Подія є в календарі. Якщо вас спокушає Google: "скиньте п’ять кілограмів за 10 днів", ви повинні навчитися цьому раз і назавжди ...

краш-дієти

Ройзен Дервіш-О'Кейн та Емі Абрахамс

У вівторок 15:00, ваша увага повинна бути прикута до Excel перед вами. Але ви відволікаєтеся на свій погодний додаток; шукає прогноз Канкуна через 14 днів. Ваші думки обертаються навколо неминучих фотографій бікіні та того, наскільки далеко ви готові пройти, щоб досягти плоского живота від сьогодні до дня, коли ви поїдете. І не лише сонячне проникнення має силу звести вас з розуму, щоб схуднути, є також питання про показ свого тіла під лавиною вечірок та весіль.

То що це за ті дати, які навіть у найрозумніших з нас хочуть схуднути? "Ці випадки, як правило, розуміють особливо важливими, тому що ви відчуваєте, що викриті", - каже психолог Джес Бейкер. «Це базується на страху бути засудженим. Ви шукаєте схвалення інших людей і вважаєте, що змінити своє тіло і виглядати «якнайкраще» - це спосіб перемогти », - говорить нам Джес. Проведення власного аналізу в соціальних мережах: це вікно, щоб побачити "найкращу версію" мільярдів людей і перевірку в режимі реального часу, яка поставляється з швидкою перевіркою ваших "лайків".

«Ділитися своїми образами в соціальних мережах або знати, що ви збираєтеся з’являтись у вмісті, який публікують інші, означає не лише відкрити себе для похвали (ідея сама по собі мотивує), але й для суджень та критики з боку ширшої групи людей, з якими ви насправді зустрінетесь на заході, на який ви плануєте відвідати », - пояснює Бейкер. "Природно хотіти захистити себе від негативних суджень, тому ти дуже стараєшся бачити себе таким, яким сприймаєш свого ідеального". Чим яскравіше відбивач, тим більший тиск має блищати.

БЕЗ ПАЛИВА

Раптом ви жертвуєте калоріями з нізвідки, і не тільки ваш галасливий шлунок буде ображений, ваші гормони також матимуть сильну думку. Вони є біологічним еквівалентом месенджерів, вони надсилають повідомлення по всьому тілу, тому якщо ви робите речі, які заважають їх природному ритму, все піде не так.

Це незручна біологічна істина, що ваше тіло має здорову зону ваги, в якій воно хотіло б, щоб ви знаходились. А враховуючи, що це мотивовано простою метою продовження роду, ідеальним співвідношенням м’язів і жирів, воно може не відповідати вашим цілям на 2018 рік. «Значно обмежте споживання їжі, і ваша ендокринна система надішле крик про допомогу. потрібно більше калорій, дайте мені більше їжі, "щоб не дати вашому тілу втратити вагу", - пояснює зареєстрований дієтолог Прия Тью. "Ваші гормони, що знижують апетит, лептин, пептид YY та CCK (холецистокінін) зменшуються, тоді як горлін греліну, який підвищує апетит, продовжує зростати", - додає він. "Зараз ваше тіло настільки зайняте тим, що воно сприймає як стан голоду, що воно залишатиметься в оптимальній вазі як резервний план", - говорить Тью. "Їх пріоритетом є запобігання голоду, і таким чином ваше тіло матиме більше запасів жиру, щоб вижити".

Коротше кажучи, спробуйте поставити своє тіло на дієту, і це окупиться збільшенням запасів жиру. Крім того, якщо ви коли-небудь проходили повз місце для піцерії, перебуваючи на дієті, і у вас сльози на очі потрапляли від запаху свіжого хліба, ви знаєте той факт, що невдала дієта викликає емоційну реакцію так само, як це відбувається. коливання. "Двоє людей можуть дотримуватися абсолютно однакової дієти і мати дуже різні емоційні реакції", - пояснює доктор Джоанна Сільвер, психологічний консультант і фахівець з розладів харчування.

Непорядна їжа в історії є очевидним показником того, що дієта, яка не відповідає вимогам, може бути проблематичною для вас, але це не завжди настільки чітко. Емоційна реакція людини на дієту також може залежати від важливості та важливості схуднення. Якщо у вашому календарі є дата, в яку ви зацікавлені виглядати добре, це збільшує ризик емоційного рецидиву.

Доктор Сільвер наводить приклад дослідження "Експеримент з голодування в Міннесоті", в якому 36 чоловіків протягом півроку скорочували щоденні калорії лише до 1500.

Дослідники дійшли висновку, що позбавлення їжі призводило до депресії, розладів настрою, одержимості "діяльністю для отримання їжі" та меланхолічних стосунків - навіть після відновлення звичного режиму харчування.

Минулого року дослідники з Гельсінського університету дійшли подібного висновку: `` розлади харчової поведінки '' (довільно вирішуючи, коли вони голодні) серед 24-річних людей призвели до `` зниження психологічного самопочуття '', навіть через десять років. Зробити це важко і швидко не завжди є найкращим способом роботи.

ТВЕРДІШЕ, ШВИДШЕ, СИЛЬНЕ?

