обмін

  • дієти
  • втрата ваги
  • дієта
  • їжа, яка вважається дієтичною
  • відгодівля їжі
  • Дієта

Для того, щоб позбутися зайвих кілограмів, потрібно в першу чергу харчування і ретельний підбір інгредієнтів, фізичні вправи є лише другорядним.

Розробляючи дієту, багато людей віддають перевагу овочам і фруктам з високим вмістом клітковини, цільнозерновим хлібобулочним виробам, нежирним молочним продуктам і багатим білком м’ясом, але не важливо, яку форму людина вживає, як дієту вважається дієтичним, містить так багато калорій і вуглеводів. або він може містити цукор, який може нашкодити вашому харчуванню більше, ніж ви його використовуєте.

Їжа, яка вважається дієтичною, яка відгодовує

Якщо ви регулярно їсте наведені нижче продукти, не дивуйтеся, якщо мова шкали показує прямо протилежне тому, що ви хочете бачити.


Оброблені м’ясні продукти

Оброблені м’ясні продукти, такі як ковбаси або паризькі, містять багато солі, що зв’язує воду в тілі, тому вдень сукня може бути напруженою або кінцівки можуть набрякнути. Окрім вмісту натрію, ці м’ясні вироби наповнені димчастими смаками та підсилювачами смаку, але серед них також ховається глюкозний сироп та карамель. І останнє, але не менш важливе: замість справжнього м’яса в них часто подрібнюють свинячу шкіру, кістки птиці та м’ясні вирізки, а їх жирність особливо висока, тому це не найрозумніший вибір під час дієти. Однак, якщо ви не можете їм протистояти, вибирайте продукти, що складають приблизно 80% м’яса, яке можна покласти в салат або бутерброд із цільної пшениці.

Стаття продовжується після рекомендатора

Заправки, заправки для салатів

Йогурт, сметана, майонез, спеції і навіть цукор можуть потрапити в заправку на Тисячі островів, не випадково в 100 грамах її міститься майже 300 калорій і 25 грамів жиру, а жодні штучні підсилювачі смаку не можуть залишитися поза кетчупом або гірчицею . Якщо ви їсте салат Цезар з майонезом, 100 грам може становити 540-580 калорій, хоча це лише салат. Оскільки підсилювачі смаку також мають уповільнюючий метаболізм ефект, не рекомендується використовувати готові начинки, багаті жиром і цукром. Вам слід вибрати корисну заправку, таку як бальзамічний оцет або лимонний сік, оливкова олія, зелені спеції, а майонез замінити йогуртом та нежирною сметаною.

Зберегти

Консервовані овочі виготовляються з великою кількістю солі на холостому ходу, наприклад, 100 грам консервованої червоної квасолі містять 256 мг натрію, тим самим зв’язуючи воду в організмі. Якщо ви можете, придбайте замість цього заморожений або свіжий варіант або виберіть сорти, виготовлені без додавання солі та цукру.

Подутий рис

Лист рисовий - одна з найбільш розділяючих страв серед тих, хто діє. Насправді в ній мало жиру та цукру, але відносно багато калорій та солі: одна скибочка містить приблизно 35 калорій та від 30 до 70 мг натрію. Рекомендований щоденний прийом солі для дорослої людини становить 5 грам, що еквівалентно 1 чайній ложці щоденного прийому їжі, тому надуті варіанти також не слід вживати в помірних кількостях. Харчова цінність листкового рису не дуже висока і містить швидко поглинаючі вуглеводи, тому незабаром ви зможете голодувати.

Супи швидкого приготування

Люди з дефіцитом часу воліють їсти супи з кухля, які не тільки швидко готуються, вони також низькокалорійні та дешеві. У той же час більшість супів у мішках містять багато добавок, підсилювачів смаку та консервантів, тому їх не можна назвати другом на дієті. Супи швидкого приготування містять багато солі, а збільшене споживання натрію призводить до збільшення затримки води, що може призвести до того, що ввечері баланс з’явиться нижче вас. Оскільки вони по суті не містять клітковини, вони навіть уповільнюють ваш метаболізм. Оскільки їх харчова цінність низька, хоча вони і низькокалорійні, вони незабаром зголодніють до того, хто вибере швидкий суп на обід.

Що їсти ввечері, якщо ви хочете схуднути?

Щоб схуднути надмірна вага, все, що вам потрібно зробити - це вживати менше їжі, яку ви їсте протягом дня, ніж організм використовує для самостійного функціонування, тому організм повинен покривати нестачу енергії з жиру. Ми покажемо вам кілька ідей, які ви можете змінювати на свій смак кожен день тижня.