У нашому житті ми відчуваємо відчуття всіхробити добрий через ситуації, в яких ми живемо. Деякі, як ми добре знаємо, приносять добробут і нам приємні, а ті, кого ми називаємо позитивними. З іншого боку, ті, які роблять нам незручно і з якими ми можемо по-справжньому погано проводити час, ті, яких ми називаємо негативними. Вина в останньому.
Ніхто не може врятуватися, випробувавши це відчуття, яке може стати таким руйнівний . Провина може мати дуже глибоке коріння, бо це було викликано, можливо, у нашому ранньому дитинстві і супроводжуватиме нас протягом усього життєвого циклу до зрілого віку.
Якщо задуматися, багато фраз, які ми отримуємо в перші роки життя, в основному мали на меті контролювати нашу поведінку, проектуючи почуття провини: «те, що ти щойно зробив, - це дуже неправильно, ти повинен за це соромитися». Це ситуації, які, без сумніву, можуть бути нам більш-менш знайомими.
Почуття провини його дівоча провина є дуже поширеними вимірами серед людей. З цієї причини необхідно пам’ятати, що в житті ми можемо прийняти два типи ролей: роль людини, яка протягом усього життя несе почуття провини (і, як наслідок, жертва), або звільнитися від цих ярмів, можливий ремонт помилок і уникати станів хронічного душевного болю та образ, настільки нездорових.
“Ніколи не стань жертвою. Не приймайте визначення свого життя тим, що говорять вам інші. Визначте себе "
-Гарві Фінштейн-
1. Анатомія вини: зрозуміти, що це і як це працює
Провина - це насамперед емоції. Фішер, Шевер і Карночан (1990) визначають цей стан як той тип негативних станів, де також інтегруються смуток, біль, гіркота і туга. Вони не надто комфортні для внутрішньої динаміки, і це в довгостроковій перспективі може призвести нас навіть до станів чіткої беззахисності.
Також цікаво знати, що цей вимір має велику клінічну та наукову документацію. Насправді, під час дослідження, проведеного в університеті Вандербільта в США, було показано, що за депресією, тривожністю, обсесивно-компульсивним розладом (ОКР) і навіть розладами харчування в більшості випадків виникає почуття провини.
Ця емоція, що виникає після поведінки, ситуації, за яку ми вважаємо, що несемо відповідальність, або навіть в результаті тих прогнозів, які наші батьки могли скерувати про нас у минулому, впливає на себе по-різному:
- Фізичні впливи: lПсихофізіологічна активація почуття провини проявляється болями в грудях, шлунок, тиск у голові та дискомфорт у спині.
- Емоційні впливи: дратівливість, нервозність, і ми часто визначаємо це як щось подібне до смутку.
- Психічні процеси: самодокори, самообвинувачення та деструктивні думки про самооцінку та власну гідність.
2. Щоб впоратися з виною, прийміть її існування, але не посилюйте
Багато вчинків, які ми робимо, допомагають посилити почуття провини. Навіть не усвідомлюючи цього і часто, ми можемо створити дискомфорт, який є настільки марним, як і непотрібним. Ніхто не повинен любити бути своїм самим катом, однак у більшості випадків ми в кінцевому підсумку є ним. Ці розумові дії - це ті, які можуть найбільше живити наше почуття провини.
Отже, давайте подивимося, як механізми, що живлять провину, і як вони діють.
Остерігайтеся поляризованого мислення
Однією з таких дій є надзвичайно поляризоване мислення. У рамках цього бачення все, що перед нами, є або чорним, або білим, але в рідкісних випадках ми бачимо, що є нюанси та широкий спектр можливостей та обставин. Думка про те, що речі хороші чи погані, позитивні чи негативні, різко зменшує наш зір і залишає нам мало місця для маневру. Це форма жорсткості, характерна для перфекціонізму, із суворою системою правил.
Не цурайтесь гострих відчуттів провини, зрозумійте це
Інший спосіб - подолання. Справа з почуттям провини не полягає в тому, щоб перестати відчувати цю емоцію, викорінити її або уникнути її. Те, що воно з’являється, неминуче, і воно часто з’являтиметься у нашому житті, і, звичайно, буде боляче. Сенс полягає в тому, щоб дати йому відчути, а потім розглянути, поміркувати, чому він з’явився.
"Секрет безтурботності полягає у безумовній співпраці з неминучим"
-Антоні де Мелло-
Ваш внутрішній діалог не повинен бути вашим ворогом
Остання з дій, які допомагають нам посилити почуття провини, - це внутрішній діалог. Ми повинні мати можливість говорити самі з собою, не докоряючи собі. Коли ми відчуваємо тінь цієї емоції, ідеальним є запитати себе: чому я так себе почуваю? Яка ситуація викликала в мене провину? Чи можу я взяти на себе цю провину, не збільшуючи її або недооцінюючи себе за це?
3. Зрозумійте, опосередкуйте та вилікуйте провину
Провина - це емоція, яка діє як попередження. Це сигналізація, від якої ми не повинні тікати. Отже, ідеальним є роздуми над тим, що це спричинило, та розуміння того, чому ми так почуваємось. Це як навчитися розуміти, де нам потрібно зосередити свою увагу у своєму житті, щоб мати справуs вразливості.
Роблячи цей конструктивний аналіз, ми уникаємо страждань та дискомфорту, які не мають нічого спільного з почуттям провини, скоріше з нашою девальвацією та нерозумінням себе. Таким чином ми зможемо надати рішення і зрозуміти, що існують альтернативні варіанти протистояння ситуації, в якій ми почувались винними.
Вина може бути опосередкованою, наприклад, якщо не вибачитися перед кимось за нашу поведінку. В інших випадках, оскільки ми думаємо, що діяли з невеликим успіхом, з невеликими зусиллями чи неправильно. Отже, зрозумійте, що бувають часто помилка відновлення дозволяє нам розгорнути механізм дії та ремонту.
Це частина нашого обов'язку намагатися зрозуміти себе, не впадаючи у власну девальвацію, самокаратися або дискваліфікувати себе, несправедливо думаючи, що ми погані чи егоїстичні, і нічого з цим робити. Це веде нас до петлі, в якій ми витрачаємо час і самознищуємось, нічого не вирішуючи, або вживаючи дій, що ведуть до зовнішнього рішення та нашого внутрішнього конфлікту.
Навчимось ефективно управляти почуттям провини, конструктивно і перш за все цілющим способом.