Ідея спалювати більше, ніж те, що потрапляє у ваше тіло, може спонукати вас пришвидшити свої вправи, щоб швидше досягти кращих результатів. Але коли справа доходить до здорових змін в організмі, рухатися складніше і швидше не завжди найкраще. "Тренування на опір (наприклад, підняття тягарів, TRX або якийсь тип Crossfit) спричиняє мікро-розриви м’яза, на відновлення яких може зайняти до 72 годин", - пояснює Ніко Алжієрі, директор та співзасновник рівноваги Total Balance.

Ці сльози є запорукою нарощування сили, але лише в тому випадку, якщо ви дозволяєте своєму тілу зцілитися пізніше. Поверніться до тренування тієї самої групи м’язів на наступний день або вимагайте більше, ніж ви можете впоратись, і ці мікро-сльози стануть не лише великими та болючими, але й уповільнять ваш процес відновлення. Якщо ви продовжуєте планувати заняття, ви можете ризикувати серйозними травмами. Але це ще не все. "У деяких випадках тривалі періоди кардіотренувань або тренувань з опором можуть привести ваше тіло в катаболічний стан", - пояснює Алжієрі. Що це означає? Через деякий час, коли ваше тіло починає використовувати бажані джерела енергії - глікоген і глюкозу, - коли цей запас вичерпується, він починає руйнувати тканини, щоб спалювати білок, що міститься в м’язах, для енергії, це може призвести до втрати м’язів і сили, порушуючи сон і навіть знижуючи рівень енергії. Хоча важко підрахувати, коли розпочнеться катаболізм, не існує двох однакових людських тіл, дослідження показують, що середній спортсмен, що займається середнім ступенем, закінчуватиме глікоген через одну годину 46 хвилин.

При вправах високої інтенсивності це відбудеться вже через 15 хвилин. Відповідаючи на питання про те, скільки часу залишати між тренуваннями, немає правила про те, наскільки важко і як швидко ви повинні йти; Це залежить від вашого віку, рівня досвіду та інтенсивності вправ. Для тих тренувань, які підштовхують ваше тіло до максимуму, деякі експерти рекомендують залишити 48 годин (це час, який, як показують дослідження, вимагає відновлення болючих м’язів, тоді як інші пропонують загалом 72 години, якщо ви новачок). Якщо ви хочете залишатися активними протягом цього часу, ви повинні знати, що ваші м’язи можуть приймати різні напрямки, Алжирі пропонує активне відновлення, наприклад, стаціонарне кардіотренування.

ЗМІШАЮЧІ ПОВІДОМЛЕННЯ

Ваша ендокринна система також виступає проти. "Якщо ви інтенсивно тренуєтеся більше години, ваше тіло вивільняє кортизол, який працює, щоб забезпечити вашу систему необхідною енергією глюкози", - пояснює Алжирі. "І якщо рівень кортизолу залишається високим, організм продовжує виробляти глюкозу, тому рівень цукру в крові залишається високим". Але ваші клітини не будуть використовувати цю глюкозу для енергії. Вивільнення кортизолу також пригнічує інсулін, гормон, завданням якого є передача глюкози з їжі в клітини для отримання енергії. Отже, ваші клітини чекають палива і надсилають сигнали голоду до мозку. А як щодо недостатньо використовуваної глюкози в крові? "Це накопичується як жир у тілі", - говорить Алжієрі. Ми знаємо, про що ви думаєте. Щоб уникнути цієї серії нещасних подій, радимо припиняти інтенсивні тренування через годину та бути такими ж суворими в дні відпочинку, як і з кінцевою метою.

Психічне навантаження

"ВЕЛИКА КАРТИНА"

Зрозуміло, що ризики невдалих дієт реальні. То як щодо аргументу, що це може мати місце на довгій дорозі до здорового способу життя? Це відправна точка для нового дослідження дослідників з Оксфордського університету. Пройшовши дев’ять тижнів, не вживаючи нічого, окрім смузі та супів, учасники втратили більше 10% ваги свого тіла. "Дієта, що замінює їжу, є хорошою можливістю для людей з нездоровими звичками зламатися і створити нові", - говорить провідний дослідник професор Сьюзен Джебб. "Наше дослідження стосувалось людей із ожирінням, і я порадив би людям розглянути такий підхід, лише якщо вони дійсно мають зайву вагу".

Іншими словами, якщо ваш лікар не стурбований вашою вагою і вам важко прийняти здорові звички, такі як вживання поживної їжі, фізичні вправи, які не кидають викликів вашому організму, і практикуєте самообслуговування; швидке скидання фунтів, не для вас.

Кращий підхід - це те, що ви знайдете на сторінках цього журналу щомісяця: ваші досяжні цілі, формування хороших звичок та таке чуте слово "баланс". "Досягнення своєї мети може зайняти тижні або навіть місяці після дати у вашому календарі, і ви також можете ніколи не досягти того ідеалу, який вважаєте найкращим", - пояснює Тью. "Але яку б зміну ви не внесли, це, швидше за все, буде стійким кроком у здійсненні джекпота: здоровою версією вас".

Спробуйте обдурити систему, і ваше тіло і розум постраждають - крім того, не гарантовано, що ви отримаєте результат, якого шукали з самого початку. Але дотримуйтесь правил, і ваші зміни триватимуть довго після того, як засмага зникне або друкуються весільні фотографії.

* Ця стаття вперше з’явилась у “Жіночому здоров’ї” в Мексиці у серпні *