Астрологічні аспекти винні в різних змінах, але це.

журнал

З входом Меркурія до вашого знака до.

Гарний час для того, щоб обговорити свої сімейні стосунки та.

Зберіть якомога більше інформації, вивчіть нові проекти та.

Ви повинні розпочати тиждень, практикуючи гнучкість, тому що.

Це в силі всього вашого контролю і волі.

Чудовий початок. З життя не потрібно докладати зусиль.

Якщо ти один і хочеш мати партнера,.

Можливо, вам доведеться працювати понаднормово.

Гарний тиждень, з перемогою на роботі та.

Остерігайтеся свого генія в перші часи.

Як добра і справжня рибка його геній і характер.

Нічого сексуальнішого, ніж осина талія. Для цього важливо позбутися жиру, накопиченого в животі. Тут чудові поради, щоб продемонструвати гармонійне і пишне тіло.

Фото: Рауль Арая/Виробництво: Роксана Салінас

ОВОЧІ
У медичному центрі баптистів Вейк-Форест, США, було показано, що жир на животі можна знизити, додаючи сочевицю та боби до щоденного раціону, оскільки вони багаті розчинною клітковиною. В ідеалі, доповнюйте бобові іншими продуктами з високим вмістом клітковини, такими як солодка картопля, сушений інжир та апельсини.

Дієта
Дієтолог Клініка Лас Кондес Патрісія Падрон дає перелік порад щодо досягнення плоскої вати:

Ефективна їжа. Вибирайте ті, які містять 0% цукру, а також багаті харчовими волокнами: цільнозерновий хліб, печиво і крупи, зневоднені абрикоси та всі фрукти з високим вмістом клітковини (апельсини, ківі, мандарини, персики або опунція).

Краще уникати. Відмовтеся від продуктів, що містять багато цукру та насичених жирів, таких як десерти, тістечка, тістечка, солодкі газовані напої, майонез, смажена їжа, масло, сало, сири з високим вмістом жиру та м’ясо з високим вмістом жиру. В останньому пункті слід віддати перевагу нежирним нарізкам, білому м’ясу та рибі.

Для позначення талії. Ідеально поділити їжу на чотири порції щодня, споживати 3-4 порції фруктів, 2 свіжих овочів, гідратувати чистою або мінеральною водою без газу (бажано) і уникати алкоголю, оскільки жінки накопичуються в стегнах, стегнах, талії та живіт як жирова тканина.

СЕРЦЕВО-СУДИННА ВПРАВА
Тренер і викладач фізичної культури Педро Варгас (7-776 0716) пояснює, що вправи на серцево-судинну систему виробляють секрецію ендорфінів, які пригнічують і знижують рівень кортизолу, гормону, який збільшує наявність цукру в крові і допомагає застоювати жир. Він рекомендує робити динамічні фізичні навантаження принаймні три рази на тиждень: спінінг, еліптичні, біг підтюпцем або їзду на велосипеді у спортзалі або такі види спорту, як трекінг, серфінг або біг на відкритому повітрі. Щоб включити аеробні вправи в наше повсякденне життя, він пропонує:

• Понеділок: 40 ′ ходьби (70% максимального пульсу) та 10 ′ розтяжки
• Середа: 45 ′ велосипеда (80% FCM) та 10 ′ розтягування
• П’ятниця: 40 'бігу (80% FCM) з інтервалами 5' біг підтюпцем (65-70% FCM) і 5 'швидкої ходьби протягом 8 циклів, і 10' розтягування.
• Субота або неділя: 120 ′ виду спорту на ваш вибір.

ПІЛАТИ
У пілатесі тілесною частиною тіла, яка найбільше опрацьовується, є черевна порожнина, оскільки звідти сила і керівництво тягнуться для здійснення кожного руху. Після кількох занять тіло починає струншати, а талія «з’являється». Ідеальним є тренування тричі на тиждень на групових заняттях килимками, де кожна вправа призначена для тонізування живота, або на окремих заняттях з обладнанням для пілатесу. В обох варіантах я рекомендую інструктора Карлоту Буке (9-265 9597). Якщо ви віддаєте перевагу тренуватися вдома, я рекомендую сторінку, яка пропонує кілька 1-годинних занять. Він ідеально підходить для любителів цієї техніки та для тих, хто хоче поглибити свої вправи та метод: www.pilatesanytime.com

СТРЕС
Тривога і стрес безпосередньо пов’язані із збільшенням ваги, а отже, і з накопиченням жиру в животі. Трапляється, що коли ми переживаємо такі ситуації, рівень інсуліну підвищується, а бажання їсти продукти, багаті жиром і цукром, зростає. Дослідження, проведені в Університеті Каліфорнії в Сан-Франциско, показали, що дозвілля та розслаблення, такі як глибокі вдихи або прогулянки на природі, допомагають боротися з накопиченням жиру в області живота і талії, оскільки вони знижують рівень тривожності.