Достатнє споживання клітковини є одним з наріжних каменів здорового харчування. Оскільки волокна майже незмінно подорожують по кишковому тракту і стають найважливішими поживними речовинами для кишкових бактерій, вони також сприяють здоров’ю кишкової флори.
Харчові волокна також насичують на тривалий час, зменшують почуття голоду та допомагають запобігти коливанням цукру в крові та запорам. Рекомендований щоденний прийом клітковини для жінок становить 25 грамів, тоді як для чоловіків він становить 38 грамів, хоча багато хто не споживає навіть половини.
Продукти, багаті клітковиною
Завдяки різноманітній, змішаній дієті, кількість клітковини, необхідної організму, ідеально підходить для профілактики захворювань. Деякі овочі, фрукти, насіння та злаки багаті лише клітковиною, тому важливо планувати один із цих прийомів їжі якомога частіше, навіть щодня.
- Вони сповнені жиру, але вони захищають серце від хвороб 10 продуктів, які слід робити частіше
- Захищає від раку, допомагає травленню і наповнений вітамінами 10 смачних ідей про їжу з капусти - Здоров’я
- Ви сильно набрали вагу, і вам постійно сонно. З цього моменту вам слід їсти більше - Health Femina
- Повний вітамінів, смачний і навіть добре виглядає для 3 фруктових коктейлів, сприятливих для дітей, на сніданок - здоров’я
- 10 продуктів, повних омега-3 жирних кислот проти серцевого нападу та деменції - Health Femina