стрес

Довга зима не є хорошою для нашого психічного стану, часто виникають стреси на роботі чи в коледжі. Тоді ми тягнемося до різних штучних аксесуарів. Однак проблема часто полягає в дієті - правильний режим пиття, правильна доза мікроелементів, а також правильна пропорція цукру, білків і жирів. "Ми повинні їсти регулярно і різноманітно. Тільки так ми забезпечимо організм усіма необхідними компонентами, необхідними для функціонування фізичного та психічного імунітету ", - підтверджує MUDr. Альжбета Бедерова, к.с.н.

Для підтримки гарного настрою та самопочуття важливо регулярно харчуватися, уникати фаз сильного голодування та переїдання. "Коли ми різко зменшуємо споживання їжі, рівень цукру падає, виникає депресія, почуття тривоги, депресія, стрес, у деяких людей навіть до спалахів гніву. Апатія виникає під час прийому їжі, оскільки деяким продуктам харчування потрібна значна кількість енергії для перетравлення. Цей спосіб харчування викликає коливання рівня цукру в крові ", - підтверджує Бедерова, додаючи, що після довгої зими запаси захисних поживних речовин - вітамінів, мінералів та інших біологічно активних речовин - можуть вичерпатися. Це також вплине на психічний стан.

Тому необхідно забезпечити організм якісним білком. «Це переважно молоко та молочні продукти, м’ясо та риба. Важливий також вітамін А, як і С і Е, які є основними антиоксидантами, а також вітаміни групи В. Дієта повинна містити потрібну кількість фруктів і овочів, цільнозернових, бобових, вівсяних пластівців, насіння, трав. Такі спеції, як перець та хрін містять капсаїцин, який спричиняє вивільнення ендорфінів. Їх виробництво також може бути спричинене шоколадом з більшим вмістом какао. Дефіцит заліза, в свою чергу, спричиняє не тільки анемію, але і поганий настрій, апатію, втому та порушення концентрації уваги. Цинк допомагає контролювати важливі функції нервів і мозку, забезпечує рівновагу і спокій, бере участь у виробленні серотоніну - гормону щастя. Також необхідний магній, що міститься в бобових, листових овочах, цільнозернових продуктах, тому він вважається антидепресантом ", - Бедерова перераховує необхідні інгредієнти.

"Щоб бути не лише стресовим, але й прохолодним, ми повинні, серед іншого, обмежити жирну їжу та фаст-фуд, надмірне вживання алкоголю, кави та напоїв, що містять кофеїн, що може призвести до подразнення у більш високих споживаннях", - додає Бедерова. Звичайно, достатньо вправ на свіжому повітрі. "Фізична активність викликає вироблення гормонів щастя. Ми також повинні мати можливість відпочити - вночі під час сну мелатонін виділяється з епіфіза посередині мозку, який контролює сон і регенерацію мозку. Це також стимулює імунну систему, атакується стресом і загалом гармонізує організм ", - пояснює фахівець.

[1] Кваліфіковані заяви про охорону здоров'я: Лист про примусове рішення - ненасичені жирні кислоти з олії каноли та знижений ризик ішемічної хвороби серця (Документ № 2006Q-0091), Управління з контролю за продуктами та ліками, 6 жовтня 2006 р.

[2] Davidson, Passmore 1971, Ziemlański, Budzyńska-Topolowska 1991, Macrae et al. 1993, Mayes 1995, GISSI- Prevention Trial 1999, Simpolous 1999, Connor 2000, Albert i in. 2002, Kłosiewicz-Latoszek 2002, Kolanowski et al. 2004, Гарріс 2005, Ходжсон, Морі 2005, Симполоз 2005, Аусман 2006, Козловська-Войцеховська 2006, Затонський та ін. 2008, www.eufic.org

[3] Кваліфіковані заяви про охорону здоров'я: Лист про примусове рішення - ненасичені жирні кислоти з олії каноли та знижений ризик ішемічної хвороби серця (Документ № 2006Q-0091), Управління з контролю за продуктами та ліками, 6 жовтня 2006 р.