Фізичні вправи, періодичне голодування та лужні добавки як стратегія схуднення

фізичні

Періодичне голодування (ІФ) у поєднанні з фізичними вправами було запропоновано як ефективне при зниженні ваги. Однак обидві процедури можуть негативно вплинути на кислотно-лужний стан.

Дослідження комбінованого впливу фізичних вправ, періодичного голодування та лужних добавок у людей із зайвою вагою, на склад тіла та працездатність

Нещодавно були опубліковані результати дослідження (Hottenrott et al, 2020; Life (Basel) 21-May; doi: 10.3390/life10050074), метою якої було визначити поєднані ефекти фізичних вправ, періодичного голодування та лужних добавок у людей із зайвою вагою, щодо складу тіла та бігових показників. Участь взяли вісімдесят суб'єктів із надмірною вагою середнього віку 45,5 років, яким було призначено періодичне голодування (IF) або неперервне голодування (NIF).

Крім того, випробовуваних випадково розподіляли до груп, які отримували лужні добавки (IF-v та nIF-v) або плацебо (IF-p та nIF-p), двічі на день. Усі випробовувані виконували програму тренувань з аеробного опору (3-4 заняття на тиждень, протягом 12 тижнів).

Результати показали, що 68 суб’єктів закінчили дослідження. Це був значний вплив на втрату маси тіла, жирова маса, вісцеральний жир та покращена бігова ефективність у всіх групах. Маса тіла зменшилась у всіх групах.

З обома стратегіями дієти, Втрата ваги посилювалася лужними добавками. Збільшення швидкості бігу було більшим при ПЧ у поєднанні з лужними добавками. Автори дійшли висновку, що тренування аеробної витривалості в поєднанні з періодичним голодуванням та лужними добавками є ефективною стратегією зменшення маси тіла та поліпшення бігових результатів після 12 тижнів втручання.

Завершення

Тренування аеробного опору в поєднанні з періодичним голодуванням та лужними добавками є ефективною стратегією зменшення маси тіла та поліпшення бігових результатів.

Думка

Періодичне голодування показало позитивні наслідки для здоров’я.

Подібним чином, хоча і з меншими доказами, періодичне голодування, пов’язане з фізичними вправами, передбачає поліпшення деяких процесів метаболізму адаптації, особливо використання внутрішньом’язових ліпідних субстратів під час фізичних вправ та більшу здатність зберігати глікоген.

Хосе Лопес Чичарро

Ключові слова: лужна дієта, схуднення, фізичні вправи, періодичне голодування