Так само є. Лише за допомогою однієї вправи ви можете привести в тонус три м’язи, для яких жінки часто вирішують почати вправи: живіт, руки та ноги. Крім того, він також працює на м’язи спини. З цієї статті ви дізнаєтесь, як це зробити.

глистів

Світла сторона покаже всю інформацію про цю процедуру, яка може допомогти тонізувати найскладніші м’язи.

Вправа хробака, що славиться своєю затребуваністю і простотою

Черв’як - це добре відома вправа серед людей, які практикують кросфіт, оскільки він працює практично з усім тілом і є простою вправою. У той же час для виконання потрібно багато зусиль, оскільки воно активізує більше одного м’яза: живота, сідниць та рук. Він відомий під цією назвою, оскільки, що цікаво, він імітує рухи хробака під час руху.

Найкраще в цій вправі - це те, що вона допомагає працювати, визначати та зміцнювати м’язи без потреби в будь-якому апараті, обладнанні чи аксесуарах. Крім того, ви можете робити це в будь-який час і в будь-якому місці, яке вирішите.

Як правильно робити «хробака»

  1. Встаньте вертикально, ноги на ширині плечей або ширині стегон.
  2. Нахиліться тулубом вперед, щоб упертися руками в землю, прямо перед ногами.
  3. Рухайтеся руками, ніби ви гуляєте з ними, так що ви використовуєте їх, щоб витримати вагу вашого тіла. Ви повинні тримати тулуб твердим і стискати сідниці, тоді як спина повинна бути в нейтральному положенні.
  4. Залежно від того, як ви почуваєтесь, ви можете рухатися долонями рук або передпліччям, поки не досягнете положення дошки.
  5. Дотримуйтесь цієї позиції дошки до тих пір, поки вважаєте розумним.
  6. Поверніться у вихідне положення, роблячи вказівки в зворотному порядку; тобто, рухаючи руками у напрямку до ніг, а потім піднімаючи тулуб.
  7. Залежно від вашого стану, ви можете почати з 2 або 3 підходів по 10-15 повторень, а потім додати більше зусиль.

Переваги занять "глистом"

На додаток до фізичних вправ і тонізації вже згаданих м’язів, вправа на глистів також має інші переваги:

  • Це розігріває все тіло, тому якщо ви звикли до більш вимогливих вправ, це може послужити розминкою.
  • Окрім сідничних м’язів та живота, він зміцнює плечі, біцепс, передпліччя, верхню та нижню частину спини та грудну клітку.
  • Збільшити баланс.
  • Сприяє стабілізації хребта.

Як уникнути травм

Щоб уникнути будь-якого виду травм під час виконання цієї вправи, потрібно дотримуватися наступних рекомендацій:

  • Завжди тримайте ноги та спину прямо під час вправи. Без причини нехай ваші стегна опускаються.
  • Рухи повинні бути контрольованими, тому вони також повинні бути повільними, замість того, щоб робити ставку на швидкість; швидкість не має нічого спільного з результатами.
  • Необхідно підтримувати стабілізовані рухи, отже, важливість контрольованих вправ.
  • Ви можете чергувати ці вправи з іншими, які працюють на ті самі м’язи, щоб час відновлення був меншим між кожною серією і, таким чином, ви не застуджувались.

Безперечно, ця вправа також вимагає великої наполегливості та сили волі, але ми віримо, що вам буде простіше це робити, оскільки для її виконання не потрібен ніякий аксесуар, і це проста вправа.

Що ви думаєте про такі типи вправ, які дають стільки переваг і виконуються за короткий час? Чи знаєте ви інших людей цього типу? Поділіться своїм досвідом у коментарях.