Ви починаєте відчувати, що вправи для вас стають рутиною, і вам потрібно урізноманітнити їх, щоб зберегти свою мотивацію? Якщо так, то спробуйте займатися на батуті!
В останні роки батут переживає повернення. Будь то у формі стрибків на невеликому батуті вдома або групових вправ у фітнес-центрах.
Ви можете схуднути, займаючись на батуті?
Відповідь чітка, так і буде. Згідно з дослідженням Journal of Cardiopulmonary Rehabiliation, біг на батуті з ручними вагами виявив середній пульс від 156 до 178 ударів на хвилину. Це можна порівняти з продуктивністю, якої ви могли б досягти при швидкому бігу або плаванні.
Якщо ви відстежуєте середній пульс за допомогою спортивного тестера на батуті, використовуючи наші розрахунки споживання калорій, ви дізнаєтесь, наскільки ця вправа ефективна. Однак у середньому калорії, що спалюються за годину вправ, знаходяться на рівні 800-1300 ккал.
Але не думайте, що просто стрибати вгору-вниз легко. Насправді це вправа, що вправляє майже всі м’язи вашого тіла.
Вправи на батуті сфокусовані до основних м’язів вашого тіла - м’язи живота, спини, сидіння та ніг. Коли ви стрибаєте, вам потрібно розтягнути все тіло, щоб утримати рівновагу. Різні варіації стрибків забезпечать напругу м’язів живота з кожного боку.
Шукаю батут?
Вправа на батуті: інші переваги
Остерігайтеся травм
На початку спробуйте стрибати обережно. Поки ви не наберете необхідну рівновагу і впевненість у своїх рухах, не намагайтеся стрибати з розуму.
Дорослі також можуть поранитися на батуті. Поширені травми включають, наприклад, розтягнення щиколоток.
Принаймні спочатку слід використовувати ручку на невеликому батуті, щоб забезпечити необхідний баланс.
Вправи на батуті: надзвичайний приклад
Дивіться наступне відео для мотивації, як це зробити.
Вправа на батуті: програма вдома
Ви можете стрибати або вдома на маленькому батуті, або зовні на великому.
1-й тур
- Стрибок вперед, назад, вправо, вліво - 1 хвилина
- Підстрибніть, трохи піднявши коліна у найвищому положенні - 1 хвилину
- Стрибок з боку в бік з піднятими колінами - 1 хвилина
Повторіть весь раунд 3 рази - загальний час складе 9 хвилин.
2 раунд
- Ідіть ритмом повільно протягом 30 секунд
- Ідіть швидко протягом 30 секунд
- Прокрутіть на батуті 30 секунд
- У положенні кривошипа по черзі тягніть по одній нозі до грудей - 30 секунд
Повторіть весь 2-й раунд 4 рази - загальний час складе 8 хвилин.
3 раунд
- Стрибайте якомога вище - 30 секунд
- Стрибайте, повертаючи стегна вправо і назад - 30 секунд
- Стрибайте, повертаючи стегна вліво і назад - 30 секунд
- Стрибайте так, щоб ноги торкалися дупи - 30 секунд
Повторіть весь 3-й раунд 4 рази - загальний час складе 8 хвилин.
Загальний час тренувань на батуті: 25 хвилин.