вплив на кістки та м’язи
Кожного разу, коли ми ставимо ногу в перегони, земля створює силу реакції на нашому тілі. Виховання кістково-суглобової системи є ключовим для уникнення фізичних проблем
Переваги, яких ми можемо очікувати від перегонів, неодноразові: покращення настрою, серцево-судинної та дихальної витривалості, обміну речовин або опорно-руховий апарат, тема, на якій ми зупинимось у цій статті.
Біг є вибагливим видом спорту для суглобів, і, в цьому сенсі, існує цілий ряд питання і міркувань що ми повинні враховувати, щоб це не стало шкідливим для нашої фізичної системи.
1. Вплив на кістки, м’язи та суглоби
У той момент, коли ми піддаємо своє тіло навантаженням, будь то вагами, самонавантаженнями або стрибками під час бігу, кісткова і м’язова маса збільшується. Що ще, хрящ потовщується у відповідь на завантаження. Навпаки, сидячий спосіб життя спричинить атрофію всіх цих тканин. Насправді така ситуація спостерігається у астронавтів, які зазнали тривалих періодів антигравітації. З цієї причини кістки, м’язи та хрящі повинні стимулюватися перевантаженнями, щоб підтримувати баланс між виробленням та розкладанням білків і молекул, що їх складають.
Коли ми біжимо, коротше кажучи, те, що ми робимо - це маленькі стрибки; Кожного разу, коли ми опускаємо ногу, земля створює силу реакції на нашому тілі, і тому суглоби зазнають значних перевантажень. Ось чому ми повинні проводити поступове тренування для наших суглобів, якщо наше тіло не звикло бігати. Крім того, у ситуаціях, коли ми маємо a погана м’язова маса, Завжди бажано починати з занять культуризмом без надмірного впливу.
2. Що я можу робити, якщо у мене надмірна вага або ожиріння і болять суглоби?
Зазвичай суглоби болять від надмірної ваги або ожиріння. Потім, лo перше і головне - це почати худнути. Біль, безсумнівно, покращиться, і разом з ним м'яз зможе вільно рости (біль гальмує м'яз) Для цього найкраще віддати себе в руки дієтолога, який зазвичай рекомендує додавати до раціону фізичні вправи.
Тим не менше, біг - не найпридатніша стартова діяльність, оскільки це передбачає великі навантаження на суглоби, особливо якщо ви ще не схудли. Отже, правильним прогресуванням є, як тільки дієта починається, додавати фізичні навантаження з невеликим впливом, такі як плавання, їзда на велосипеді, еліптичний крос-тренажер та легкі ваги. По мірі схуднення та збільшення м’язової маси ви можете поступово вступати в гонку. Загалом, ви починаєте по 10-15 хвилин на день перегонів і прогресуєте поступово.
3. З якими іншими опорно-руховими симптомами біг не рекомендується як основна діяльність?
Рекомендується не починати з перегонів як основних фізичних навантажень у випадках похилого віку з атрофія в ногах через сидячий спосіб життя або відсутність тренувань, травми в анамнезі, особливо хрящі в суглобах, таких як щиколотки, коліна або стегна, або проблеми з вирівнюванням ніг (вигнуті кінцівки). Це також не підходить для людей, які під час роботи відчувають великі фізичні навантаження (будівельники або ті, хто часто піднімає тяжкості або часто бігає/стрибає).
4. Чи може бути залежність між кількістю або інтенсивністю бігу та ризиком розвитку артрозу?
Найважливішими факторами ризику артрозу є вік, генетика, надмірна вага та ожиріння, попередні травми суглобів, трудова діяльність з високими навантаженнями або ударні види спорту, що займаються тривалий час на високому рівні. Ідеальним є піти від крайнощів; тобто не бути сидячим і не займатися надмірними фізичними навантаженнями (наприклад, біг або стрибки) протягом тривалого періоду часу.
Чим більше амортизації досягається зовнішніми (взуття) та внутрішніми (м’язовими) елементами, тим менший вплив отримає хрящ
5. Яке взуття та на якій поверхні найкраще підходить для наших суглобів?
Цей останній аспект дуже важливий. Скільки ще демпфування досягається зовнішніми елементами (взуття та поверхня контакту) та внутрішніми елементами (м’язи), тим менший вплив отримає хрящ. Тому рекомендується відповідне спортивне взуття, загалом взуття з внутрішньою трубкою або гелем (якщо можливо подвійне) і проводити змагання на більш м’яких поверхнях, таких як трава або бруд. Біг на пляжі - це нормально, якщо пляж повністю рівний.
Крім того, a дослідження сліду Рекомендується людям, які хочуть, щоб біг став їх основною фізичною активністю. Це було б особливо важливим у випадку історії ортопедії (устілки), неправильного розташування ніг або попередніх проблем ходи або бігу. Цілком ймовірно, що адекватне дослідження ходи/протектора дозволить ідентифікувати потенційно патологічні параметри, якщо вони не будуть виправлені.
Доктор Едуард Аленторн Гелі, фахівець з ортопедичної хірургії та травматології Інституту Кугата, лікарня Квіронсалуд, Барселона.