Частота спорожнення кишечника варіюється в залежності від людини і залежить від ряду факторів, наприклад від віку та харчування. Три в день - це так само нормально, як і раз на три дні. Запор визначається як дефекація менше 3 разів на тиждень. Рідко стілець стає жорстким і сухим через зневоднення, що може спричинити здуття живота або біль у животі.
Причиною може бути запор
- однобічна дієта із занадто малою кількістю клітковини
- занадто мало рідини
- відсутність рухливості
- нервозність, стрес або психічне перенапруження
- зміни дієти під час подорожі
- проносне
- наркотики, напр. препарати заліза, деякі антидепресанти, знеболюючі препарати
- вагітність
- певні захворювання, напр. діабет
Більше клітковини!
Якщо спорожнення кишечника повільне, може допомогти дієта з високим вмістом клітковини, правильне споживання рідини та щоденні фізичні вправи. Поступово переходьте дієту на дієту з високим вмістом клітковини протягом хв. 30 г клітковини на день.
- Збільште споживання цільнозернового хліба
- Збільшити споживання інших цільнозернових продуктів (бурий рис, цільнозернові макарони)
- Частіше їжте фрукти та овочі. Намагайтеся дотримуватися рекомендації: 2 порції фруктів і 3 порції овочів на день.
- Частіше їжте бобові
- Їжте сухофрукти, замочені протягом дня
- Волокнисті добавки, напр. пластівці пшениці або вівса та насіння льону
Волокна ефективні лише за умови споживання достатньої кількості рідини!
Поради щодо контролю стільця
- Їжте щодня проносне, наприклад кисломолочні продукти та квашена капуста.
- Обмежує споживання продуктів з низьким вмістом клітковини, хлібобулочних виробів та макаронних виробів з тонкого борошна, цукру, шоколаду тощо.
- Зверніть увагу на природний стимул спорожнення.
- Регулярно займайтеся - їзда на велосипеді, ходьба цілком достатня.
- Деякі вправи йоги можуть допомогти полегшити запор.
- Голодування стимулює обмін речовин і регулює роботу кишечника, часто в довгостроковій перспективі.
Проносне
Постійне використання більшості проносних може призвести до серйозних пошкоджень, ще більше зменшити роботу кишечника та призвести до хронічних кишкових захворювань. Дефіцит калію, зокрема, робить кишечник повільним. Багаторазове використання проносних засобів ще більше збільшує дефіцит калію, і ми потрапляємо в справжнє замкнене коло.
Дамби та наповнювачі: подорожник, пшеничні висівки або лляне насіння містять неперетравлені волокна та поглинають воду. Як стиснута губка, вони набрякають у воді і збільшують об’єм у кишечнику, що стимулює роботу кишечника. Правильний прийом рідини важливий для того, щоб композиції добре набрякали.
Проносні засоби на основі осмосу: солі, важко засвоювані цукри або цукрові спирти, що зв’язують воду в кишечнику. Таким чином, кількість стільця буде більшим, стілець стане м’якшим. Сюди входить напр. гірка сіль, глауберова сіль, лактоза або сорбіт.
Синтетичні та рослинні проносні засоби: напр. бісакодил, пікосульфат натрію, а також сенна, ревінь, кора ворони запобігають згущення стільця в товстій кишці та сприяють спорожненню кишечника. Ці препарати призначені лише для короткочасного використання.
(Переклад з німецької Ласло Конц)
Якщо ви хочете прочитати більше про волокна, ми рекомендуємо наступну статтю: