Основою успіху у зменшенні, стабілізації та контролі ваги тіла є вибір відповідної фізичної активності та правильно складений план тренувань. Регулярні фізичні вправи завжди повинні бути частиною кожного схуднення.
Чому це добре займатися
Активні рухи позитивно впливають на наш організм. Цілеспрямовані фізичні вправи допомагають успішно виправити проблемні частини тіла та домогтися значного зменшення об’ємів тіла та зміцнити організм.
Як працює вправа
Вправи стимулююче впливають на вивільнення гормонів і розщеплення жиру. Під час фізичних вправ підвищуються енергетичні потреби організму, покращується окислення жиру. Збільшене споживання енергії триває майже годину після тренування і триває до тих пір, поки організм не повернеться до нормального відпочинку.
Яка вправа найкраща для схуднення?
Аеробні вправи, тобто фізичні тренування в аеробній зоні серцебиття, є найбільш підходящими для схуднення. У таких вправах жирні кислоти переважно використовують як джерело енергії, сприяючи тим самим втраті ваги. Якщо ви дихаєте під час фізичних вправ, ви потієте, а частота серцевих скорочень збільшується на 30-40 ударів у порівнянні зі значенням спокою, а після вправи ви відчуваєте приємну втому, швидше за все, правильно тренувались, в зоні аеробного зменшення. Інтенсивність навантаження та тривалість вправи залежать від споживання та співвідношення споживаних жирів та цукру. При схудненні оптимально займатися в зоні редукції не менше 30 хвилин.
Людям, що страждають від надмірної ваги та ожиріння, через їх вагу та низьку фізичну підготовленість найкраще займатися індивідуально на килимку, який не обтяжує кістково-м’язову систему. Тренуватися потрібно завжди, навіть коли велика вага тіла тренажера обмежує рух і не дозволяє йому реалізувати весь обсяг рухів. Завжди добре займатися під експертним керівництвом досвідченого тренера.