Вода є головною складовою тіла: вона становить близько 50% маси тіла людей похилого віку, 60% маси тіла дорослого та 75% маси немовлят.

речовини

Присутні у кожній клітині та органі людського тіла, у воді виконує кілька основних функцій. Між ними:

- Допомагає підтримувати тіло в потрібній температурі завдяки його випаровуванню на поверхні шкіри
- Дозволяє кровообіг, щось важливе для нормальної роботи органів тіла. Насправді, вода є основним компонентом крові, присутнім у ній у 92%
- Через кров, вода несе поживні речовини до клітин
- Підтримує судинний об’єм
- Допомагає виводити відходи з організму

Очевидно, що вода є необхідною поживною речовиною підтримувати зволоженість людського тіла та забезпечувати належне функціонування. Рекомендована кількість води залежить від різних факторів, але у здорової сидячої дорослої людини, яка живе в помірному кліматі, це є 2 літри води на день.

Якщо в день не вживається в середньому 2 літри води, існує ризик того, що вихід води з організму перевищує кількість надходить, що призводить до зневоднення.

Щоденні втрати води: сеча (1,6 л) + шкіра (450 мл) + легені (близько 300 мл) + кал (близько 200 мл).
Щоденне споживання води: їжа (в середньому 675 мл) + вироблення тіла (близько 300 мл) + вода, яку рекомендується пити (1,5 літра).

Дотримуйтесь рівноваги!

Недостатня гідратація викликає спрагу, втома, головні болі, запаморочення, м’язову слабкість і навіть стан сечовидільної системи (зменшення об’єму сечі та більш концентрована сеча).

- Почніть день із великої склянки води.
- Пити під час і між їжею.
- Завжди тримайте пляшку води в межах досяжності. Побачивши, згадаєш випити!
- Не чекайте, поки ви відчуєте сухість або спрагу пити воду.
- Поставте мету: випивайте 8 склянок води по 200 мл на день!