Четвер, 25 січня 12, 2019
книга з фітнесу на полюсі 7 порад щодо усунення жиру на талії та животі
Ми всі хочемо мати красиву фігуру, але це лише бажання, і це не завжди є реальністю.
Дієта для усунення жиру з талії та живота
Звичайно, позбутися від жиру і складок на талії не виходить без спеціальної дієти, яка буде діяти локально і виводити жир з проблемних зон, а також хороша перевага для регулювання решти тіла.
Для усунення жиру з талії і живота дієта включає розподілене харчування. Основний принцип - краще їсти частіше, ніж переїдати. Щоб правильно харчуватися, це слід робити невеликими порціями кожні 2 або 3 години, особливо коли ви голодні.
Їжте дрібно, поки не контролюєте відчуття ситості в шлунку. Тому що краще їсти потроху, поки ми не усунемо голод таким чином, щоб наш метаболізм постійно перебував у активі, спалюючи зайвий жир.
Дієта для усунення жиру з талії та живота повинна включати такі продукти:
Насіння соняшнику, арахіс;
Квасоля;
Молоко та молочні продукти;
Нежирне м’ясо (курка, індичка), риба та інші морепродукти;
Соняшникова олія, оливкова олія, арахісова олія;
Яйця;
Крупи;
Свіжі овочі та фрукти, ягоди.
Виключити з раціону:
Всі фаст-фуди, швидкі супи з різними добавками;
Цукерки, борошно будь-якого сорту.
Смажене (можна тушкувати овочі або м’ясо у воді з невеликою кількістю рослинного масла);
Незбиране молоко;
Маргарин;
Дим;
Рибні консерви.
Які вправи допоможуть усунути жир з талії і живота
Якщо ви хочете швидко усунути жир з талії та живота, рекомендується спробувати наші спеціальні вправи.
Вправа №1
Ця вправа дуже ефективна і знайома кожному - тулуб праворуч, потім ліворуч. стоячи, ноги на ширині плечей, руки на талії: вихідне положення. Виконайте 2 підходи по 15 повторень.
Вправа №2
Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях, грудна клітка навпроти. У такому положенні ми починаємо робити різкі повороти корпусу на видиху. Тривалість вправи 5 хвилин.
Вправа №3
Вихідне положення: лежачи на підлозі, руки вздовж як опорне тіло (можна підкласти під сідниці), ноги до землі 10-15 сантиметрів. У цьому положенні імітуйте рух ножицями, поки не втомитеся. Після перерви виконайте 3 підходи по 10 повторень.
Вправа №4
Початкове положення: лежачи на правому боці, між тілом і землею навколо плоского кута, підтримується правою рукою, лівою рукою за головою.
поради щодо спалювання жиру, 5 поради щодо спалювання жиру в області талії і живота, талії і живота, талії, живота, капсули, забудьте про борошно,