Ви втомилися від живота і зайвих кілограмів? Це зрозуміло
Надмірна вага та надлишок жиру на животі збільшують ризик цивілізаційних захворювань, таких як діабет та серцево-судинні захворювання. І будьмо чесними, крім різноманітних причин здоров’я, великий живіт не дуже естетичний.
Але не панікуйте! Є вправи для втрати живота та звички, які допоможуть вам знайти плоский живіт.
Ось що ви дізнаєтесь у цій статті:
- Чому якість сну це важливіше, ніж ти думаєш
- Небезпека жиру в животі для вашого здоров’я
- 3 основні компоненти на якому ви зосереджені, щоб позбутися від зайвої ваги та живота
- Чому біг - це не хороша вправа для втрати живота
- Яким видом спорту займатися схуднути і отримати гарну фігуру
- 8 вправ для ефективного втрати живота
- І багато іншого …
Зміст
Чому жир на животі небезпечний для здоров'я?
Для функціонування людського організму потрібен жир. Занадто мало жиру (менше 5%) може навіть завдати шкоди органам та здоров’ю.
Не приймайте кілька зайвих кілограмів за надлишок жиру на животі. Надлишок жиру на животі може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям (джерело).
Ось чому важливо якомога швидше виправити зайвий жир в розмірах. У цій статті я детально розповім, як зробити ще один крок далі.
Наразі питання полягає в тому, чи є у вас надлишок жиру на животі. Візьміть метр і виміряйте талію
Обхват талії більше 102 см у чоловіків і в см у жінок відповідає тому, що називається абдомінальним ожирінням.
Ви в червоній зоні?
Вправи для втрати жиру на животі можуть значно знизити ризик таких захворювань, як діабет 2 типу, серцево-судинні захворювання та навіть рак (джерело).
Ви коли-небудь чули вираз " підроблений худий "(" Худий жир "англійською мовою)?
Це людина, яка виглядає худою, але насправді має надлишок жиру. Худі струпи мають багато вісцерального жиру (жиру навколо печінки та інших органів живота).
Де проблема полягає в тому, що надлишок жиру в животі збільшує ризик виникнення проблем зі здоров’ям (джерело), але залишається непоміченим.
Ось чому ви повинні визначити, чи є ви підробленою худорлявою. Якщо це так, важливо робити вправи, щоб втратити жир на животі.
За останні десятиліття ми стали менш активними, а наш раціон погіршився. Це зіграло важливу роль у розвитку ожиріння та надмірної ваги.
Хвороби цивілізації, які не страждали сто років тому.
Масштабне дослідження, проведене протягом не менш ніж 12 років у Сполучених Штатах, виявило постійно зростаюче зниження фізичної активності, тенденцію, яка сприяє ожирінню та збільшенню окружності талії (джерело).
Неактивний спосіб життя може спричинити значне збільшення жиру на животі.
Це дослідження навіть припускає, що бездіяльність допомагає відновити жир на животі після схуднення (джерело).
Вправа для втрати живота: чарівне тріо
Шукаємо найкращу вправу для втрати живота?
Ви, напевно, вже бачили телешопінг-шоу, які рекламують переваги втрати жиру на животі та роботи з м’язами живота.
Досить кількох випробувань щодня на чарівному приладі, щоб ви в найкоротші терміни отримали плоский живіт своєї мрії. Підписую негайно
Якщо ви хочете, я перейду до суті:
Виконання вправ для живота не призведе до втрати живота.
Локалізована втрата жиру - це міф. Ви не можете схуднути певним чином за допомогою вправ для зниження живота.
Я визнаю, що спочатку здається цілком логічним думати, що існує вправа втратити живіт і знайти плоский живіт.
Більше нічого поганого немає
Щодня робити сотні присідань мало сенсу, якщо у вас занадто багато жиру .
Ви добре розвинете м’язи живота, але їх не буде видно, оскільки вони будуть заховані під товстим шаром жиру в організмі.
Області, де накопичується жир, значною мірою є генетичною матерією. Ви не можете контролювати це. Ви можете вжити заходів шляхом зменшення жиру, щоб з часом з’явився живіт.
Як зменшити масу тіла?
Є 3 компоненти для націлювання на плоский і твердий живіт:
- Блок живлення (50%)
- Комбіновані вправи (25%)
- Вправи для живота (25%)
Втрата живота завдяки хорошій дієті
Як видно з графіку вище, їжа має вирішальне значення для плоского живота.
Чому їжа відіграє таку важливу роль?
Тому що дотримання здорової та уважної дієти набагато ефективніше, ніж проводити своє життя, роблячи вправи для живота.
Щоб витратити 500-1000 калорій за допомогою фізичних вправ, потрібно багато часу та енергії. Багато людей думають, що якщо вони почнуть бігати або бігати, вони швидко втратять жир.
Через деякий час вони розчаровуються, оскільки заняття спортом не настільки ефективно втрачати живіт, як вони думали. Біг для схуднення - найдурніше, що ти можеш зробити, якщо хочеш плоский і твердий живіт
Вибір їжі набагато важливіший, ніж зосередження виключно на фізичних тренуваннях або аеробних навантаженнях, таких як біг підтюпцем або біг.
Дослідження фізичної активності та ожиріння підтвердили це. Американське дослідження показує, що люди з надмірною вагою борються, щоб схуднути і спалити жир, займаючись спортом, не змінюючи харчування (джерело).
Крім того, здорове харчування зменшує здуття живота і здуття живота. Порушення травлення може спричинити здуття живота і здуття живота
Втрата живота через складні вправи
Щоб бути ефективною, вправа на втрату живота повинна не тільки спрацьовувати прес.
Складені вправи - це вправи, що залучають одночасно кілька груп м’язів.
Більшість вправ для живота спрямовані лише на м’язи живота. Інші групи м’язів тіла мало використовуються, якщо взагалі використовуються
Якщо ви будете робити лише вправи для живота, ви втратите великі переваги складених вправ.
Є дві причини, чому складні вправи є високоефективною вправою для втрати живота:
- Спалюйте більше калорій під час фізичних вправ
- Коли ви запитуєте найбільші групи м’язів, ви отримуєте більшу чіткість визначення м’язів
Поєднання здорової дієти та конкретних вправ є найкращим способом спалити калорії та назавжди втратити жир
Пані, якщо ви вважаєте, що складні вправи призначені лише для чоловіків, ви помиляєтесь.
Інтенсивно виконуючи складні вправи, ви не тільки дозволите вам вирішити зайві кілограми - з часом ви також отримаєте твердіший та привабливіший силует.
Втратити живіт за допомогою вправ для живота
Коли ми говоримо про черевні м’язи, ми повинні знати, що це правильно ( черевна пряма ), хто відповідає за знамениту “плитка шоколаду ".
- У чоловіків черевний прес видно лише в тому випадку, якщо жирова маса не перевищує 12%
- Для жінок пропорції дещо інші; вдома лінії видно з відсотком 18% або менше.
Тепер ви знаєте, що присідання не є вправою для втрати живота, і що комбіновані вправи дуже ефективні для стрункішої, більш спортивної фігури.
Ми також переконалися, що повноцінне харчування та обмеження калорій є найважливішими умовами для отримання твердого живота.
Можливо, вам цікаво, яка роль вправ для живота.
Ну, вправи для живота дуже важливі для зміцнення та розвитку м’язів живота.
Те, що ваші черевні м’язи заховані під шаром жиру, не означає, що їх не потрібно обробляти.
Вправи для живота допомагають зміцнити ваш "стовп" (стрижень).
- М'язи живота не тільки захищають внутрішні органи, але також важливі для стабільності вашого тулуба і постави, а також для уникнення проблем зі спиною.
Короткий зміст: Це поєднання 3-х основних компонентів, завдяки яким ви схуднете і жир на животі отримаєте гарніший силует.
3 додаткові поради щодо втрати живота
На додаток до трьох компонентів у наведеній вище моделі є й інші дрібниці, які ви можете робити щодня, щоб пришвидшити спалювання жиру в організмі.
Порада No1: висиптесь
Одне з найулюбленіших занять на вихідних - це сон. Досить виспатися також дуже важливо, щоб уникнути прийому шлунку.
