ЩО ТАКЕ ГЕНЕТИКА?
Генетика - це та частина нашої істоти, яку ми не можемо контролювати, і завдяки чому відмінності справді (і на жаль) виділяються.
Я не хочу когось знеохочувати цією статтею, але я вважаю абсурдом заперечувати, що генетика має вирішальне значення для досягнення успіху у спорті. Інша справа, що зусилля, відданість і наполегливість - це також фактори, що мають велику вагу в рівнянні та в кінцевому результаті, і це правда, що, як багато хто каже, генетика буде переважати. Поки ця генетика не супроводжується однаковими зусиллями, відданістю та наполегливістю. За рівних рівних ... .Ви знаєте.
Незважаючи на сказане, повідомлення, яке я хочу дати, полягає в тому, що кожен народжується з певною генетикою, і це мало чи нічого не можна зробити, щоб це змінити. Тому, це не привід для того, щоб не дати 100% того, що ти особисто здатний дати і бути найкращим, що ти здатний бути.
І з урахуванням цього, давайте розглянемо деякі найважливіші фактори, які впливають на те, що люди зазвичай визначають як "генетику".
1) МЕТАБОЛІЧНИЙ ШВИДКОСТЬ
Швидкість метаболізму або базальний обмін - це витрата енергії, яку потрібно зробити вашому тілу, щоб усі основні функції працювали в повному спокої. Іншими словами, базальна швидкість метаболізму - це калорії, які організм спалює, просто залишаючись живим.
Цей базальний обмін регулюється щитовидною залозою. Це залоза, яка знаходиться під адамовим яблуком і яка виділяє гормони, звані Т3 і Т4, які регулюють цей метаболізм. Ось чому є люди, які можуть їсти практично все, що завгодно, і не товстіють, тоді як іншим здається, що, просто дивлячись на їжу, вони набирають зайві кілограми. Це пов’язано з вищою активністю щитовидної залози в першому випадку та низькою активністю тієї ж у другому.
Є кілька факторів, що змінюють основний обмін речовин, деякі з яких ми можемо контролювати, а інші - не.
МИ НЕ МОЖЕМ КОНТРОЛЮВАТИ:
- Вік
- Секс
- Етапи життєвого зростання.
МИ МОЖЕМ КОНТРОЛЮВАТИ:
2) ТИП МЯЗОВИХ ВОЛОКН
В основному є 2 типи м’язових волокон:
- Тип I: Повільні, червоні або окисні волокна. Вони отримують енергію аеробним шляхом. Вони є повільними волокнами, що смикаються через незначну кількість міофібрил, які вони мають, і називаються червоними через високу концентрацію міоглобіну, який вони мають. Вони використовуються для роботи з низькою інтенсивністю, але довготривалої роботи.
- Тип II: Швидкі, білі або гліколітичні волокна. Вони отримують енергію переважно за допомогою анаеробного шляху. Вони є волокнами, що швидко смикаються завдяки великій кількості міофібрил, які вони містять. Ці волокна використовуються, коли потрібна висока інтенсивність, але короткочасне зусилля, оскільки вони мають високу швидкість і силу стиснення, але вони швидко втомлюються. Зазвичай вони наймаються останніми на роботу.
Хоча різні м’язи тіла, як правило, мають подібний розподіл щодо типу м’язових волокон, з яких вони складаються як особина або особина (наприклад, грудна клітка зазвичай має певний розподіл волокон I та II), генетично ми народжені з переважанням одного типу м’язових волокон порівняно з іншими.
Це означає, що існуватимуть особи, які народжуються з більшим вмістом волокон II типу, ніж волокна I типу.
І чому це важливо? Ну, оскільки волокна типу II мають набагато вищий потенціал росту, ніж тип I, завдяки більшій кількості міофібрил, які вони містять. Отже, людина, у якій переважають волокна II типу, матиме набагато більше потенціалу для зростання, тому, ймовірно, людина з більш м’язовою базою і набагато краще реагуватиме на тренування сили та гіпертрофії.
В іншому випадку людина з переважанням волокон I типу буде людиною, яка генетично матиме перевагу для тривалих видів спорту, таких як марафони.
| * ПОРАДА |
| Єдиний спосіб трохи вплинути на цей аспект - це спробувати трохи змінити склад м’язових волокон. Волокна типу II підрозділяються на IIa та IIb. Перші представляють проміжну точку між типом I та типом IIb з точки зору характеристик, і тому завдяки навчанню ми можемо змусити їх наближатись до того чи іншого відповідно. РЕЗЮМЕ: Тренуючи силу, ми зробимо волокна IIa схожими на волокна IIb, а тренуючи опір - як волокна типу I. |
Це відео PowerExplosive робить цілу проблему м’язових волокон дуже зрозумілою на випадок, якщо в цьому все ще є сумніви.
3) РОЗДІЛ ПОЖИВНИХ РОБІТ
Тіло вимагає перебування в стані надлишку калорій, щоб набрати вагу, і в стані дефіциту калорій, щоб його втратити. Розподіл поживних речовин - це розподіл організмом цих калорій та поживних речовин, впливаючи тим самим на склад нашого тіла.
