищує пильність, стимулює центральну нервову систему та знімає втому.

Допомагає кофеїну схуднути?

Кажуть, що кава позитивно впливає на схуднення, але якщо ми п’ємо лише каву без фізичних навантажень, ми можемо забути про схуднення. Ми можемо точно сказати, що кофеїн прискорює обмін речовин, і як результат, ваше тіло буде спалювати більше калорій. Тоді кофеїн діє як збільшення інтенсивності вправ і допомагає при втраті ваги.

Надмірне вживання кофеїну може бути небезпечним

Дослідники продовжили свої дослідження і виявили, що кофеїн стає токсичним приблизно 10 грамів. Коли ми перетворюємо його на чашки кави або чорного чаю, це приблизно 75 чашок кави та 180 чашок чорного чаю на день. Але навіть ці дані відрізняються від поточного стану здоров’я людини і не повинні враховуватися як 100 відсотків. Завжди застосовуйте: Все в міру!

Рецепти з кофеїном

Холодна кава: рецепт домашньої крижаної кави.

Джерела інформації:

Higdon JV1, Frei B. (2006), Університет штату Орегон, Корвалліс, OR 97331, США. [email protected], Кава та здоров'я: огляд останніх досліджень людини. 46 (2): 101-23.

Даніель Борота, Елізабет Мюррей, Гізем Кецелі, Аллен Чанг, Джозеф М Ватабе, Марія Лі, Джон П. Тоскано і Майкл А Ясса (12 січня 2014 р.), Адміністрування кофеїну після дослідження покращує консолідацію пам'яті у людей, 201–203 (2014)

Qi H, Li S. Мета-аналіз реакції на дозу споживання кави, чаю та кофеїну з ризиком розвитку хвороби Паркінсона. Geriatr Gerontol Int. 2014; 14: 430-9.

Chen LW, Wu Y, Neelakantan N, Chong M, Pan A, van Dam RM. Споживання кофеїну у матері під час вагітності пов’язане з ризиком низької ваги при народженні: систематичний огляд та мета-аналіз реакції на дозу. BMC Med. 2014; 12: 174.

Дінг М, Бхупатірадзю С.Н., Чень М, ван Дам Р.М., Ху ФБ. Вживання кави з кофеїном та без кофеїну та ризик діабету 2 типу: систематичний огляд та мета-аналіз на відповідь дози. Догляд за діабетом. 2014; 37: 569-86.

.Дякую за фотографії

Портрет дівчинки Юрія Самойлова ліцензований під CC BY 2.0 @ 06/2018 // доданий шар до оригіналу