Стрункі ноги - це стегна без незручних подушок в області коліна, що висить над чашею, і пошкоджують зовнішній вигляд спідниці. Форма коліна визначається не тільки формою кісток, а саме закриттям коліна, але і м’язами.

Що потрібно для гармонії?

Для струнких колін потрібні чотири умови:

колін

  • що м’язи присутні, утворюючи форму ноги і плавність переходів;
  • щоб не було накопиченого жиру на колінах і вище колін;
  • що м’язи працюють, вони допомагають спалювати жир;
  • правильне харчування з легким дефіцитом калорій.

Нестача калорій є запорукою будь-якої втрати ваги. Це досягається відкиданням шкідливих продуктів та фізичними навантаженнями.

Як зробити коліна красивими в домашніх умовах?

Вправи для красивих колін включають:

  1. створення м’язової структури для красивих форм та еластичності;
  2. спалювання зайвого жиру.

Щоб забезпечити подвійний ефект - зміцнення м’язів та спалювання жиру - тренування виконується у круговому форматі. П'ять-шість вправ у комплексі повторюються одна за одною кілька разів з мінімальними перервами на відпочинок.

Не очікуйте, що маятникові ніжки або стискання м’яча, сидячи на стільці, допоможуть вам зробити коліна ідеальними та видалити жирові подушечки. Якщо ви хочете спалити жирові відкладення, вам доведеться витратити енергію, піт і перевірити креп. Повірте, після двох тижнів тренувань організм повністю звик до тягаря.

Зробіть ноги в області колін стрункими, щоб допомогти з наступним комплексом вправ:

  1. Присідання - виконуються без гантелей для початківців. Встаньте прямо, ноги поставте трохи ширше плечей і акуратно розведіть шкарпетки з боків. Це те, що хтось тягне таз назад і вниз, опускаючись на максимальну глибину, не відриваючи п’ят від підлоги;
  2. Біль у боці необхідна при спалюванні жиру на внутрішній поверхні стегон. Зробіть широкий крок з правого боку, щоб сісти і відтягніть таз назад, щоб коліно не виступало за лінію носка, поверніться у вихідне положення;
  3. Стрибки з рухом хрестів. Встаньте вертикально, стрибніть з двома ногами на стегнах - ширше плечей, потім відскочіть назад і приземліться і витягніть ноги. Повторіть рух і чергуйте ногу, що триває;
  4. Вона присідає. Щоб поставити ноги набагато ширше плечей, покладіть шкарпетки з боків. Щоб сидіти паралельно, розведіть ноги в сторони, зробіть три пружні рухи, випряміть ноги;
  5. Дошка із згинанням коліна та ніг. Встаньте з упором на віджимання, вирівняйте корпус в одну лінію від ноги до потилиці. Підніміть праву ногу над підлогою і зігніть коліна, щоб наблизити її до живота. Поверніться у вихідне положення, повторіть те ж саме - підняття та згинання лівої ноги;
  6. Ви йдете до стільця. Встаньте перед табуретом (крокодил), зробіть крок правою ногою, вирівняйте його, підведіть ліву ногу до живота і поверніться лівою ногою.

Щоб зробити коліна красиво швидкими, потрібно робити вправи 10-20 разів, не відпочиваючи і по колу. Навантаження можна збільшити за допомогою інтервальних вправ на спалювання жиру: кожна вправа виконується протягом 30-50 секунд з відпочинком 10 секунд. Загалом потрібно зробити 3-4 кола, які намагаються спалити 200-300 калорій за тренування.

Що можна і потрібно їсти?

Щоб робити красиві коліна, фізичні вправи, як і при звичайній втраті ваги, повинні поєднуватися з правильним харчуванням, але не з дієтою.

Жир зникає лише тоді, коли організм отримує достатню кількість калорій для підтримки м’язів, але за рахунок корисних продуктів - не придбаних напівфабрикатів, а варених і мало оброблених.

Процес схуднення неможливий без правильного харчування. Стегна і сідниці є гормонозалежними зонами, де жирові клітини мають багато рецепторів, оскільки вони легко ростуть.

Ви можете видалити жир з проблемних зон, видаливши з раціону насичені жири:

  • свинячий, яловичий жир, мазь;
  • маргарини, майонез;
  • консерви;
  • напівфабрикати з пальмовою олією та маргаринами;
  • доведеться нарізати солодке, залишити темний шоколад із 70 і більше відсотків какао;
  • на день можна з’їдати дві столові ложки меду і два фрукти.

Потрібне регулярне та впорядковане споживання їжі: три основні рецепти та дві закуски.

Виконуючи вищевказаний комплекс вправ правильно і систематично, а також вживаючи правильну їжу, ми незабаром зможемо стати щасливим володарем привабливих ніг. Ефективне навчання для вас!