Калорії, які надходять, коли ми перевищуємо калорійність, щоб набрати цю вагу, можна отримати за двома напрямками (спрощуючи): до м’язів або жирової тканини. І навпаки, щоб скинути цю вагу, тіло може використовувати жирову тканину для отримання енергії або м’язової тканини (знову ж спрощуючи)
Тіло генетично більш-менш вміло робить те, що ми хочемо, тому будуть органи, які будуть неймовірно ефективними, коли вони перебувають в анаболічному стані (виробництво тканин), і переважна більшість надходить зайвих калорій буде використовується організмом для побудови м’язової тканини і ледве заощаджує калорії у вигляді жирової тканини. Таким же чином ці люди будуть надзвичайно ефективними в катаболічному стані та у отриманні необхідної енергії, коли вони перебувають у дефіциті калорій із запасів жиру в організмі, зберігаючи м’язи у високій мірі.
Навпаки, є люди, які, як правило, мають менш оптимальний розподіл поживних речовин, і коли вони перевищують калорії, вони не нарощують усіх м’язів і накопичують більше жиру, ніж потрібно, і в дефіциті вони не підтримують стільки м’язів, оскільки вони використовують його як джерело енергії, і це витрачає більше, щоб спалити запаси жиру в організмі.
Ідеальним було б те, що весь наш анаболічний потенціал зосереджений на нарощуванні м’язів, а наш катаболічний потенціал - на втраті жиру для отримання енергії. Є тіла, які генетично досягають цього у високій мірі, а інші - ні.
| * ПОРАДА |
| Цілком можливо, що виконання вправ серцево-судинної системи відносно часто під час об'ємного періоду може сприяти кращому розподілу поживних речовин у цій фазі, роблячи приріст м'язів "чистішим" або без такої кількості пов'язаного жиру. Немає досліджень, які б остаточно підтвердили це, але цілком ймовірно, що воно є. |
4) МЯЗОВІ ВСТАВКИ
Наше тіло генетично має м’язові форми та точки походження та вставлення, що змусить наші м’язи виглядати певним чином. Ці вставки можуть спричинити різкі естетичні зміни, і це те, що, на жаль, нам абсолютно нічого робити.
Наприклад, біцепс - це м’яз, у якому відмінності видно дуже чітко. Воно бере свій початок у лопатці, а його введення - в лікті через сухожилля. Якщо вставити занадто високо, у вас короткий біцепс (із зазором між передньою частиною ліктя та початком біцепса), як правило, з великим піком та невеликим потенціалом для зростання. Навпаки, при низькій точці вставки у вас довший біцепс з меншим піком, але з найбільшим потенціалом росту.
На цих фотографіях ви можете чітко побачити різницю між обома типами:
Довгий біцепс
КОРОТКИЙ БІЦЕПС
На цих фотографіях ви також прекрасно можете побачити різницю між точками вставки на передпліччі та естетичну різницю, яка це спричиняє.
Тому ми повинні пам’ятати, що введення наших м’язів може суттєво змінити ситуацію, і це абсолютно поза нашим контролем. Більше того, не рідко можна побачити людей із значно меншими руками, ніж інші, але які здаються майже вдвічі більшими. Відповідь? Сприятливі вставки.
Як правило, як з точки зору естетики, так і потенціалу зростання переважно мати довгі м’язи з низькими точками введення.
5) МІОСТАТИН
Міостатин - це білок, який контролює і регулює розмір м’язів. Чим більше у когось міостатину, тим менший розмір м’язів він може отримати. І навпаки, чим менше у когось міостатину, тим більше м’язової маси підтримуватиме його тіло.
Питання про міостатин є досить своєрідним і, на мій погляд, визначальним, хоча він відомий порівняно недавно.
Наприклад, і щоб побачити реальний ефект, який це спричиняє, було помічено, що у бельгійських блакитних корів, які мають майже в 4 рази більше м’язової маси, ніж зазвичай, це пов’язано з відсутністю гена GDF-8 (або фактор зростання та диференціації 8 ), який відповідає за виробництво міостатину. Ви можете побачити неймовірні результати відсутності цього гена:
Насправді дуже ймовірно, що багато чемпіонів з бодібілдингу мають генетично низький рівень міостатину, тому їм вдалося досягти більшої м’язової маси, ніж будь-хто інший, навіть беручи до уваги стероїдний фактор.
Очевидно, що вже існує кілька продуктів, які обіцяють зменшення міостатину в організмі для досягнення чудового розвитку м'язів, хоча до цих пір вони не виявились особливо корисними. Хоча це буде для іншої статті.
Оздоблення
Це 5 прикладів того, що означає генетика в бодібілдингу, фітнесі та інших видах спорту.
Знову ж таки, це не означає, що якщо у вас немає ідеальних вкладишів або високого рівня метаболізму, вам доведеться кинути рушник. Зусилля та наполегливість стоять на першому місці, і я думаю, що набагато більше варто зосередитись на речах, які ми МОЖЕМ контролювати, таких як відпочинок, дієта та тренування, які ми робимо, і не зосереджуватися настільки на генетиці, яка торкнулася нас, на тому, чи є високий рівень міостатину або оптимальна щільність м’язових волокон.
Зусилля, наполегливість і відданість справі. І ніяких виправдань.