Алкоголь, один із соціально прийнятих напоїв, негативно впливає на наш організм: він впливає на відновлення після тренувань та збільшення м’язової маси. Незважаючи на це, дуже часто люди включають інші види напоїв, будь то на урочистостях, в особливих випадках або навіть повсякденно.

Що таке алкоголь?

Алкоголь, або, як його хімічно називають, етанол, а також усі напої, які отримують із нього, ферментацією чи дистиляцією, не розглядаються як їжа.

В одному з найбільш соціально прийнятих напоїв він все частіше вживається і є однією з провідних причин смерті у світі.

Калорії в алкоголі - це порожні калорії. Порожні калорії - це ті, які не містять жодних поживних речовин: тобто білків, жирів або вуглеводів, а також вітамінів і мінералів, коли вони потрапляють всередину.

Кожен грам алкоголю забезпечує 7 калорій на кожен грам.

Як він метаболізується і засвоюється в організмі?

Після потрапляння в організм алкоголь є однією з найбільш швидко засвоюваних речовин. Не засвоюється.

Швидкість його засвоєння буде залежати від різних факторів, таких як кількість та тип їжі, яку людина раніше їла.

При попаданні всередину він поглинається слизовими оболонками, з якими контактує, наприклад, спочатку в роті, потім у стравоході. Найбільша кількість зазвичай знаходиться в тонкому кишечнику.

Він засвоюється ферментом, який називається дегідрогеназа. Цей фермент міститься у більшій частці у чоловіків, ніж у жінок. Незважаючи на це, є кілька факторів, які також вплинуть на вплив алкоголю на організм, такі як стать, вік, зріст людини, кількість м’язової маси або жирової тканини тощо.

Від 80% до 90% алкоголю метаболізується в печінці. На відміну від поживних речовин, жодна частина спожитої кількості не метаболізується в решті тканинах або м’язах.

Решта кількість виводиться через вдих.

Який вплив це робить на спорт?

Алкоголь у спортсменів негативно впливає на велику кількість ділянок і процеси організму.

Спирт зневоднює

Спирт діє як сечогінний засіб. Це викликає великий стан зневоднення. Як наслідок цієї втрати рідини відбувається також втрата вітамінів та мінералів, необхідних для нормального функціонування організму.

Якщо вже під час занять спортом з потом ми втрачаємо велику кількість рідини та електролітів, алкоголь ще більше посилить ці втрати.

блог

Підвищений рівень кортизолу

Кортизол - гормон, який утворюється у великих кількостях при посиленні стресу або тривоги. Цей гормон є катаболічним. Високий рівень кортизолу може негативно вплинути на збільшення м’язової маси. Це уповільнить наш прогрес і стане перешкодою для того, щоб отримати максимум користі від кожного тренінгу.

Білки

Алкоголь негативно впливає на білковий обмін. Білки - це макроелемент, який відповідає за підтримку та відновлення тканин, пошкоджених під час тренувань, а також за нарощування м’язової маси.

Це відбувається тому, що воно збільшується при деградації, що негативно позначається на м’язовій масі.

Зниження продуктивності

Алкоголь безпосередньо впливає на нервову систему. Це впливає на координацію, рівень сили та загальну продуктивність.

Це зменшує рефлекси людини, яка його споживає, і, впливаючи на гірше відновлення, це відображатиметься на рівнях енергії та спритності.

Приріст жиру може збільшитися

Алкоголь має важливий вплив на метаболізм вуглеводів і жирів, оскільки він буде використовуватися як джерело енергії, витісняючи макроелементи.

Це також ускладнює поповнення запасів глікогену, які, як правило, вичерпуються після закінчення тренувань. Необхідно правильно їх замінити, щоб зменшити відчуття втоми і сприяти одужанню. Зменшує кількість поглинання глікогену та глюкози.

Пам'ятайте, що: кожен грам алкоголю має 7 калорій.

Тому алкоголь може стати перешкодою для всіх, у кого мета втрати жиру.