Вода необхідна для повноцінного та здорового харчування.
Вода - це 65% частини нашого тіла.
Щодня через піт, сечу та кал ми виділяємо приблизно 1,5 л води, тому дуже важливо, щоб ви пили достатньо води, щоб компенсувати цю втрату.
Зробіть простий експеримент:
Зріжте два стебла пото, що є у вас вдома, покладіть один у ємність із землею, удобреною та повною поживних речовин, але не кладіть на неї воду.
Покладіть інший держак у склянку, просто, з водою.
Через кілька годин ... що ти бачиш?
Швидше за все, стебло, яке знаходиться в землі, через кілька годин в’яне, тоді як те, що знаходиться у воді, буде залишатися гладким і здоровим протягом днів. Якщо ви поміняєте воду, вона почне пускати коріння, і у вас буде ще один приємний пото, щоб наповнити ваш будинок життям, тому що гідратація - це життя.
Поради щодо гарного зволоження
- Пийте без спраги: спрага - це стан тривоги в нашому тілі, що попереджає нас про те, що ми зневоднені.
- Спостерігайте за кольором нашої сечі: Колір сечі буде повідомляти нас про наш стан гідратації.
Якщо сеча прозора, і ми регулярно ходимо на сечовипускання, ми добре зволожені. Навпаки, якщо сеча темна, очевидно, що ми перебуваємо в стані зневоднення.
- Вправи з декількома шарами одягу, щоб більше потіти, є серйозною помилкою, єдине, чого ви досягнете, це зневоднення та зниження працездатності.
Ваш одяг для тренувань або фізичних вправ повинен бути пристосований до погоди, а не до бажання втрачати жир.
Вода на тренуванні.
Якщо ви погано гідратуєте перед тренуванням або змаганнями, коли ви повністю активні, температура вашого тіла підніметься в результаті фізичних вправ, і ви почнете потіти, щоб регулювати це.
З потом ми втрачаємо велику кількість води, тому організм починає «забирати» воду з плазми крові, що робить кров густішою.
Збільшення щільності крові змушує наше серце працювати з більшим ритмом, щоб рухати його по всьому тілу. Якщо серце працює швидше, частота серцевих скорочень зросте і незабаром з’явиться втома.