Ми їмо, щоб вижити, але не живемо, щоб їсти. Тож, чи просто ви намагаєтесь підтримувати здорову вагу, чи вашою метою є схуднення та зміна харчових звичок, важливо тримати апетит під контролем. Наступні продукти також допоможуть вам у цьому.
Наслідком може бути неконтрольований підвищений апетит нездоровий спосіб життя, перепади настрою, депресія, нудьга, стрес, тривога та різні емоційні фактори. Однак більший апетит також може бути пов’язаний з різними хвороби або фізіологічні процеси, такі як передменструальний синдром, булімія, гіпоглікемія, діабет або вагітність. Приборкати невблаганний апетит можна кількома безболісними способами. Ви можете почати з продуктів, які дають вам усі важливі поживні речовини, щоб ваше тіло не «просило все більше і більше».
Не можна пропускати вівсянку
Вівсянка містить висока частка розчинної та нерозчинної клітковини. Розчинний є джерелом енергії і діє як пробіотик, тоді як нерозчинний допомагає травленню. Крім того, вівсянка допомагає активувати гормон холецистокінін, відповідальний за регуляцію апетиту. Вживання вівсяних пластівців допомагає підтримання рівня цукру в крові та інсулін на оптимальному рівні прискорює процес спалювання жиру. Крім того, вівсянка вони знижують шкідливий холестерин, а також високий кров'яний тиск. Однак остерігайтеся смаженої вівсянки, яку багато хто часто плутає з класичною. У широкому асортименті цих товарів звичайній людині дуже важко зорієнтуватися, і, переконавшись, що він купує здорову їжу, він часто тягнеться до "неправильної коробки". Як випливає з назви, вони піддаються термічній обробці обсмажуванням, що збільшує їх енергетичну цінність. Крім того, вони часто збагачені високою часткою вуглеводів. Пам’ятайте, що в простоті є краса - тож робіть ставку цілком класичні звичайні пластівці, які ви можете поліпшити за допомогою молока, меду, фруктів або горіхів. Отже, ви точно знаєте, що їсте.
Яблука зовсім не "звичайні"
Мова йде про яблука. Вони схожі на вівсяну кашу, багату на розчинна клітковина, який надовго тримає шлунок повним, тим самим допомагаючи запобігти безконтрольному переїданню. Вони мають низьку калорійність і велику кількість води, що також є ключем до контролю апетиту. Вони містять т. Зв. пектин, який допомагає схуднути і бореться з речовинами, що стимулюють голод. Яблука також постачають енергію, але важливо не поспішати і насолоджуватися кожним укусом, щоб насолоджуватися ними. справді ковтати, щоб ваш шлунок усвідомив, коли він наповнився.
Насіння льону - невеликі, але багаті
Насіння льону забезпечать вам відчуття ситості протягом більш тривалого періоду часу. Крім того, що є джерелом клітковина, вони також містять омега-3 жирні кислоти, білки та омега-6 жирні кислоти, які підвищують рівень згаданого гормону холецистокінін, який регулює апетит. Можна комбінувати насіння льону з вівсяними пластівцями, білим йогуртом і чудово поєднується з салатами зі свіжих овочів. Якщо ви любитель свіжих коктейльних напоїв, спробуйте додати столову ложку насіння льону, готуючи їх, щоб збільшити свою харчову цінність.
Зелений чай - це супер напій майбутнього
Фахівці рекомендують зелений чай як замінник підсолоджених або інших незадовільних напоїв. Він не тільки багатий джерело антиоксидантів, також містить т. зв. фітонутрієнти, які стимулюють холецистокінін. Крім того, вміст речовин, званих катехінами, у зеленому чаї уповільнює підвищення рівня цукру в крові і подальше зберігання жирів. Зелений чай також містить вітамін С, каротиноїди, цинк, селен, хром та інші мікроелементи. Зелений чай бере активну участь у втрата ваги та виведення шкідливих речовин із травного тракту.
Кайенський перець ріже жири
Дослідники виявили, що гостра їжа може бути викликають відчуття ситості. Кайенський перець містить сполуку під назвою капсаїцин, що відповідає за його гострий смак. У той же час, однак, це речовина, яка прискорює обмін речовин і допомагає тому при спалюванні жирів і калорій з більшою швидкістю, тому він використовується особливо для зниження ваги. Тому, якщо вам не заважають гостріші страви, ви можете споживати сирий або варений кайенський перець, або у вигляді порошку, можете додати т.зв. Каєнський перець. Насичений смак також чудовий кайенський чай. Однак залийте гарячою водою лише щіпку спецій і додайте до неї сік половини лимона. Ви можете пити приготовлений таким чином чай між прийомами їжі.
Яка із згаданих страв найбільше допомогла вам у схудненні? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.