Сьогодні я тут, щоб розповісти вам про вправа на спалювання жиру par excellence…. Берпі!
Burpees збирається змусити вашу сорочку потіти, тому що вони практично все ваше тіло працюють, з кожною реп'яхою, яку ви робите, ви будете працювати серцево-судинна витривалість, м’язова витривалість, сила та координація. У репе майже кожен м’яз тіла опрацьований, особливо на ногах, сідницях, абс, грудних відділах ... але без сумніву, м'яз, який буде працювати найбільше, це квадрицепси.
Що ти знайдеш?
Як зробити burpee:
- Починаємо з положення стоячи
- Ми присідаємо, опустивши руки на землю
- Ми витягуємо ноги назад, залишаючись у положенні дошки (якщо ви відчуваєте здатність замість того, щоб залишатися в положенні дошки, зробіть повне згинання)
- Ми піднімаємо ноги, повертаючись у положення на корточках, спираючись руками на підлогу
- Ми натискаємо на себе, роблячи вертикальний стрибок.
5 причин почати робити берпес:
Вони є вправою спалювання жиру:
Якщо ви дійсно хочете позбутися зайвого жиру, мало вправ настільки ефективно, як бурпі., Чи знали ви, що вправи високої інтенсивності, такі як бурпеї, спалюють на 50% більше жиру, ніж помірні вправи?
Як я вже згадував раніше, у кожній репері ви ставите все своє тіло на роботу спалювання калорій стрімко зростає, а також пришвидшує ваш метаболізм, тому після виконання цієї вправи, навіть якщо ви лежите на дивані і дивитесь телевізор, ви спалите більше калорій.
Вони допоможуть вам бути сильнішими:
Немає нічого красивого, ніж сильне тіло, і з кожною реп’яхою, яку ви робите, ви будете матинижня частина рук, грудна клітка, квадратики, сідничні м’язи, підколінні сухожилля та прес. Напевно, як тільки ви зробите пару повторень, ви помітите, як ноги важко працюють.
Вони допомагають вам отримати форму:
Burpees чудово швидко входять у форму, адже в одній вправі ви все працюєте, витривалість, як серцево-судинної, так і м'язової, потужність та координація, Хтось дає більше? 😉
Вам не потрібно нічого робити для них:
Чи йде дощ проливно, і ви не можете вийти на тренування? Чи не маєте вдома спорядження для тренувань? Ви подорожуєте і нічого не маєте під рукою?!, ви можете робити репери де завгодно, Або у вітальні вашого будинку, або в парку навпроти, вам потрібен лише простір, в якому ви можете полежати, решта зайве 🙂
Ви можете включити його в будь-яке навчання:
Яке б тренування ви не робили, ви можете включати берпі, більше того, берпі, безсумнівно, роблять ваше тренування веселішим.
Якщо ви додасте до тренувань партію берпі, незабаром ви помітите, що ви в більшій формі, так чому б не спробувати?
Burpees можна використовувати для вимірювання рівня вашої фізичної форми, Як я можу використовувати burpees для вимірювання своєї фізичної форми?, дуже легко з ним Тест на Burpee.
Тест Берпі:
Royal Burpee розробив власний тест на придатність у 1930-х роках, і він став настільки популярним, що американські військові навіть використовували його для оцінки фізичної підготовленості своїх новобранців, і просто Йдеться про вимірювання кількості берпі, які ви можете робити поспіль.
Перш ніж робити цей тест важливо спочатку трохи розігрітися щоб ви адаптували своє тіло до зусиль, які йому доведеться докласти, і перед проведенням тесту рекомендується зробити пару набори по 3-5 бурпі з 15-секундним відпочинком для активації центральної нервової системи. Відпочинок 1 хвилина і приступайте до роботи, давайте подивимося, скільки берпі можна зробити поспіль.
Ваші результати:
- Якщо ти зробиш між 0-30 повторень ваш фізичний стан поганий 🙁
- Якщо ти зробиш між 31-40 повторень ваш фізичний стан регулярний
- Якщо ти зробиш між 41-50 повторень ваш фізичний стан хороший
- Якщо ти зробиш між 51-60 повторень ваш фізичний стан дуже хороший
- Якщо ти зробиш старше 60повторення ваш фізичний стан відмінний
І скільки берпінг поспіль ти здатний зробити? І за хвилину скільки ти робиш? 😉