Пояснення:
Американське дослідження, в якому взяли участь більше 1100 чоловіків, виявило зв'язок між відсутністю сну та кількістю жиру в животі. Люди, які сплять менше 5 годин на ніч, мають підвищений ризик накопичення жиру (джерело).
Краще бути розумним і висипатися мінімум 6 годин.
Порада No2: Займіться бодібілдингом
Якщо у вас все ще є сумніви щодо переваг аеробних та бодібілдингових вправ ...
Якщо ви шукаєте вправу для втрати жиру в животі, найкраще вдатися до фізичної підготовки та силових тренувань.
- 12-річне довготривале дослідження, в якому взяли участь більше 10 000 чоловіків, показало, що бодібілдинг є більш ефективним методом контролю вмісту жиру в організмі, ніж аеробні вправи, такі як біг та їзда на велосипеді (джерело).
Звичайно, під час занять бігом ми спалюємо більше калорій, ніж під час години фізичних вправ, але м’язова маса відіграє все більшу роль у міру старіння.
- З віком наша м’язова маса зменшується. Кожен втрачений нами кілограм м’язової маси означає, що ми спалюємо менше калорій. Іншими словами, старіння товстіє.
Аеробні вправи сприяють дуже слабкому розвитку м’язів. Це протилежність бодібілдингу, який запобігає втраті м’язів.
Це ще одна причина, чому жінки мають багато користі від бодібілдингу та фізичних вправ.
Переконання, що жінки повинні дотримуватися кардіотренування, щоб схуднути, є міфом.
Жінкам не потрібно турбуватися про те, що вони в найкоротші терміни стануть надмірно мускулистими. Ріст м’язів - тривалий і складний процес.
Порада No3: Практика інтервальних тренувань (HIIT)
Дробове навчання ви знаєте?
Дробове тренування - відомий метод тренувань, який дозволяє швидко спалювати жир і покращувати своє здоров’я. форму.
Дробове тренування складається з чергування періодів сильної вибухової напруги та коротких періодів відпочинку.
Це може бути, наприклад, проходження смуги перешкод, а потім відпочинок протягом декількох десятків секунд, щоб перевести дух і зменшити пульс.
Дослідники обстежили вісім молодих дорослих жінок. Ці учасники проводили розділений тренінг через день, розділяючи вихідним вихідним). Дослідження показує, що дробове тренування збільшує спалювання жиру не менше ніж на 36%.
Складна вправа, інтервальні тренування підходять не всім, але це один з найкращих способів схуднути. швидко набирати вагу і мати плоский живіт.
8 найкращих вправ на плоский живіт
Ось підбірка найкращих вправ для втрати жиру на животі. Ці вправи на плоский живіт дозволять вам напружено працювати з м’язами живота та більшими групами м’язів.
- Робіть щонайменше 4 підходи за вправу і 12 повторень за підхід.
Скажіть собі, що ці вправи для втрати живота окупляться, лише якщо ви відрегулюєте свій раціон. Як ми вже бачили, лише адаптована дієта дозволить вам виправити високу масу жиру
Вправа для втрати живота No1: передній присідання
Передній присідання - це складна вправа, яка сприяє стабільності серцевини і зміцнює м’язи сідниць і підколінних сухожиль.
Вправа для втрати живота No2: підняття ноги в зворотному напрямку
Перевернуті ноги - це ізолююча вправа, спрямована на абс.
Вправа для втрати живота No3: бічна дошка
Бічна дошка - відмінна вправа на ізоляцію, яка допомагає розвивати прес.
Вправа для втрати живота # 4: Силове колесо
Ведуче колесо - це вправа на живіт, яку ви можете робити за допомогою колеса та штанги.
Вправа для втрати живота No5: Станова тяга
Складені вправи, такі як станова тяга, дозволяють використовувати всі м’язові волокна у вашому тілі. Не існує більш ефективної складової вправи для спалювання жиру та нарощування м’язів.
Вправа для втрати живота No6: присідання
Присідання - це складна вправа, яка використовує все тіло, а також спрацьовує сідниці
Вправа для втрати живота No7: альпіністи
Альпіністи - ефективна вправа для розвитку м’язів живота.