Беручи за сексуальні стегна
Вправляючи ноги, дуже важливо зміцнити всі частини, оскільки кожна має свою роль і разом вони утворюють комплекс.
Йдеться не лише про функціональність, а й про загальний вигляд. Слід зазначити, що ноги утворюють не лише квадрицепси, підколінні сухожилля, сідничні м’язи, аддуктори та литки. Викрадачі, про яких часто забувають, також дуже важливі.
Роль викрадачів
Викрадачі здійснюють бічний рух стопи від центральної лінії тіла. Ці м’язи відкривають ноги і стабілізують таз при ходьбі або стоянні на одній нозі та зміцнюють яблуко в колінному суглобі. Джабейко дуже страждає, виконуючи всі основні рухи, наприклад, присідання або біг, відповідно. при кожному русі, який б’є по ногах (стрибок домкратом, стрибки на місці тощо). Ось чому дуже важливо мати можливість утримувати його в своєму положенні, і для цього також використовуються викрадачі.
Тренування викрадачів допоможе вам краще координувати рухи, покращить ваші функціональні здібності, підвищить базову стійкість і запобіжить травмуванню.
Найкраща практика для практикуючих викрадачів
Ця вправа називається стоячи стоячи. Це дуже проста, але ефективна вправа.
Вправа
Встаньте на одну ногу, а другу трохи підніміть убік над землею. Для кращої стійкості можна, наприклад, спертися на стілець. Підніміть ногу до упору, не спираючись на бік. Потім поставте ногу назад, щоб вона не торкалася землі. Для збільшення інтенсивності можна використовувати тера-смугу. Рекомендую включати вправу під час вправ на ногах у 3 - 4 серії після 10 - 12 повторень кожної ноги.
На додаток до згаданих вище переваг для здоров’я, ця вправа також урізноманітнить ваші тренування і, звичайно, також сприятиме досягненню сексуальних стегон, яких ви точно бажаєте.
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
15-хвилинний ХІІТ для тренування всього тіла
Ніщо не підніме вашої впевненості в собі, як тонкий фігурний тулуб і красиві форми рук.
Тренування рук і грудей для жінок
Кожна жінка хоче міцних грудей і рук.
Гіперекстензія зміцнює м’язи спини
Якщо ви займаєтеся фізичними вправами, дуже важливо займатися всіма частинами тіла, тому не нехтуйте жодним.
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.