Латинська назва п’яткової шпори - підошовний фасціїт. Волокниста смуга сполучної тканини, що називається підошовною фасцією, проходить уздовж підошви стопи, з’єднуючи п’яткову кістку з кулькою стопи і підтримуючи склепіння.

яткової

Причини п’яткової шпори

Зазвичай зв’язка функціонує як амортизатор, але постійне навантаження на п’яту може призвести до утворення невеликих тріщин на тканині. При пошкодженні тканин може виникнути запалення. Результатом цього запалення є п’яткова шпора або підошовний фасцит, що викликає сильний біль у п’яті.

П’яткова шпора має кілька причин. Постійні фізичні навантаження та стрибки можуть спричинити запалення зв’язок. Часте використання палантин також може викликати інфекцію та напружувати зв’язки. Крім того, робота, яка вимагає тривалих годин стояння або ходьби, збільшує ризик розвитку п’яткової шпори. Люди з плоскостопістю також можуть мати схильність до п’яткової шпори. Плоскостопість може спричинити нерівномірний розподіл ваги під час ходьби, додаючи ще більший тиск на ступні та зв’язки.

Вправа та п’яткова шпора

П’яткові шпори можуть порушити фізичні вправи людини. Якщо ви продовжуєте робити певні дії, біль у п’яті може посилитися. Однак тримати ногу в неактивному стані теж не є хорошим рішенням. Можна робити вправи, незважаючи на наявність п’яткової шпори. Головне - уникати діяльності, яка сильно тисне на п’яту. Підходять такі заняття, як веслування, плавання та підняття тягарів.

Розтягніть зв’язку

За даними Американської академії ортопедичних хірургів, певні типи розтяжок можуть полегшити біль у п’яті та запобігти майбутнім шпорам п’ят.

Режим вправ складається з трьох етапів:

1. Сядьте вертикально на стілець або ліжко, схрестивши ноги. Покладіть уражену стопу на коліно протилежної ноги. Візьміться однією рукою за уражену п’яту, а іншою - за пальці. Акуратно підніміть пальці на ногах, одночасно відсуваючи п'яту вгору. Коли пальці ніг розтягуються, зв’язка розтягується. Згинання щиколотки розтягує ахіллове сухожилля, і це може допомогти полегшити біль. Утримуйте розтяжку близько 10 секунд. Відпустіть ногу і повторіть 10-20 разів. Якщо уражені обидві ноги, повторіть розтяжку на іншій нозі.

2. Сядьте на стілець, тримайте ногу прямо, одночасно чергуючи витягування та згинання щиколотки. Ця вправа розтягує зв’язку і литковий м’яз. Повторіть 10 разів кожною ногою.

3. Покладіть руки на стіну, тримайте задню частину ноги прямо, а п’ятку притисніть до підлоги. Рухайте стегнами вперед, до стіни, поки не відчуєте, як тил розтягується. Затримайте розтяжку 10 секунд і повторіть це кілька разів. Якщо болить і п’ята іншої стопи, повторіть вправу з протилежною ногою.