вправи дієта
Якщо ви дійсно хочете схуднути і не хочете повернути втрачені кілограми, включіть у свій спосіб життя регулярні вправи, такі як щоденні 20-хвилинні прогулянки.
Ви повинні змінити спосіб сприйняття вправ, вони допоможуть досягти ідеальної ваги.
Є кілька вправ, які допоможуть швидко схуднути. У місцях, де спостерігається більша в'ялість, рекомендується чинити більший тиск.
Вправи, які вам доведеться виконувати, є надзвичайно ефективними і дозволять працювати з широким спектром м’язових груп.

Вправи на дієті Дюкана

  • Під час фази нападу слід включати 20-хвилинні прогулянки на день.
  • У фазі круїзу прогулянка збільшується до 30 хвилин на день.
  • Якщо застій триває більше семи днів, рекомендується збільшувати прогулянки до 6o хвилин на день протягом чотирьох днів.
  • На фазі консолідації вам слід робити 25-хвилинні прогулянки на день.
  • На фазі постійної стабілізації абсолютно необхідно дотримуватися свого способу життя 20 хвилин на день.

Рекомендації щодо виконання вправ Дюкана

Для полегшення талії вправою є черевна порожнина. Якщо ви вперше збираєтеся виконувати силові вправи, рекомендується поступово збільшувати вправи, щоб уникнути болю в м’язах, а на наступний день - не робити мати сили виконувати свої вправи.
Ще одна варіація, яку ви можете зробити, це лягти на килимок і спробувати підняти спину без допомоги рук, натискаючи на талію. Спробуйте зробити повторення 10 разів.

Сідничні м’язи - це важка область для роботи, ви можете робити це в ліжку або на килимку на підлозі, в основному ви повинні лягти і підняти сідниці від ліжка, торкаючись колін підборіддям, ви повинні бути прямими, а потім опустіть ноги, повторіть цю вправу 30 разів.

Стоячи перед дзеркалом, якщо це можливо, розставте ноги трохи розставленими
І присідайте, щоб сідниці торкалися п’ят. Повторіть вправу 15 разів, це вправа, яка вимагає великого опору, але це допоможе вам зміцнити ці складні частини.

Вправа для в’ялих рук полягає в тому, щоб встати і потримати пляшку з водою об’ємом 1,5 літра, витягнути руки назовні, а долонями вгору утримуючи пляшку з водою, зігнути передпліччя, поки не дійдете до плеча, а потім покласти руку у вихідне положення. Потім витягніть руку так далеко, як зможете. Повторіть 15 разів для кожної руки.

Пам’ятайте, що дієта Дукана включає вправи, які допомагають усунути в’ялість і целюліт, що утворюються внаслідок збільшення ваги.
Важливо випивати 2 літри води на день, це допомагає нашому організму викидати токсини, які шкодять нашому здоров’ю.
Здорова дієта значно сприяє підтримці здоров’я та уникненню зайвої ваги. І не забудьте включити у свій раціон вівсяні висівки, які мають серед них чудові властивості, полегшуючи травлення.