Ви не біжите? Спробуйте швидко горіти

Якщо ви не любите бігати, дуже хорошою альтернативою може бути швидка ходьба.

відчувають

Спробуйте замінити проїзд в автобусі на прогулянку, ігноруйте підйомники та здійснюйте максимальну кількість поїздок на вихідних. Перш ніж ви зрозумієте зміни, ваші штани почнуть падати.

Переваги ходьби

Ходьба - найбільш природний рух для людини. Не потрібно це вчитися або купувати дорогий спортивний інвентар. Це також найкращий спосіб почати займатися спортом.

Чотири речі, які вам знадобляться для хорошого тренування

  • Перше, що я порадив би вам, - це якісне взуття. Однак не купуйте туристичні черевики, хоча ви їдете довгими маршрутами. Таке взуття має дуже товсту підошву, яка розрахована на довгу та кам’янисту місцевість. Найбільш підходяще для вас взуття для бігу або призначене для занять спортом на свіжому повітрі (підресорене та з фіксованою щиколоткою).
  • Друга справа - мотивація. Придумайте приватний пароль, наприклад номер менших штанів. Цей пароль повинен переслідувати вас протягом перших двох тижнів, протягом цього часу у вас часто буде м’яз, а результати будуть мінімальними.
  • Третя річ - підтримка. Поговоріть з кимось, хто піде з вами. Пасивна підтримка знайомих та друзів теж дуже хороша.
  • Четверте найважливіше - це мета. Ви не можете бути скромними, але ви також не можете встановити дуже високу планку. Наприклад, встановіть міжміський марш за півроку або підніміться на пагорб із мінімальною кількістю зупинок.

Коли починає проявлятися ефект швидкої ходьби?

Якщо ви давно не рухалися, ходьба - це дуже хороший спосіб скинути зайві кілограми. Якщо ви рухаєтесь так швидко, ніби поспішали до автобуса, ви спалюєте близько 300 калорій на годину. Все це, звичайно, залежить від того, як довго ви їдете. З самого початку тіло просто зігрівається і починає черпати енергію з жирових запасів приблизно через 30 хвилин. Регулярність важлива як в кожному виді спорту, так і в ходьбі. Я рекомендую бігати швидко 3-4 рази на тиждень принаймні одну годину. При такій частоті перші результати можуть з’явитися в кінці першого місяця.

Як правильно робити швидку ходьбу

З самого початку вам залишається лише ходити, як звикли. Однак, як тільки ви починаєте додавати швидкість, непогано трохи змінити техніку. Пройдіть трохи нахилено вперед, інтенсивно рухайтеся, зігнувши руки під прямим кутом. Таке ставлення не дозволить вам напружувати коліна і хребет. Інтенсивний рух руками полегшить вам ходьбу, а також залучить верхню частину тіла - м’язи спини, плечей та рук. Я рекомендую розтягуватися до і після кожного тренування.

Ходьба - це чудовий рух для початківців, але також чудовий засіб проти старіння. Під час ходьби шкіра насичується киснем і залишається свіжою та підтягнутою.

Джерело фото: unsplash.com, Сільвія Бартизель

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

4 невеликі поради для активного розслаблення

Так, ми говоримо про активний відпочинок, а це означає, що ми повинні для цього щось зробити самі.

Біг або ходьба?

Біг позитивно впливає на наш організм.

Пішки лише невеликий крок

Ви хочете бігти, але чи думаєте, що не можете цього зробити? Тож починайте з прогулянки, яка має позитивні ефекти, подібні до бігу.