Неділя, 4 жовтня 2020 р

тіла

Неділя, 4 жовтня 2020 р

Доктор Вільям Х. Шелдон представив поняття типів тіла, або соматотипів, в 1940-х рр. З тих пір багато дієтологів, тренерів і навіть лікарів застосовують його для розробки більш індивідуальних та ефективних планів фітнесу. Відповідно до цієї класифікації, більшість із нас є комбінаціями трьох типів статури: ектоморфа, мезоморфа та ендоморфа, хоча більшість із нас мають характеристики двох, а то й усіх трьох соматотипів. Залежно від типу, який ми маємо, певний режим харчування та фізичних вправ буде більш зручним.

Незважаючи на те, що загальні рекомендації щодо здорових звичок, такі як, наприклад, часті фізичні навантаження, збалансоване харчування або спокійний сон, все ще діють для всіх, знання вашого конкретного соматотипу може бути орієнтиром для кращого тренування вашого тіла.

Ендоморф

Ми можемо впізнати ендоморфне тіло за його більш міцною або круглою формою. Цей тип тіла має тенденцію накопичувати жир навколо талії та стегон, частково завдяки повільному обміну речовин.

Людям з ендоморфним тілом слід зосередитись на виконанні вправ, які допомагають їм спалювати жир, зберігаючи м’язову масу, стабілізуючи суглоби та сприяючи здоров’ю серцево-судинної системи. Для цього їм потрібно поєднувати силову роботу, яка дозволить їм набирати м’язи, із серцево-судинною діяльністю, щоб спалити калорії. А) Так, ендоморфи повинні отримувати щонайменше 30 хвилин аеробної активності з помірним темпом п’ять днів на тиждень, це може бути швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді, танці або будь-яка інша діяльність, яка викликає у них серце. Коли вони починають худнути, додайте тренування з обтяженнями два-три рази на тиждень, щоб привести в тонус і зміцнити м’язи. Оскільки додавання більше м’язів також допомагає нам спалювати додаткові калорії протягом дня.

Ектоморф

Ектоморфне тіло тонке, тонке і маленьке. У цьому випадку прискорений метаболізм відіграє важливу роль у підтримці цього типу тіла. Ектоморфне тіло має тонкі, легкі і, як правило, довгі кістки. Вони не легко накопичують жир, але набрати м’язову масу теж непросто.

Для нихОбов’язкова рутинна процедура підняття тягарів для тих, хто хоче набрати вагу. Деякі вправи, які також корисні для кісток і суглобів. Таким чином, ектоморфи повинні звести до мінімуму кардіотренажери чи аеробні тренування, одночасно концентруючись на рухах з нарощування м’язів з обтяженнями.

Мезоморф

Якщо ендоморфні тіла більш міцні, а ектоморфи тонші, мезоморфи залишаються посередині. Широкоплечий і мускулистий, цей тип фігури нагадує букву V. Мезоморфи спортивні і сильні, вони не мають ні надмірної, ні недостатньої ваги.

В цьому випадку, Будь-яка фізична активність, яка дозволяє їм досягти мети - 150 хвилин фізичних вправ на тиждень, рекомендованих Всесвітньою організацією охорони здоров’я, дуже добре працює в цьому випадку.. Всі види вправ добре засвоюються за мезоморфним типом. Але до них застосовуються ті самі правила здоров’я та самопочуття, що стосуються інших. Остеопороз, хвороби серця та інші захворювання, пов’язані з нездоровим способом життя, можуть вразити будь-кого, незалежно від типу його статури.