Сьогодні у багатьох галузях та бізнесах підприємства працюють цілодобово, щоб залишатися конкурентоспроможними. Це велика вигода для споживачів та власників бізнесу, але якщо ми серед тих, хто змушений працювати вночі, це впливає на всі сфери нашого життя - на настрій, соціальні стосунки, здоров’я. На щастя, є кілька способів протистояти наслідкам нічної роботи.
Аритмія
Нічна робота порушує природний 24-годинний цикл організму, тобто функціонування біологічних годинника в організмі. Ця складна система координує низку фізіологічних процесів, напр. артеріальний тиск, вироблення шлункової кислоти і навіть чутливість до болю. У звичайних умовах цикл регулюється чинниками навколишнього середовища: чергуванням темряви та світла, їжі та часу сну. Якщо ці екологічні ознаки відрізняються від звичайних - якщо ми працюємо вночі, а вдень спимо - наш біологічний годинник може не перейти до нового ритму. Ми будемо сонними, коли нам потрібно буде не спати і не зможемо заснути, коли нарешті ляжемо спати. Все це збільшує ризик нещасних випадків і може спричинити незліченні проблеми зі здоров’ям.
Робота вночі викликає втому в короткостроковій перспективі і знижує пильність, тобто це, по суті, впливає на поганий сон тижнями. Це може ускладнити нам прийняття рішень, висловлення своїх думок та більшу ймовірність аварії, особливо під час руху.
Довгострокові наслідки можуть бути набагато серйознішими, ніж це. Сюди входять певні проблеми з травленням (хронічна печія та порушення травлення), збільшення ваги, високий кров’яний тиск та підвищений ризик інфаркту міокарда та серцево-судинних захворювань. Психічні розлади також частіші. У жінок, які працюють у нічні зміни, порушується менструальний цикл, а їх фертильність також погіршується. Вагітні жінки мають більш високий ризик високого кров'яного тиску.
Будь ніч удень
Якщо ви працюєте в нічні зміни, якомога менше змінюйте свій порядок денний. Ми також намагаємось спати у звичайний час на вихідних. Якщо нам доведеться змінити чергування, ми можемо перенести початок роботи якомога раніше: наша організація може легше адаптуватися, якщо початок роботи змінюється з семи ранку на три ранку, ніж якщо ми починаємо працювати о сьомій в вранці, а не вдень.
Вас також можуть зацікавити ці статті:
Ми краще спимо вдень, якщо уникаємо сонячного світла принаймні за годину до сну. Зберігайте спальню якомога прохолодніше і темніше і намагайтеся мінімізувати тривожні впливи навколишнього середовища за допомогою вушної пробки, маски для сну або “машини з білим шумом”, яка компенсує надмірний шум.
Якщо ми працюємо вночі, спробуйте сформувати свій спосіб життя в порядку роботи-сон-розваги і не дотримуватися системи роботи-розваги-сну. Не паліть, не вживайте занадто багато кави і не засинайте снодійними або алкоголем. не спати зі стимуляторами.
Нарешті, рухайтеся якомога більше під час перерви в нічну зміну або перед початком зміни, але ніколи перед сном.!
Зміна зміни
Потрапити в нічну зміну легше, якщо ми спробуємо затриматися за три години до цього і відразу спати. Як тільки ми звикнемо до цього, ми можемо почати поступово скорочувати сон і одночасно продовжувати час сну.