родючість

Фактом є те, що народжуваність тривожно знижується в промислово розвинутих країнах. Збільшення віку, в якому народжуються діти, є одним із факторів, звички життя та вплив токсинів, здається, є чинниками, які слід враховувати, але іноді невідомо, що харчування відіграє дуже важливу роль для клітин та репродуктивних функцій, як жіночих, так і жіночих. чоловічий.

Як ми можемо покращити народжуваність?

Підтримуйте правильну вагу: Ожиріння та надмірна вага негативно впливають як на фертильність і вагітність жінок, так і на якість сперми. Основна причина полягає в тому, що жир в організмі виробляє деякі гормони (адипокіни), які мають прямий негативний вплив на функцію яєчників і посилюють клітинне запалення.

Хоча це рідше, надмірно худорляві жінки також можуть мати проблеми, оскільки мінімальна вага або відсоток жиру необхідні як для стимулювання, так і для підтримки статевої функції.

Дотримуйтесь збалансованої та протизапальної дієти:

Клітинне запалення або безшумне запалення - це хронічний процес, при якому запалення низького ступеня постійно протікає в організмі, нижче болю, і тому часто залишається непоміченим. Він може впливати на всі клітини та органи, і було доведено, що він шкідливий як для функції яєчників (особливо у літніх жінок), так і для сперми.

Контрольні жири: Всі медіатори запалення походять з харчового жиру. Високе споживання шкідливих жирів (певних насичених жирів та трансжирів) та дисбаланс у споживанні жирних кислот Омега 6 та Омега 3 спричиняють цей тип запалення, яке, як виявилося, шкодить обом функціям яєчників (особливо у жінок старші), такі як сперма.

Уникайте надлишку очищених вуглеводів та цукрів: Високі стрибки інсуліну, які виникають у відповідь на велике споживання цукру та рафінованих вуглеводів, також сприяють клітинному запаленню. Ооцит і ембріон пошкоджуються середовищем, занадто багатим глюкозою. Останні дослідження показують, що зменшення цього типу гідратів і цукрів значно покращує результати запліднення in vitro та правильний розвиток ембріона.

Враховуйте окислювальний стрес: Окислювальний стрес - це процес, який відбувається природним чином при вдиху і утворює шкідливі молекули, звані вільними радикалами, які активізують запалення і впливають на багато факторів, пов’язаних зі здоров’ям, включаючи репродуктивні клітини. Хоча це нормальний процес, існують такі фактори, як токсини, забруднення, тютюн, алкоголь, інфекції, спорт, фізичне чи психічне напруження, сонячне випромінювання, вік, неправильне харчування ..., які значно збільшують окислювальний стрес. У цих випадках організм не може самостійно виробляти антиоксиданти, які контролюють цей процес, і внесок великої кількості різноманітних антиоксидантів у раціон є важливим. У жінок було показано, що вони покращують якість ооцитів і сприяють імплантації ембріона та його розвитку. У чоловіків було помічено, що близько 60% мають низьку якість насінних речовин, головним чином через високий рівень окисного стресу, і що якість насінних значно покращується завдяки достатньому надходженню в раціон антиоксидантів.

Антиоксидантами в раціоні можуть бути вітаміни, мінерали та інші поживні речовини, такі як поліфеноли (речовини, що надають кольори овочам).

Візьміть достатню кількість білків високої біологічної цінності: Репродуктивні клітини потребують білків з усіма необхідними амінокислотами. Останні дослідження показують, що разом з вищезазначеними факторами дієта з достатньою кількістю високоякісних білків, залежно від особистих потреб кожної жінки, значно покращує результати імплантації та ембріонального розвитку після запліднення.

Майте достатнє споживання вітамінів та мінералів: Деякі специфічні мікроелементи, такі як фолієва кислота, деякі вітаміни групи В, вітамін D, цинк або селен, особливо важливі для репродуктивної функції жінок та чоловіків, і часто їх недостатнє забезпечення в незбалансованому харчуванні.

Обережно з кофеїном: Доведено, що надлишок кофеїну шкодить якості ооцитів та ембріонів. Крім того, період напіввиведення кофеїну подвоюється у жінок, які вагітні або тривалий час використовують оральні контрацептиви, що робить його наслідки більш шкідливими, тому його слід якомога більше уникати.

Остерігайтеся екологічних та харчових токсинів: Інші речовини, що входять до складу харчових продуктів або забруднювачів навколишнього середовища, також можуть впливати на репродуктивну функцію. Сперма особливо чутлива до шкоди, заподіяної цими токсинами. Серед них найважливішими є ПХБ (поліхлоровані біфеніли), BPA (бісфенол А) та деякі пестициди. Незважаючи на те, що неможливо усунути всі забруднюючі речовини з навколишнього середовища, можна зробити кілька простих кроків, щоб обмежити вплив, наприклад, уникати нагрівання пластикових контейнерів або пляшок, уникати пиття з алюмінієвих контейнерів або пляшок, бажано споживати органічну їжу або лікувати в домашній рослині продукти для максимального усунення токсичних відходів.