За допомогою цієї однохвилинної вправи на суглобовий стрибок ви встановите великий обсяг рухів вашого суглобового стрибка.
Але це ще не все: ваша щиколотка може виробляти більше суглобової рідини та запобігати хворобливому зношенню щиколотки.
У назві я для наочності написав “щиколотку”, насправді щиколотки - це кістка (великогомілкова, малогомілкова), гомілковостопного суглоба немає. Тому стрибковий суглоб - правильний термін.
Почніть сьогодні: потрібно лише хвилину. Опис та фото можна знайти тут.
Жорсткий стрибковий суглоб позбавляє вас свободи і робить ваш рух кремезним, але це ще не все:
Функція спільного поділу (кінетичний ланцюг між суглобами) стверджує, що ваш джемпер повинен бути мобільним.
Це важливо, оскільки жорсткий стрибковий суглоб ставить під загрозу силу (стійкість) вашого коліна, викликаючи функціональні проблеми в коліні.
Коли ваш джемпер жорсткий, це не просто місцевий дискомфорт.
Жорсткий стрибковий суглоб в основному вражає ваші коліна, але він також підступно заколює весь ваш кінетичний ланцюг (тобто від голови до ніг, знизу вгору).
Ви рухаєтесь на більше шматків, що робить ваш рух здається старим.
І ваш вік не виправдав би цього.
(Стрибки) суглобове замкнене коло: чим менше ви рухаєтесь, тим більше ви носите
Недостатньо того, що ваш жорсткий стрибковий суглоб загрожує вашому коліну, є ще щось, про що ви абсолютно повинні знати.
Про можливість потрапити в замкнене коло.
Завдяки вужчому діапазону руху ви можете менше рухатися.
Це призводить до зменшення синовії.
Мало рідини призводить до зносу, що робить ваш рух болючим, тому ви будете рухатися ще менше.
Оскільки хрящ у вашому стрибковому суглобі не має власного метаболізму, він живиться синовіальною рідиною.
Якщо ви не отримуєте достатньої кількості рідини в хрящі, нічого не може створити зрушення у вашому стрибковому суглобі без тертя.
А тертя призводить до болючого зносу щиколотки.
Ви повертаєте свій молодий рух і будуєте невичерпний хрящ
Як щодо чогось, щоб розвіяти тінь хірурга?
Це щось не є диво-маззю або чарівною пігулкою.
Це проста вправа на видалення суглобів із вільним стрибком.
Ви можете уникнути зменшення рухів та зношування, яке частково розвивається від нього.
Ви зберігаєте обсяг рухів і будуєте незнищенний хрящ у своєму стрибковому суглобі.
Ви можете рухатися без болю все своє життя.
Ви будете подорожувати, робити довгі прогулянки в екзотичних місцях.
Ви будете легко пересуватися.
На зустрічах у класі ви будете тим, хто заздрить легкому руху.
Ви радісно біжите, тримаючись за руки онука, правнука.
Вам може здатися, що ці результати звучать неймовірно.
Але досягти їх можна за допомогою простих вправ йоги.
Не треба мені вірити.
Ось, ось що пишуть лікарі лікарні Святого Франциска про важливість фізичних вправ для захисту вашого хряща:
Рідина в суглобі, що живить хрящ, під навантаженням перекачується в хрящовий запас.
Ваше тіло призначене для руху.
Правильне навантаження викликає адаптацію, і ваші м’язи стають міцнішими та гнучкішими, суглоби залишаються цілими.
Однак якщо ви не тренуєтеся, ваші м’язи ослабнуть, стануть жорсткими, а суглоби не будуть утримуватися на місці.
Насправді захищає вашу перемичку не бездіяльність, а навантаження, яка стимулює утворення синовіальної рідини.
В іншому випадку ви можете стимулювати вироблення синовіальної рідини в тазостегновому суглобі.
Ваші ригідні м’язи шиї викликають біль у шиї, тому зробіть їх знову гнучкими.
Тут ви також можете знайти практику на жорстких, застиглих плечах.
Ваш джемпер знову стане гнучким, і ви зможете легко пересуватися - незалежно від вашого віку
Насправді, навіть не має значення, скільки вам років за календарем.
Але скільки вам років біологічно.
(Це означає, наприклад, у якому стані перебувають ваші стрибкові суглоби.)
Ви можете тримати джемпер гнучким. Не потрібні жорсткі, болючі стрибкові суглоби та ходьба малюка.
Як інструктор, мій досвід полягає в тому, що ти можеш досягти сили та гнучкості понад 40, чого ти раніше не міг.
Давайте подивимося, як ви можете засновувати свою гнучкість перемички:
Попередити біль у гомілковостопному суглобі прямо зараз за допомогою вправи для видалення стрибкового суглоба
Щоб зробити перемичку знову гнучкою та запобігти зносу хряща, потрібно зробити те саме.
Виконуйте вправи на зміщення суглобових суглобів.
Переміщення означає, що ви працюєте в суглобах у великому (бажано повному) діапазоні рухів без навантаження.
В результаті вправ на рухи стрибкового суглоба ви відновлюєте обсяг рухів своїх суглобових стрибків.
Вправи на суглобові рухи простіші та простіші, ніж ви можете подумати. Скоро до них звикнеш.
Звичайно, вони працюють лише в тому випадку, якщо ви робите їх регулярно.
Деякі настільки прості і займають мало часу, що ви можете робити це в офісі, у робочий час.
У разі підвищеного зношування через фізичні вправи обов’язково поговоріть зі своїм лікарем.
Тож виконайте вправу на стрибковий суглоб, яка називається розтягуванням колін у ногах стоячи, щоб це спрацювало.
Під час вправи на рух в суглобовому стрибку ви будете малювати кола правою ногою.
Встаньте прямо.
Покладіть руки на басейн.
(Ось так ви збираєтеся тримати їх на місці, якщо переїдете).
Нахиліть басейн у нейтральне положення.
Витягніть хребет вгору.
Потягніть тварину (тобто назад).
Просуньте задню частину черепа вгору по уявній стіні.
Розташуйте слуховий прохід і плечовий суглоб вертикально.
Покладіть свою вагу на ліву ногу.
Підніміть праву ногу (точніше нижню кінцівку) з витягнутими колінами.
За допомогою фіксованого стегна намалюйте кола правою ногою.
Ви могли б подумати, що все так просто?
Можливо, спочатку ви просто рухаєте ногами вперед-назад.
Зосередьтеся на кружленні, подумайте про те, щоб малювати кола пальцями ніг.
Вправа на вивих щиколотки повільно виконувати з великою кількістю повторень (20+).
Встаньте прямо виправлений з басейном. Тримайте пояс для басейну вперед, використовуйте для цього руки.
Також обведіть у зворотному напрямку.
Якщо ви займаєтеся спортом, використовуйте цю рухливу вправу також як розминку.
Хороша порада для спільної практики стрибків
Якщо у вас болить щиколотка або клацає клавіша,
а, рухайтеся повільніше
б, пишіть ногами менші кола
Якщо боляче через зношення, поговоріть зі своїм лікарем і починайте приймати формувачі хряща.
Якщо балансування є проблемою, тримайте руку в стіні.
Коли ви просунуті і ваш баланс хороший, то розвивайтесь далі:
Встаньте на нестійку поверхню, наприклад, надувну подушку, зроблену для цієї мети.
Коли ваші опорні м’язи зміцняться, піднімайте ноги все вище і вище.
Також подбайте про духовні причини болю в щиколотці
За кожною скаргою є також духовні причини.
Шукайте це, шукайте хорошого кінезіолога, психолога, з яким ви можете пояснити, чому у вас з’явився цей біль у щиколотці або жорсткість щиколотки.
Задайте питання, яке вони дають вам, що гальмує, заважає вашому болю або скутості.
Що відчуваєш духовно і які почуття ти маєш за собою.
Як перейти до гнучкого стрибкового суглоба?
Ця дислокаційна вправа не тільки запобігає болю в гомілковостопному суглобі, але й готує до зміцнення та розтягування м’язів навколо щиколотки.
Зміцнюючи та розтягуючи, ви можете відновити рівновагу гомілковостопного м'яза (відрегулювавши слінг, стремено) і усунути причини болю в гомілковостопному суглобі.