Патрі Джордан розробив цю 30-хвилинну програму кардіо-вправ, яку ви можете легко робити вдома, за допомогою якої ви можете легко схуднути.

вправа

Коли вам не хочеться виходити з дому, щоб займатися спортом, ви завжди можете вибрати займатися цим вдома. Існує безліч варіантів вправ вдома! У щасливчиків є велотренажери, еліптичні тренажери та дивна машина. кардіо, як бігова доріжка.

Але ті, у кого немає такої кількості альтернатив, можуть робити вправи на серцево-судинну систему вдома. Тож сьогодні я покажу вам одну поетапна рутина з вправами так ви зможете трохи попотіти, не виходячи з дому.

Найголовніше, роблячи вправи на судинах вдома, це відчувати себе як. Чим більше бажання і зусиль ви докладете до рухів, тим більше калорій ви спалите і схуднете під час фізичних вправ.

Знайдіть великий простір, куди можна помістити комп’ютер чи телевізор. В принципі вам не знадобиться будь-який інший матеріал, крім зручного одягу займатися спортом і відповідне взуття.

Я рекомендую робити це в той час доби, коли мало людей турбує вас. Єдиний мінус займатися спортом вдома полягає в тому, що у вас більше шансів хтось увійти або трохи відволікти вас. Але при невеликій організації все можливо!

Як я вам завжди нагадую, подумайте, що після тонізування вам доведеться робити серцево-судинні вправи. Кілька тижнів тому я опублікував допис, в якому пояснюю це більш докладно. Він вважає, що порядок дуже важливий, навіть якщо це не здається. Я завжди рекомендую проводити тонуючі процедури приблизно 30-45 хвилин (залежно від дня) і, нарешті, проведення кардіо-вправ для схуднення щонайменше 30 хвилин.

З цим крок за кроком кардіо рутина від Патрі Йордана у вас буде вже 30 хвилин серцево-судинні вправи, тож я сподіваюся, що ви піднімете настрій.

Потрібно просто добре поглянути і відпрацьовувати вправи. Після того, як ви їх контролюєте, перейдіть до нього, стежачи за часом та серіями. Багато мужності і для всіх!

30-хвилинний кардіо-режим для схуднення

Робота цієї серцево-судинної рутини проста. Ми зробимо дві вправи по 30 секунд кожна, а потім відпочинок 15 секунд, підводячи коліна до грудей. Ми відновлюємо 30 секунд і повторюємо процедуру 3 рази. Пішли туди!

  1. Почніть з підняття ніг і торкання сідниць п’ятами.

  1. Підніміть ногу з одного і з іншого боку і торкніться їх тією ж рукою ноги ззовні.

  1. Відновлюйтеся протягом 15 секунд, піднімаючи коліна і підносячи їх до грудей.

  1. Стрибайте три рази, з’єднавши ноги в півкола. Четвертий раз розведіть ноги і зробіть присідання.

  1. Підніміть ногу з одного і з іншого боку і зробіть те ж саме, постукуючи вниз.

  1. Відновлюйтеся протягом 15 секунд, піднімаючи коліна і підносячи їх до грудей.

  1. Стрибайте 3 рази, зігнувши ноги в центрі. Потім пересувайтесь і стукайте ногами збоку. Йдіть, змінюючи сторони.

  1. Розкрийте ноги, складіть руки разом і махайте ними з одного боку в інший.

  1. Відновлюйтеся протягом 15 секунд, піднімаючи коліна і підносячи їх до грудей.

  1. Стрибайте 3 рази, зігнувши ноги разом і в останньому стрибку піднімаючи коліна. Пройдіть спочатку один шлях, а потім інший.

  1. Розкрийте і закрийте ноги, при цьому рука витягнута в протилежний бік.

  1. Відновіть 30 секунд і повторіть процедуру ще 2 рази.

Що ви думали про кардіотренування для схуднення? Не соромтеся поділитися ним із тим, хто, на вашу думку, може зацікавити! Крім того, нижче ви побачите просту форму, з якої я із задоволенням відповім на будь-які ваші запитання. Багато підбадьорення!